【筋トレ女子】胸・肩・腕のルーティーン

美トレーニング

筋トレ女子

運動不足の解消に、ダイエットに、スタイルアップに気になるパーツをトレーニングすることを習慣にしましょう。引き締まった身体を目指すために一緒に頑張りましょう!
今回は軽めに2キロのダンベルで行います。物足りない方は重さを変えたり、セット数を増やしてくださいね。

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三角筋 サイドレイズ

サイドレイズ

足を肩幅に開いて両手にダンベルを持ちます。膝をほんの少し曲げ、上体をわずかに前に傾け、ダンベルを肩の高さまで引き上げ、元に戻します。

10回、2セット行いましょう。

大胸筋 ダンベルプレス

ダンベルプレス

ベンチにあお向けになり、お尻から頭まで密着させます。両足を床につけて、ダンベルを横に持ち、胸の横に、前腕が床と垂直になるように構えます。

ダンベルを押し上げる

まっすぐに肩の真上にダンベルを押し上げて戻します。

10回、2セット行いましょう。

上腕三頭筋 トライセプス・エクステンション

トライセプス

片手でダンベルを持ち、反対の手と膝をベンチにつけて上体を深く倒します。ダンベルを持った腕を引き上げて上腕が床と平行になるようにキープして、肘を曲げて脇を締めます。

ダンベルを後ろに

肘を動かさないようにして、ダンベルを後ろに上げて戻します。

10回、2セット行いましょう。反対側も同様に行いましょう。

腹直筋 クランチ

クランチ

ふくらはぎをベンチに乗せてあお向けになり、膝と股関節を90度に曲げます。両手でダンベルの端をつかみ、腕を垂直に伸ばします。ダンベルを天井に押し上げるように上体を起こして戻しましょう。

10回、2セット行いましょう。

最後に

ダンベルトレーニングは無理のない重さからはじめてOK。慣れたら徐々に重くすると効果的です。全身の代謝アップにもつながりおすすめです。

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