グリップチューブで無理なく全身引き締めエクササイズ

グリップチューブ

グリップチューブ

グリップチューブを使って背中・お尻や脚を引き締めて、運動不足を解消しましょう。

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背面の引き締めエクササイズ

グリップチューブに足を入れ8の字になるように足裏、かかとに通します。両足ともにそれぞれの輪っかに入れます。

背面

うつ伏せになり、肘を曲げて床につけ、上体を起こします。

踵を左右交互に曲げていきます。お尻に当てるイメージで、ゆっくり深く曲げましょう。

左右で10回、2セット行いましょう。

背筋強化のエクササイズ

背筋

グリップチューブの片方の輪っかだけ使います。

両手を後ろに

うつ伏せになり、両手を後ろに回し、グリップチューブの片方の輪っかを両手でつかみます。

背中

チューブを両手で腰に押し付け、両肘を背中の中心に引き寄せるように背中を反らせます。

次にゆっくりと戻します。

10回、2セット繰り返しましょう。

腹筋のエクササイズ

腹筋

グリップチューブの両端の輪っかにそれぞれの足を入れ、膝まで上げます。両手でチューブの中央を握りましょう。

上体を後ろに

膝を立てて座った状態から、背中を丸めて上体をゆっくり後ろに倒します。床につけないように倒しましょう。

次にゆっくりと戻します。

10回、2セット繰り返しましょう。

下半身のエクササイズ

下半身

グリップの輪っかを二重にして足首をそれぞれ入れます。

スクワット

床に立ち、足を肩幅に開き、つま先を外に向けます。両手を腰に添え、背中を真っ直ぐにしましょう。

お腹とお尻に力を入れ、膝を曲げながら腰を落とし、戻しましょう。膝は深く曲げなくても構いません。

10回、2セット行いましょう。

最後に

今回のエクササイズは下半身、体幹の大きな筋肉のトレーニングになるので、代謝を高める効果からダイエットにも向いています。しっかりと動かして身体を引き締めましょう。

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