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美トレーニング

運動不足と不摂生でたるんでしまったお腹を引きしめる

キュッとしまったくびれ、シックスパックに割れた腹筋、やっぱり憧れますよね。同じ腹筋ばかりを続けるよりもお腹周りの筋肉を意識して、周囲のパーツごとに鍛えることが大切です。まずは自分のレベルに合わせた腹筋運動を始めましょう。

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トランクカール(腹直筋)

トランクカール

あお向けになり、膝を立て肩幅に足を開きます。両手は頭の後ろに添えます。

上体を起こす

ゆっくりと肩が浮き上げるまで上体を起こしましょう。起こす角度は小さくても構いません。

10回繰り返しましょう。

ニートゥチェスト(腹直筋下部・腸腰筋)

ニートゥチェスト

膝をそろえて脚を曲げて床に座ります。両手は指先を外に向けて後ろにつきます。足を床から浮かせてスタート。

膝を胸に

手を胸の前にクロスさせて膝を胸に近づけて戻します。膝が開いたり、足を床につけないようにしましょう。

10回繰り返しましょう。

ツイストクランチ(外腹斜筋)

ツイストクランチ

あお向けになり両膝を曲げ、両手は耳の後ろ付近に添えます。

反対の肘と膝を近づけるように、上体を丸めながら体をひねりながら起こしましょう。

上体を完全に起こすと腹斜筋に効かないので注意してください。

左右交互で1回として10回繰り返しましょう。

サイドクランチ(外腹斜筋・内腹斜筋)

サイドクランチ

横向きになり、膝を曲げて体が後ろに倒れないように安定させます。下の手を脇腹に当て、もう片方の手は耳の後ろ付近に添えます。

側方に曲げる

上体を側方に曲げて体を起こします。

10回繰り返しましょう。反対側も同様です。

ダイアゴナルクロス(腹横筋・腹斜筋)

ダイアゴナルクロス

あお向けになり両手、両足を45度に開きます。手のひらは内側に向けておきましょう。

手と膝

右手の甲と左膝の外側が触れるように動かします。右手を伸ばしながら右肩を浮かせるように上体を起こし、左膝は伸ばしたまま上げます。

左右交互で1回として10回繰り返します。

最後に

腹筋運動を継続するだけで、理想的なウエストをつくることができるうえ、背中やせ、猫背の改善、便秘の解消など、お腹やせ以外の効果も多く期待できます。お腹周りが気になる方はこれらの腹筋運動を続けて下さいね。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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