気が付いたら運動不足の生活になっていませんか?
何もしていなかった生活を反省してもすでに脂肪は蓄積されます。
生活の意識を少し変え、ランニングに自体重トレーニングを加えて、代謝を高め、体脂肪だけ落ちるように鍛えましょう。まずは継続して出来る運動を中心に始めましょう。慣れてきたら回数とセット数を増やしてくださいね。
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体脂肪率を落とすトレーニング
ウィングアップ
脚を腰幅に開き、上体を股関節から前に倒します。両手を軽く肘を曲げ、親指を天井に向けて胸を張ります。まず、両手を前方に引き上げましょう。
次に肘から後ろに引きます。
この一連の動きを少し早めに10回繰り返しましょう。3セット行いましょう。
スクワット
両脚を腰幅に開いて立ち、両腕を前方に肩の高さまで伸ばします。
股関節、膝関節を同時に曲げ、太ももと床が水平に近くなるように腰を落としていきます。この時、膝がつま先より前に出ないように注意してください。
この一連の動きを素早く10回繰り返しましょう。3セット行いましょう。
ニー・プッシュアップ
うつ伏せで、両手は肩幅より広く開いて、手を床につけます。両膝は直角に曲げて床に置いて、膝から頭まで一直線になるようにしましょう。
肘を曲げて胸を床に近づけたら、肘を伸ばして元に戻します。
この一連の動きを早めに10回繰り返しましょう。3セット行いましょう。
プランク
両脚を腰幅に開き、つま先を立てます。両肘を床につけ、手を握ります。頭からかかとまで一直線になるようにします。
このまま30秒間キープしてください。
30秒間キープできない方は膝を床につけて行なってください。
最後に
消費カロリーを増やすには日常生活での動きも大切です。ランニングだけでなく、車に頼らず歩く、階段を積極的に使うなど身体をどんどん動かしていきましょう。
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