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股関節のつまり感を改善するエクササイズ｜しゃがみにくい・脚が上がりにくい方へ 股関節がつまる人は、脚が上がりにくい、しゃがみにくい、あぐらがかきにくい、階段で股関節の前がつまる、こういう悩みが出やすいです。今回は、軽く伸ばすだけではなく、...

股関節は元気な体をつくるベースとなります。股関節周りをほぐして整えることで、痛みの改善・予防、歩行の安定、そして身体全体が軽くなる効果が期待できるので股関節の運動を始めてみましょう。 股関節に強い痛みがある場合、歩くと痛みが増える場合、足...

股関節周りの筋肉を鍛え、ストレッチで柔軟性を高めると、基礎代謝の向上や歩行・走行動作の安定に繋がります。痛みを感じない範囲で、正しいフォームを意識し、無理なく行ってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/e8oDw5OiVtw?si=h-0l...

股関節の動きを良くするためには、筋力トレーニングとストレッチを組み合わせるのが効果的です。筋力トレーニングで安定性を向上させ、さらにストレッチで柔軟性を高めることが重要です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/62ZEu9l8Jwk?si=TS0UuH...

股関節は年齢とともに硬くなりやすく、可動域が狭くなってきます。スムーズに股関節が動かなくなると歩幅が小さくなり、歩数は同じでも進む距離が短くなり、結果的に歩行速度が落ちます。さらに体重移動がうまくできなくなるので、バランスを崩して転倒す...

デスクワークや車の運転などで座っている姿勢が長時間続くと脚のつけ根である鼠径部が詰まったような感覚になります。これは大きな神経の集まる鼠径部を圧迫することによって神経が締め付けられたり、その周辺のリンパや血管も圧迫されます。ストレッチで...

※2020年11月29日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月5日に再度公開しました。 腸腰筋は、走ったり、歩いたり、また、階段などで股関節を曲げて足を持ち上げるときに機能します。ちょっとしたことで...

※2018年9月27日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月23日に再度公開しました。 普段あまり運動をしていなかったり、運動不足の期間が長かったり、いざ走ろうとしても走れません。いきなりランニング...

股関節の可動域を改善するには、ストレッチが効果的です。普段、イスにに座って過ごすことが多いと股関節の動きは悪くなり、膝や腰にも悪影響を及ぼします。股関節の動的・静的ストレッチで動きを良くしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu....

股関節の可動域は年齢とともに確実に狭くなっていきます。股関節の動きが狭くなると歩幅が狭くなり、骨盤が傾き、猫背や膝の痛み、腰痛の原因になります。この大切な股関節を上手く使えるように動的ストレッチを始めましょう。今回の動的ストレッチはラン...

股関節は前、横、後ろ、斜めと自在にどの向きにも動かすことが可能です。しかし、普段の生活では歩いたり、階段の昇り降りのように脚を前に出す動きばかりになりがちです。そうなってくると股関節の動かせる範囲に偏りが起こりがち。この偏りで硬くなるの...

もともと股関節を含む下半身は筋肉が多いので硬くなりやすい部位です。そして年齢とともに股関節の動かせる範囲が狭くなったり、痛みが出たりすることで、動かさなくなってしまう。それが、筋肉の萎縮や筋力の低下につながり、股関節がさらに不安定になる...

股関節周囲の筋肉は体重を支え、立つ・歩く・座るといった基本的な動きをするために必要な筋肉です。しかし、筋肉が大きく、強く収縮することが多く、意識的にストレッチなどでほぐさないと硬くなりやすい部位であるため、こまめにケアすることが大切です...

変形性股関節症など股関節の症状を改善するためには、運動療法が欠かせません。運動は、痛みをやわらげたり、股関節を動かすために必要な筋力を維持します。多くの方は股関節に痛みがあると動かさなくなります。股関節周りの筋力が低下し、動きが悪くなる...

しゃがむという動作は、日常的に非常によく行う当たり前の動作です。股関節が動きにくいことが原因でしゃがむ動作がしにくくなったりします。そのため、股関節の動きが悪いと、腰椎に負担がかかりやすくなり、腰痛をまねきやすくなります。今回は股関節の...

股関節の動きは日常生活の中で動かしている範囲によって決定されます。普段の生活だけでは本来動かせる範囲の半分ほどしか動かしていません。なので意識して股関節を大きく動かさないと股関節の可動域は狭く、硬くなってしまいます。股関節を伸ばしたり、...

股関節を鍛えてパフォーマンスを上げるトレーニング 股関節は、日常のすべての動作に影響する大切な部分です。歩いたり、階段を上ったり、いすから立ったりといった動作は、股関節がスムーズに動いてこそできることです。ゴルフや野球などのスイングをする...

「ブレない脚をつくる股関節エクササイズ」 股関節を大きく力強く動かせないとランニング時に脚が前に出にくくなります。走っているフォームがちょこちょこした走りになり、ふくらはぎや膝を痛める原因にもなります。スムーズに脚が大きく前後に動かせ、ブ...

歩く、走る、そしてスポーツなど、体を動かす上で意識したいのが、股関節周りの柔軟性です。股関節の可動域が狭いと、体の基本動作すべてに影響します。股関節周りを柔らかくすることで身体の動きが安定するようになり、ケガの予防にもなります。 YouTube...

カチカチの股関節を柔らかくするエクササイズ 気がついたら股関節が硬くなっている！それは年齢のせいではなく、周辺の機能が低下していることが原因かもしれません。関節の動く範囲は、普段どの程度の範囲で動かしているかによって決まリます。いくら毎日...

走っても疲れない脚へ！強い脚をつくるトレーニング 地面を強く踏み込み、そこで得られる反力、つまり反発する力を利用するのが走る動きの基本です。効率よく足の力を発揮できれば長時間走っても疲れにくい脚を作ることが出来ます。効率よい動きをマスター...

つまづきやすくなったらやってみて！腸腰筋ストレッチ 何もないところでつまづく。ちょっとした段差に足が引っかかる。これは腸腰筋が固くなって機能していない場合が多いです。しっかりと追い込むストレッチで腸腰筋を伸ばしてあげましょう。 YouTube動画...

固まった股関節を動かす動的ストレッチ 股関節は、上半身と下半身を結ぶ大切な筋肉で、股関節が動かないと人は歩くことさえ、集中して行えなくなります。そして、人の体の筋肉の７割は下半身に集中しています。そのかなめともなる股関節周り。硬くなると全...

新年に入って新たにウォーキングを始めた、ジョギングを始めた、そういう方は多いです。でも、膝がかえって痛くなったり、ふくらはぎの筋肉がパンパンに張ったりしていませんか？健康のために始めたウォーキング、ランニングなのに・・・　もうやめた。こ...

最近、走っていると、やたらつまづきます。道路の段差であったり、木の根や石ころ、注意力が散漫になっているせい？いいえ、それは筋力の低下です！ただ単に走っているだけでは筋力はつきません！特に40，50歳を過ぎると筋力は低下します。週に２～３回の...

腸腰筋は深部腹筋群ともいわれ、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。 見えない位置にある深い部分の筋肉ですが、脚を前に出す、歩くために必要な筋肉で、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わってきます。また、速く走るための筋肉とし...

股関節が硬くなっていませんか？先日、とある女性たちと一緒に体操をしました。同じように身体を動かしているのに私だけ動きがおかしい?よく比べてみると股関節の可動域が私の方が少なくなっています。男性と女性、また年齢によっても股関節の動きは差があ...

股関節は太ももの付け根と骨盤をつないでいます。球状の骨が、骨盤の凹みにはまる形です。股関節は体の中でも中央部になり、上半身と下半身を結ぶ大切な関節となります。正しくケアして、柔らかく柔軟な股関節に日頃からしておけば、万一のケガや故障など...

股関節は上半身と下半身をつなぐ役割をしています。その上で、上半身の重さや動きを支えることもしています。また股関節は関節の構造上、丸い球の形をした骨の上に関節のくぼみがかぶさっています。このことは可動域の広い範囲を自由に動くことを可能にし...

股関節は日頃から柔軟をしていないとなかなか柔らかくならない関節です。 ランニングの時、常に股関節の踏ん張りや蹴りだす動きが主となっています。柔らかく柔軟な股関節に日頃からしておけば、筋肉の力を上手く使えて、ランニングでのケガや故障などを避...

ふくらはぎや膝の関節、股関節に痛みのあるランナーの場合、股関節をうまく使えずに関節や筋肉に負担をかけるランナーは多いです。股関節周りの筋肉が硬くなると、着地時に、いったん脚全体でブレーキをかけるようになり、地面からの反発力をうまく使えず...

ランニングの前には股関節の動的ストレッチを行いましょう。股関節の柔軟性は、柔軟性や連動性を高める事ができさらにパフォーマンスの向上だけでなくケガの防止にも繋がります。誰にでも気軽にできて、ウォーミングアップにもなりますので、ぜひ試してく...

歩くのがぎこちない、脚が前に出にくい方への股関節ストレッチ 股関節は全ての動きの起点となる関節です。ちょっとした動作の偏りで歪めやすいところです。この股関節をストレッチでリセットしましょう。 YouTube動画はこちら股関節ストレッチ〜動き始めを...

走るためには骨盤と股関節を上手く連動させて、動かすことが必要です。骨盤を立てた状態を維持するにも、股関節を動かすにもお尻と太ももの筋肉を使います。日常的にはあまり使われない筋肉なのでしっかり動的ストレッチで柔らかくしておきましょう。 YouT...

ランニングだけでなく、全てのスポーツでは足から股関節、体幹へと踏みこむ力を推進力に変えています。足の可動性が悪かったり、地面からの力の伝達がうまくいかないと力をロスしてしまい、効率よく運動できません。動的ストレッチで効率よく動かせるよう...

複合的な動きで太ももの各筋肉に刺激を入れておくと、走り始めが楽になります。これはひねる動作や屈伸など、繰り返すことで股関節の可動域が広がっているからです。ではさっそくテンポよく動かしていきましょう！ YouTube動画はこちらから動的ストレッチ...

マラソンやサッカーなどの走る動きは下半身から始まり上半身へとつながります。このつながりが連動することにより、大きなパワーを地面に伝えることができます。 上半身を使う野球やテニスなどでも力を上手く伝達させるには股関節周りの動的ストレッチは必...

2018.9.20 更新 ファンクショナルストレッチ ファンクショナルストレッチとは身体本来の機能を引き出すストレッチで、一方向に筋肉を伸ばす静的ストレッチに対して動きを取り入れた動的ストレッチの一種類です。 身体の各部位の機能を呼び覚まし、筋肉を伸...