体温の一日の変動と運動

大きな木の下

ランナーの皆さん、自分の体温の一日の変動を知っていますか?

自分の体温の変化のリズムを知っておくことも大切ですよ!

恒温動物

ヒトは体温が一定の恒温動物です。

常に恒常性という仕組みで体の中の温度は外気に関係なく同じ温度を維持しています。

この体温、実は一日のうち1度くらいの幅で上がったり下がったりを繰り返します。

伸びをする

体温の一日の変化

体温は夜明け前が最も低く、朝に向けて徐々に上昇し、夕方から午後10あたりでピークを迎え、そして急激に体温は下がります。

これが本来の体温のあるべき変化です。

体温の最も低い午前3~4時は脚の「こむら返り」を起こしやすかったり、動かし始めの関節が痛かったりすることが多く注意が必要です。

心地よい睡眠のためには夜にかけて上昇した体温と、深夜急激に下がる体温。この差が大きいほど熟睡できます。

この体温変化のリズムを崩さない生活が大切です。

つまり、寝る前に冷たい飲み物をがぶ飲みしないこと。せっかく体温が上昇し、身体が眠る体勢に入っているのに、体温の上昇を妨げることになります。

夜遅くの運動も体温が下がる時間を遅らせ、不眠の原因になったり、夜型の生活に移行しやすくなります。

朝日を背にする

夜に運動をするときは体温上昇のピークの3時間前(午後8時)までにすることが望ましいです。

この体温変化の幅は高齢になるほど狭くなりやすいです。

若者だと変化の幅が1℃ほどあったのが徐々に変化しにくくなります。

一日の変動幅が少ないと眠りも浅くなりやすいです。

このため、尿意やちょっとした物音で目が覚めやすくなります。

夜明け

この体温の変化にメリハリをつけることが健康な生活をおくるために大切です。

体温が上昇していく時間帯にトレーニングすることがメリハリをつけることになりますよ!

日の出

マラソン前のメンテナンス、走った後の疲労回復、ランニングでの痛みなどお気軽にご相談ください。

橋本接骨院はランナーの皆様を応援致します。

姫路市小性町290-3船場西ビル1階

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