1日5分で効率よくメリハリボディーをつくるトレーニング

美トレーニング

キック

女性らしい曲線をつくるためのトレーニングです。主要な筋肉を活性化させれば姿勢も美しく、脂肪もつきにくくなるので毎日の習慣にしましょう。できるだけ休憩をはさまずに連続してテンポよく始めましょう。今回は30秒ずつ、連続していきますのでついてきてね!

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キャットアンドドッグ

キャット

四つ這いになり頭から骨盤まで一直線にします。次にお腹を凹ませながら背中を丸め、おへそを天井に押し上げるイメージで持ち上げます。

ドッグ

次に顔を上げて背中を反らしましょう。

丸める、反らすを繰り返しましょう。

サイドヒップレイズ

サイド

四つ這いで膝と股関節を90度にキープしたまま股関節を開き脚を持ち上げて膝を腰の高さにしたら戻します。

30秒繰り返したら反対の脚も同様に

サイドキック

キック

四つ這いで膝、股関節を90度、股関節を開いた姿勢から膝の曲げ伸ばしを行います。

30秒繰り返したら反対の脚も同様に

プローンレッグレイズ

レッグレイズ

うつ伏せで両腕をあごの下に組みます。膝を伸ばして片足を高く持ち上げ、床にすれすれまで戻しましょう。足を床につけないで繰り返しましょう。

30秒繰り返したら反対の脚も同様に

サイドランジ

サイドランジ

足を腰幅の倍ぐらいに開き、つま先を45度に開いて両手を胸の前で握ります。

片方に重心を移動させて、重心がかかった側の膝を曲げ、反対の脚を伸ばします。

重心を低くして左右交互に動かしましょう。

ワイドスタンススクワット

ワイドスクワット

両足を肩幅より大きく広げ、つま先と膝を45度外に向けて、手を胸の前で組みます。イスへ座るときのように、股関節から曲げていきます。

ヒップローテーション

ヒップローテーション

あお向けで股関節、膝を90度に曲げて両足を浮かせます。手は肩の位置で真横に開きます。足の角度をキープして左右交互に腰を捻りましょう。

最後に

メリハリボディを作るには筋トレが大切!筋肉を鍛えることで筋肉の形を変え、丸みを持たせたり、引き締めてくびれを作ったりと、メリハリのあるボディラインを作ることができるのです。

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