１００均で買えるプールスティック。本来は水遊びや泳ぐ補助として使うものですが、半分の長さに切るとストレッチなどのエクササイズに有効活用できます。今回はこのプールスティックを使ったストレッチで全身の筋肉を伸ばしてみましょう。
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1.体側のストレッチ
四つ這いで、右手でスティックを立て、手のひらを置いて、体から遠くへスティックを傾けながら腕からわきを伸ばします。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
2.肩のストレッチ
四つ這いになり、体の左の横側にスティックを縦に置きます。右手を体の下からスティックに伸ばして手のひら側を上にして腕を当てます。スティックを転がしながら体を床に近づけましょう。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
3.腕のストレッチ
床に座り、後方にスティックを横に置きます。膝を立て後方に手をついて体を後ろに倒します。片手を手のひらを下にスティックに乗せて転がします。
１０回、２セット転がしましょう。反対の腕も同様に。
4.肩甲骨のストレッチ
床に膝立ちになり、スティックも両端を挟んで、上体を前に倒してねじります。肩甲骨から背中を大きく伸ばすように左右にねじりましょう。
１０回、２セット行いましょう。
5.ふくらはぎのストレッチ
脚を前後に大きく開き、横に置いたスティックにつま先を乗せて体を前屈します。前の足の膝は無理に伸ばさなくても構いません。
２０秒間キープしましょう。反対の脚も同様に。
6.太もものストレッチ
あお向けになり、スティックを横にしてお尻の下に入れます。左右の脚を大きく前後に開脚して伸ばします。上の脚はすねを両手で支えてキープしましょう。
２０秒間キープしましょう。脚を入れ替えて同様に行います。
7.股関節のストレッチ
あお向けで、お尻をスティックに乗せて両足を両手で握ります。膝から下を垂直になるようにして引き寄せていきましょう。
次にゆっくりと膝を伸ばし、限界まで来たら戻します。
１０回、２セット繰り返しましょう
２０秒間キープしましょう。
次に無理のない範囲でひざ下を垂直にしたまま引き寄せてキープします。
２０秒間キープしましょう。
最後に
普段のストレッチでは伸ばしにくいところもプールスティックを使えば気持ちよく伸ばせます。寝る前や、入浴後など気軽に試してくださいね。
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