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首をストレッチ 肩こりを予防

ストレッチ 首・肩・肩甲骨

首のストレッチ

いつも負担のかかる首の筋肉

首の筋肉は重い頭を常に支えているため、疲れのたまりやすいところです。ここが凝り固まると肩甲骨を正しい位置にキープできなくなるので日頃からケアしておきましょう。

YouTube動画はこちらから↓
首をストレッチ〜肩こりを予防〜

首横倒し

首横倒し

膝で立ち、右手で反対のこめかみを押さえ、左手は腰に回しておきます。右手でゆっくりと首を横に倒しましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

首前倒し

首前倒し

膝で立ち、両手で頭を抱えて前に倒しましょう。上半身を動かさず、首だけを倒すようにして下さい。

20秒間キープします。

アゴを押し上げ

アゴ押し上げ

片手を胸に押し当て、反対の手でアゴを上に押さえましょう。胸に押し当てた手とアゴを引き離すように行います。

20秒間キープしましょう。

首横ひねり

首横捻り

膝で立ち、両手のひらで左の鎖骨を押さえます。首だけをゆっくりと右に回しましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

仰向け首前倒し

首前倒し

仰向けに寝転がり、床に背面をつけた状態で、両手で頭を抱えて頭だけを持ち上げます。へそをのぞくように持ち上げるのがコツです。

20秒間キープしましょう。

腕を引いて首伸ばし

首伸ばし

あぐらをかいて座り、両手を後方に回して右手首を左手で斜め下に引っ張ります。首をゆっくり左に倒してキープしてください。胸は正面に向けてしっかりと張りましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

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