腹筋で迷ったらこれ！４種の腹筋で全体を鍛える

筋トレをしていても、どんなことをしたらいいかわからず困っている、迷っているのなら今回紹介する腹筋トレーニングがおすすめです。腹筋を鍛えることで、姿勢やバランスが良くなります。さらには、基礎代謝が上がったり、便通の改善などがあります。

腹筋を鍛えるだけで様々なメリットがあるので、筋トレが苦手な方でもできる筋トレを紹介します。

YouTube動画はこちらから

クランチ（腹直筋）

床にあお向けに寝ころびます。

脚を上げ、膝、股関節を90度に曲げます。両手は、頭の後ろで組んでおきます。

おへそを覗き込むように、肩甲骨が床から離れるように上体を起こします。

それと同時に両膝を両肘へ近づけます。

近づけたら頭が床に近づくように元の位置に戻します。

10回、2セット行いましょう。

リバースクランチ（腹直筋下部）

床にあお向けに寝ころびます。両手は体から少し離した位置に置いておきます。

脚を上げ、膝と股関節を90度に曲げておきます。

その状態から、膝を胸に引き付け、お尻を持ち上げます。

上げるのは、持ち上がる範囲でかまいません。

この動作を10回、2セット行いましょう。

注意点として、反動を使って行わないようにしてください。

持ち上げれる範囲で行ってください。

レッグレイズは腰を痛める可能性があるので注意してください。

サイドクランチ（腹斜筋）

床に横向きに寝ころびます。

下側にある手は前に伸ばし、反対側の手は頭の後ろに添えておきます。

脚は、上側にある足の膝と股関節を軽く曲げ、前に出して安定させましょう。

その状態から、おへそを覗き込むように上体を上げていきましょう。

10回、2セット繰り返しましょう。

ロシアンツイスト（腹斜筋により強く）

両手を前で組み体育座りで座りましょう。

かかとは軽く地面につけておきましょう。

その状態から、肘が床につくように上体を左右に捻っていきます。

左右で1回として10回、2セット繰り返しましょう。

まとめ

今回は、腹筋をするときに何をすればよいか迷ったときにしてほしいトレーニングを紹介しました。今回紹介した方法以外にもたくさんあるので、色々なトレーニングをして、迷ったりした時があれば、ぜひ今回のトレーニングを参考にやってみてください。