上半身のセルフケアストレッチ

首・肩・背中のこりをほぐすストレッチ

特別な器具や技術を使わなくても自宅でセルフケアはできます。痛みや疲れを感じたらセルフケアを行ってみて下さい。今回は、首、肩、背中周りの筋肉をほぐすストレッチです。こり固まった首、肩周りや関節までをしっかり動かすことにより、スマホ首や肩こりの予防、改善につながります。

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首のストレッチ①

肩に手を置き、鎖骨を押さえます。正面を向いたまま首を後ろに倒します。首を横に捻り首の筋を伸ばします。左右10秒を２セット行いましょう。

首のストレッチ②

手を頭の後ろで組みます。あごを下に引き、10秒キープしましょう。2セット行います。

肩のストレッチ①

イスに座り両腕を前に突き出します。同時に頭も下を向きます。

頭を上げ、手を胸まで引きあご引きます。

肘の高さを変えずに手を後ろに起こします。５回を２セット行います。

肩のストレッチ②

仰向けになります。足を９０度に曲げ横向きになります。

手を顔の前に持ってきた腕を大きく左右に広げます。同時に目線も手を開いた方を見ます。左右２０秒キープしましょう。

背中のストレッチ①

背中に手を回し、タオルの上と下を握ります。そのまま腕を上下していきましょう。１０回行いましょう。上下入れ替えて１０回行いましょう。

背中のストレッチ②

四つ這いになり、おへそを下におろしながら肩を寄せます。顔は前を向きましょう。

次に、背中を丸めるようにおへそを持ち上げます。顔はおへそを見るようにしてください。１０回２セット行いましょう。

背伸びのストレッチ

丸めたタオルを腰に引き、手足をピンと伸ばし背伸びをしましょう。１０秒キープし脱力をします。２セット行いましょう。

最後に

セルフケアは、日々の生活の中で少しでもいいので取り入れてみて下さい。ただ、セルフケアだけでは気づけないこともあるので、少しでも違和感を感じたらお近くの接骨院へ相談してみて下さい。