ペットボトルを使って脚のむくみ解消ストレッチ

ストレッチ

脚のむくみ

立ちっぱなしだったり、歩きすぎて足が疲れてしまった。事務仕事で血液のリンパが滞り脚がパンパンにむくんでしまった。など脚の疲れを感じている人が多いと思います。そこで今回は、ペットボトルを使って簡単にむくみを解消できるストレッチをやっていきましょう。柔らかくペコペコへこむペットボトルではなく、500mlのものを使用しましょう。

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足裏コロコロ

足裏コロコロ

ペットボトルの上に足をおきます。つま先からかかとへとコロコロ転がしていきましょう

20秒ずつ転がしていきましょう。反対も同様に行っていきましょう。

ふくらはぎ伸ばし

ふくらはぎ

次に、反対の足を前に出しペットボトルをつま先にもってきます。そのまま少し前に体重をかけてふくらはぎを伸ばしていきます。その状態で20秒キープしましょう。反対も同様に行いましょう。

膝裏プッシュ

膝裏

片方の膝をたててしゃがみ、膝の裏にペットボトルをはさみます。体重を前にかけた状態で20秒キープしていきましょう。反対も同様に行いましょう。

太ももプッシュ

太もも

両脚を伸ばして座り、片方の太ももに下にペットボトルを入れます。そのまま両手をつま先までもっていきます。はじめは太ももの付け根、真ん中、膝裏の少し上、と三回にわけてやっていきましょう。20秒ずつキープしていきます。反対も同様に行いましょう。

太ももコロコロ

コロコロ

両脚を伸ばして座り、両手でペットボトルを持ちます。そのまま太ももに置き、太もも付け根から膝の上までを転がしていきます。20秒ほど転がしていきましょう。反対も同様に行いましょう。

足の引き寄せ

脚の引き寄せ

あお向けに寝転がり、片脚を曲げて抱え込みます。その時に膝の裏にペットボトルをはさみます。その状態で20秒キープしましょう。反対も同様に行いましょう。

最後に

むくんだ足や疲れ切った足をほっとかずに、その日のうちにリセットすることで翌朝スッキリした足になります。ちょっとしたすき間時間に是非やってみて下さい。

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