ブレを防ぐ筋トレで走るための筋肉を鍛えることで、体力の消耗を防ぎ、無駄な動きを少なくすることが期待できます。また、ランニングフォームに無理がなくなり、スムーズに体を運べるようになります。 ランナー以外の方にも、腰痛、膝の痛みを解消するトレーニングになるので、ぜひ試してください。
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多裂筋・腹横筋トレーニング
外側広筋・深層外旋筋・腸腰筋・ハムストリングス・中臀筋がゆるみます。
左を下にして横向けに寝転がり、両脚を伸ばして、左の腕も伸ばして頭を乗せます。右手は体の横に添えるように伸ばして手のひらを上に向けます。右足を後方にずらして膝を伸ばして、つま先を床に向けてねじります。右足を骨盤から持ち上げるように引き上げて10秒間キープしましょう。
3～５セット行いましょう。反対の脚も同様に行います。
内転筋群トレーニング
あお向けに寝転がり、両手を横に広げて手のひらを上に向けて肘を床につけます。足を肩幅に開き、右足のつま先を内側に、親指を床につけます。右のお尻を持ち上げるように床から浮かせ、10秒間キープします。
3～５セット行いましょう。反対の脚も同様に行います。
腸腰筋トレーニング
大腿筋膜張筋・大腿直筋・腰方形筋・梨状筋・多裂筋をゆるめます。
床に足の裏を合わせて座り、すねと太ももで正方形になるように形を整えて、背中をまっすぐにします。両手は力を抜いて太ももの内側に添えます。腰、背中をまっすぐにしたまま胸をかかとに近づけるように、股関節だけが曲がるようにイメージしながら強く前傾を10秒間キープしましょう。
3～５セット行いましょう。反対の脚も同様に行います。
半腱様筋・半膜様筋トレーニング
イスに浅く座り、背中を伸ばして両脚を大きく開きます。右足首を内側に曲げてキープします。膝が上がらないように注意しながら右足を内側に持ち上げます。つま先を天井に向け、上げきった状態で10秒間キープします。
3～５セット行いましょう。反対の脚も同様に行います。
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