ヨガブロックを使って簡単に筋トレを始めてみましょう。レンガのような形のヨガブロックは体を支える補助にしたり、置き方で高さを変えて負荷を調整したり、うまく使っていけば効率的にトレーニングできますよ！今回は手軽に始めやすいトレーニングを紹介します。
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1.ウォーミングアップの足上げウォーク
イスに座り、つま先の前にヨガブロックを置きます。まずは一番低い高さで起きましょう。
足を交互にブロックの上に上げ下ろしをしましょう。段々速度を上げていきます。腕も振りましょう。
２０回繰り返します。
次の高さで２０回繰り返します。最初はゆっくり、段々早くしていきます。腕もしっかり振ってください。
最も高い高さで２０回繰り返しましょう。この高さだと自分のペースでゆっくりでも良いので倒さないように確実に動かしましょう。
2.つま先上げ
イスに座って片方の足の甲にブロックを乗せ、同じ側の手のひらでブロックを押さえます。
足と手を同時に上げて戻します。
１０回繰り返したら反対の手足でも同様に。
3.もも上げ
イスに座り、太ももにブロックを挟み、両足を持ち上げましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
4.羽ばたき運動
イスに座り両手それぞれにブロックをつかみ、上体を前に倒します。
倒したまま鳥が羽ばたくようにブロックを上げ下げしましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
5.持ち上げ運動
イスに座り、顔の高さで手のひらを反らしてブロックをそれぞれの手に乗せます。
ブロックをつかまずに手に乗せたまま落とさないように頭上に上げて下ろしましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
6.かかと上げ
ブロックを２個並べて床に置き、イスの背もたれをつかんでブロックの上に立ちます。
つま先だけをブロックに乗せ、かかとを下に下げてから、かかとを持ち上げましょう。
１０回、２セット行います。転倒しないように注意してください。
7.フロントランジ
ブロックをそれぞれの手に持ち、片足を大きく前に踏み込むと同時に両手のブロックをゆかにつけて、それぞれの膝を曲げ体を沈めます。次に前足で蹴るように力を込めて元に戻します。
１０回、２セット行いましょう。反対の脚も同様です。
8.プランク
ブロックを肩幅の位置に置き、左右の肘を乗せます。つま先を立て、つま先と両肘で体を支えます。
２０秒間キープしましょう。
最後に
ブロックを置く高さで運動の強度も変えられるのでいろいろと置き方を変えてチャレンジしてくださいね！慣れないうちは簡単にできるものだけで良いので気軽に始めましょう！
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