正しい姿勢を作る簡単エクササイズ

姿勢・骨盤・肩甲骨を整える 美トレーニング

簡単エクササイズ

長時間同じ姿勢の家事や前かがみになってのパソコン作業やスマホ。日々の暮らしの中で姿勢が悪くなってしまう原因は様々にあります。
肩こりや腰痛、さらには頭痛などある方は、姿勢を見直してみましょう。体の不調にもつながってしまいます。
日ごろから、正しい姿勢をキープするために大切なのは股関節、胸椎、肩甲骨の柔軟性と体幹の力。体を安定させる「筋肉」をつけておくと、毎日の暮らしがとても楽になりますよ!

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胸椎の回転運動

胸椎の回転

床に横向きに寝転がり、股関節、膝、足首をそれぞれ直角にします。両手を前に伸ばし手のひらを合わせましょう。

上の手を背中

背中をまっすぐにしたまま、上の手を背中に回して開きます。視線は指先に向けます。胸椎を回すように意識して行いましょう。

ゆっくりと10回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

手足の対角運動

手足の対角

床にあお向けになり、股関節、膝、足首を直角にします。手のひらをそろえて、腕を天井に伸ばします。

腕を頭の上

片方の腕を頭の上に伸ばし、対角の脚を伸ばします。

左右交互に行います。ゆっくりと10回繰り返しましょう。

肩タッチ

肩タッチ

肩幅で床に腕をつき、足も肩幅に開いてつま先で支えます。頭からかかとまで一直線にしましょう。

反対の肩

片手で反対の肩をタッチして前方にまっすぐに伸ばして戻します。

まっすぐに

左右交互に10回繰り返しましょう。

肩落とし

肩落とし

足を大きく開いて立ち、膝が直角に曲がるまで腰を落とし、手は膝の上に置いて背中を伸ばして前傾姿勢になります。

腕を伸ばして、肩を入れるように前方に伸ばします。

左右交互に10回繰り返しましょう。

肩のローテーション

肩のローテション

四つ這いになり、お尻をかかとに乗せます。片手を頭の横に指先が当たるように添えて肘を肩の高さにします。

肘を天井に

背中を伸ばして肘を天井に向けて上げます。胸椎が回転するのを意識しながら行いましょう。

10回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

股関節の左右

股関節の左右

足を大きく開いて立ち、膝を曲げて腰を深く落とします。両手はつま先をつかみましょう。

片足に重心を移すように左右に動かします。

左右10回繰り返しましょう。

わき腹の伸展

脇腹

足を腰幅に開いて片手を頭の後ろへ。反対の手は逆のわき腹に添えます。

真横に

ゆっくりと頭に添えた腕のわき腹を伸ばすように体を真横に倒していき、ゆっくりと戻しましょう。

左右交互に5回繰り返しましょう。

最後に

正しい姿勢は、身体や骨格のバランスを整え、不調を改善し、健康的で若く美しく見せてくれます。簡単なエクササイズなので、気が付いたときに、リフレッシュタイムにトライしてみてください。

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