スマホ疲れに腕伸ばし体操

首・肩のこり

スマホ疲れ

スマホを見すぎて腕や肩がガチガチになっていませんか?腕伸ばし体操でリフレッシュしましょう。

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天井伸ばし

天井伸ばし

イスに座り両手を組んで天井に手のひらを向けて伸ばしましょう。

20秒間キープします。

丸めて伸ばし

丸めて

組んだ手のひらを自分の方に向けます。肘を曲げて大きな円を抱えるように、背中を丸く、首を下に向けて腕をそのまま前に伸ばします。

20秒間キープします。

前方伸ばし

前方

組んだ手のひらを正面に向けて、背中を伸ばして前に伸ばします。

20秒間キープします。

後方伸ばし

後方

手を体の後ろで組み、手のひらを下に向けて押し下げてキープします。背中を伸ばして肩甲骨を引き寄せましょう。

20秒間キープします。

腕引き伸ばし

腕

腕を背中に回して手首を反対の手でつかんで、下に強く引っ張りましょう。この時首を引っ張られる腕と逆方向に倒してください。

20秒キープしたら反対も

肩甲骨伸ばし

肩甲骨

肩の高さに腕を上げ反対の手で腕を引き寄せます。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に。

二の腕伸ばし

二の腕

腕を頭の上に伸ばし肘を曲げて背中に指先を垂らします。

頭の後ろから反対の腕を回し、肘をつかんで横に引きます。

20秒キープします。反対も同様に。

後方

次に同様に腕を回し後方に引きましょう。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に。

最後に

疲れたなと思ったらベッドや椅子、床に座ったまま、ゆっくり、のんびり、体をほぐしていきましょう。

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