使わずにしまい込んでおくのはもったいない！バランスボールで体を鍛えよう！

バランスボールはインナーマッスルを鍛えたい人、骨盤の歪みが気になる人にとって効率的にトレーニングできるアイテムです。使わずにしまい込んでおくのはもったいない！積極的に活用していきましょう。

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前後スライド

バランスボールに座り、足は肩幅に開き、姿勢を正して座ります。手は骨盤の上に添えましょう。

バランスボールに座った状態で、ゆっくりお尻を後ろに突き出します。最初の姿勢から頭は動かさず、骨盤だけを動かすようにしましょう。

次にお尻を前方に動かします。

２０回繰り返しましょう。

左右スライド

頭の位置をキープしてお尻を左右に動かしましょう。腰から下だけを動かすようにするのがポイントです。

２０回繰り返しましょう。

ニートゥーチェスト

床に両手を置き、足にバランスボールをはさみ持ち上げます。

体を丸めながら、両ひざを胸に引き寄せていきましょう。

次に脚を伸ばしつつ床ギリギリで止めます。

１０回、２セット繰り返しましょう。

プランク

バランスボールに両肘をつきます。膝をまっすぐ伸ばし、両足を床につきましょう。

頭からかかとまでまっすぐになるように腰を持ち上げキープします。

３０秒間キープしましょう。

クランチ

バランスボールに座り、膝を90度に曲げ、両足をしっかりと床につきます。次にバランスボールの上にあお向けになります。手は頭の後ろで組みましょう。

上半身を起こし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

１０回２セット繰り返しましょう。

ツイストランジ

バランスボールを体の前に持ちます。

足を一歩前に踏み出し、膝を曲げて腰を落とします。同時に前に出した足の方向に上体をねじります。

１０回、２セット繰り返しましょう。

ツイストスパイン

足を大きく開いて立ち、前にボールを置いて両手を乗せます。

右膝を曲げて、右に重心を移動させながら左手でボールを右に遠くまで転がします。左手は伸ばしてバランスをとりましょう。次に反対にも転がします。

左右で１回として１０回、２セット繰り返しましょう。

最後に

バランスボールを使ったエクササイズでは、インナーマッスルを鍛え、骨盤の歪みを矯正することができます。せっかくのバランスボール、買ったのはいいけど使わなくなって放置していませんか？眠らせておくにはもったいないですよ！