テニスボールで膝の痛みをケアする
歩くことが少なくなったり、膝に痛みがあると膝周囲の筋肉は硬くなりがち。膝を動かしやすくするために、まずは膝の…
フォームローラー・ストレッチポール・筋膜リリース
テニスボールで肩のこりを解消
肩のセルフケア。ガチガチに固まった筋肉を自分の手だけでほぐすのは慣れないと手が痛くなってしまいます。そんな時…
フォームローラーでトレーニング後の下半身ほぐし
トレーニングの後、筋膜をほぐすためにストレッチだけでなく、セルフマッサージをすることをおススメします。しかし…
ストレッチポールで骨盤を整える
ストレッチポールの簡単なエクササイズで骨盤の歪みを解消し、正しい姿勢にもどしていきましょう。ストレッチポール…
ツラい肩こりを解消するストレッチポール
現代病とも言われている肩こり。デスクワークや前かがみになる仕事をされている方に多いですね。ストレッチポール、…
フォームローラー・ストレッチポール・筋膜リリース 首・肩のこり
肩甲骨を「ほぐす」ストレッチポール
ストレッチポールの上であお向けになると、背骨のカーブが伸びて肩甲骨が動かしやすい姿勢になります。ポールの上で…
フォームローラーで脚のセルフケア２
膝を伸ばす大腿四頭筋、骨盤を安定させる内転筋、股関節を動かす大殿筋、これらの筋肉は日常生活で脚を動かすために…
フォームローラで脚のセルフケア１
日常的に疲れのたまりやすい脚。脚がかたくなると血液の循環や姿勢が崩れやすくなります。歩く、走る、立ち仕事やス…
フォームローラーで肩こりや腰痛をスッキリ
スポーツなどで体を激しく動かした時はもちろん、逆に動かさない期間が長くなっても体は硬くなってしまいます。運動…
フットローラーで脚の疲れをリフレッシュ
スポーツ用品店などでよく見かけるフットローラー。リリースローラー、筋膜ローラなど呼び名は様々ですが、ごつごつ…
ランナーの補強運動〜ストレッチポール〜
補強運動とは補強運動は身体能力をさらに高めるためのエクササイズです。ランニングだけでは鍛えにくいとこ…
フォームローラーの使い方
フォームローラー等は固まった筋肉や姿勢を緩めてリセットする道具です。継続して使うことで腰痛や肩こりもケアでき…
筋膜リリース
癒着した筋膜を剥がす筋膜リリース身体の筋肉の中で筋肉をばらけないように覆っている膜があります。…
リリースボールで身体をほぐす
boneboneリリースボールセルフマッサージセルフマッサージとしてよく使われているのがテニスボール。…
筋膜リリースのためのタオルローラー
筋膜リリースを家庭で行うには専用のフォームローラを使うと、的確に気持ちよく行うことができます。…
フォームローラー・ストレッチポール・筋膜リリース 腰痛のセルフケア
ポールを使ったランニングフォームの調整（骨盤）
こんにちは、山下です。ランニングフォームで左右の腕の振り方が違うとか、足の出し方が違うっていう…
