お家トレーニング– tag –

筋肉は年齢とともに徐々に減っていきます。30代から少しずつ筋力は低下し、同時に体力、代謝も衰え始める年代です。週に2～3回でも良いので、運動習慣をつけて身体機能の向上から精神面まで、生活の質を大きく向上させましょう。 YouTube動画はこちらから ...

運動不足の解消には、特別な道具を使わずにいつでも気軽にできる簡単な運動がおすすめです。まずは体を動かす習慣をつけるためにできる回数、セット数で始めてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/FOI-3GSkUdg?si=sG3reVTLsCfYmiWN レ...

40代になると徐々に筋力は低下し、疲労が残りやすくなります。だからこそやさしい筋トレで基礎的な筋力を向上させましょう。今回は初心者でもできるかんたんなトレーニングを紹介します。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/ZNHTIa9M4As?si=L6khtH...

寒い間体を動かさなかったり、怠け癖がついてしばらく運動から遠ざかっていた人におすすめする簡単筋トレです。しばらく使わなくなった筋肉は確実に弱くなっているし、いきなりハードな運動では続きません。できる範囲でまずは体を動かしていきましょう。 ...

適切な運動を行えば、いくつになっても筋肉は増えます。いつまでも元気に動かせる体を維持するために、老化を感じたら筋力をアップさせる運動を習慣にしましょう。まずは出来るものだけでも良いのでやってみてください。 YouTube動画はこちらから https://...

スタイルを良くするために意気込んで始めて見たものの、すぐにやめてしまったり、いざ運動しようとしてもテレビの前に行けば、運動のことを忘れてしまって、結局何もしない日々を過ごしてしまったという方は多くいると思います。自分は面倒くさがり屋だか...

今回はどのご家庭にもあるタオルを使ってできる簡単な筋トレをご紹介していきます。ダンベルなどのトレーニンググッズを使わなくてもお家にあるものでできるので、ぜひ一緒にやってみて下さい。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/nt12ONtNTOg ラ...

なにも運動してこなかった人にとって、きつい筋トレは最初のうちはこなせても、長続きはしません。軽い負荷で普段動かさない筋肉をしっかり動かすエクササイズから始めましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/_p7Bjr6s99I ニーリングプッシ...

棒体操は身体の柔軟性を始め、バランス感覚などを養えます。特に五十肩など関節を動かしにくい場合、棒が動かす補助になるので、これまで動かせなかった範囲にまで動かすことが出来ます。ソフト棒は水道菅などに使うパイプカバーを使用しています。ホーム...

筋肉を刺激して代謝をアップさせるトレーニング 自粛続きで、外出の機会がすくなくなると、筋肉は少しずつ減っていきます。そうなると基礎代謝量も少なくなり、肥満に直結してしまいます。少しきつめのトレーニングで筋肉を刺激して、代謝をアップさせまし...

高齢者の歩き方には特徴があります。これは歩行速度が遅いだけでなく、歩幅が狭く、歩隔（ほかく）が広く、外股（そとまた）の傾向があります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/_g5HVrsPHxY 歩幅、歩隔、外股って？ 歩幅　一歩踏み出した足のか...

下半身のお尻、太ももには大きな筋肉が集中しています。これらの筋肉を筋トレで鍛えると全身の血流が良くなり、代謝も活発になります。長時間同じ姿勢をとることの多い方におすすめです。少しハードですがしっかりと筋肉を刺激していきましょう。 YouTube...

天候の悪い雨の日、風の強い日、どうしても外でウォーキングが出来ない日もありますよね。そんな時でも簡単にできるお家トレーニングです。コツは少ない歩数で確実に効果を上げるために姿勢を意識して行いましょう。 YouTube動画はこちらから https://yout...