スマホを見すぎて腕や肩がガチガチになっていませんか？腕伸ばし体操でリフレッシュしましょう。
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天井伸ばし
イスに座り両手を組んで天井に手のひらを向けて伸ばしましょう。
20秒間キープします。
丸めて伸ばし
組んだ手のひらを自分の方に向けます。肘を曲げて大きな円を抱えるように、背中を丸く、首を下に向けて腕をそのまま前に伸ばします。
20秒間キープします。
前方伸ばし
組んだ手のひらを正面に向けて、背中を伸ばして前に伸ばします。
20秒間キープします。
後方伸ばし
手を体の後ろで組み、手のひらを下に向けて押し下げてキープします。背中を伸ばして肩甲骨を引き寄せましょう。
20秒間キープします。
腕引き伸ばし
腕を背中に回して手首を反対の手でつかんで、下に強く引っ張りましょう。この時首を引っ張られる腕と逆方向に倒してください。
20秒キープしたら反対も
肩甲骨伸ばし
肩の高さに腕を上げ反対の手で腕を引き寄せます。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に。
二の腕伸ばし
腕を頭の上に伸ばし肘を曲げて背中に指先を垂らします。
頭の後ろから反対の腕を回し、肘をつかんで横に引きます。
20秒キープします。反対も同様に。
次に同様に腕を回し後方に引きましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に。
最後に
疲れたなと思ったらベッドや椅子、床に座ったまま、ゆっくり、のんびり、体をほぐしていきましょう。
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