ランニング– tag –
-
ランニング障害を予防する疲労回復ストレッチ
ランニング障害を予防するには、ランニング後のクールダウンとして、筋肉の緊張を和らげ、老廃物を排出するストレッチを行うことが大切です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/Q8QXxlahnRI?si=DRRCrgXRmcIjy0dD ハムストリングスのストレッチ イ... -
歩ける！走れる！動かしやすい体をつくる動的ストレッチ
動的ストレッチは反動をつけてリズミカルに動かすことが大切。筋肉を緩めたり緊張させたりテンポよく繰り返すことで足の動きがスムーズになり、動かしやすくなりますよ。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/ena1fppzRcM?si=FLk3c55mb4mOfqLX 脚を... -
中高年ランナーにしてほしい股関節の動的ストレッチ
股関節の可動域は年齢とともに確実に狭くなっていきます。股関節の動きが狭くなると歩幅が狭くなり、骨盤が傾き、猫背や膝の痛み、腰痛の原因になります。この大切な股関節を上手く使えるように動的ストレッチを始めましょう。今回の動的ストレッチはラン... -
ランナーに毎日してほしい７つのストレッチ
ランニングを楽しむためにも、疲れを翌日以降に持ち越さないためにもアフターケアは大切です。ランニングの後や1日の終わりにはストレッチを行なって、心も体もゆったりとほぐしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/kqLn99mPKBI?si=DYMMu... -
硬くなりがちな股関節をやわらかくして走力アップへ
マラソン後半で足が動かなくなる、これは股関節が十分に機能しないのも原因の一つです。スムーズに動くように股関節の可動性を広げるストレッチを習慣にしてより大きく、力強く踏み出せる脚を作りましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/gkL... -
ランニング中に腰が痛くなってきた時の対処法
ある程度の時間をランニングしていたり、ウォーキングしている時、途中で腰が重くなったり、痛くなったりしませんか。腰への負担は姿勢が崩れ、フォームも乱れてきます。腰がおかしいなと感じたら、その場でほぐすケアをしてみましょう。 YouTube動画はこ... -
ランニング前のウォーミングアップでケガの防止と正しいフォームをつくる
ランニング前にウォーミングアップを行うメリットとして、ケガの防止や、正しいフォームで走れるようにすることです。運動を行う前は体が冷えてしまって、筋肉や関節が固まってしまっています。そのため、いきなり体を動かすとケガをしてしまう恐れがあり... -
ランナーの脚まわりを強化するエクササイズ
「力強い動きを作るための下半身強化エクササイズ」ランナーの足を蹴り出す、着地するといった足の動きを無理なく行うためには、足だけでなく股関節や腰回りの筋肉の動きが大切です。股関節から脚を動かす、力強い動きをつくるための下半身を強化するエク... -
ランナーの股関節を強化するエクササイズ
「ブレない脚をつくる股関節エクササイズ」 股関節を大きく力強く動かせないとランニング時に脚が前に出にくくなります。走っているフォームがちょこちょこした走りになり、ふくらはぎや膝を痛める原因にもなります。スムーズに脚が大きく前後に動かせ、ブ... -
ランニング前に必要な動的ストレッチ
走り出す前にしておきたい動的ストレッチ 動的ストレッチとは、関節を繰り返しリズミカルに動かし、筋肉の温度を上げ、関節の柔軟性をアップさせる準備運動です。ケガを予防して、すぐに動かせる体にしてくれるのでランニング前の習慣にしましょう。 YouTu... -
【ランナー筋】ランニング効果を高める筋トレ
ランニング効果を高める３種の筋トレ ランニングシューズさえあれば、誰でも手軽に安全にできるのがランニングです。この有酸素運動であるランニングと筋トレを組み合わせたトレーニングを行うと体脂肪を効果的に減らす効果と身体能力の向上につながります... -
ランニング前の動的ストレッチ３～パフォーマンスを引き出す～
ランニングの前、スポーツ、トレーニングの前に行う動的ストレッチです。体操の中で手足を大きく動かして、身体の最高パフォーマンスを出せるように柔軟性とすぐに動き出せる身体の準備をします。運動前の準備体操として毎回行いましょう。動的ストレッチ... -
ランニング前の動的ストレッチ２〜股関節から腕へ～
前回のランニング前の動的ストレッチ１〜脚の準備運動〜からの続きです。前回に続けて行なえば全身の筋肉が目覚め、スイッチが入りやすくなります。もちろん今回の内容だけ行なっても構いません。体力や運動の内容に合わせて強度を調整しましょう。ランニ... -
走り出す前の動的ストレッチ
動的ストレッチはダイナミックストレッチとも言われ、大きな動作を行うことで筋肉を伸ばします。走る前や運動前に行うのが効果的で、行うことにより関節の可動域が広がり、運動にすぐに入れるように心拍数が上がり、体温も上昇します。ウォーミングアップ... -
ランの後に行いたい静的ストレッチ
ランニングでは下半身の筋肉を酷使しています。ランニングを楽しむためにも、アフターケアは重要ですよ！静的ストレッチでしっかりと時間をかけてクールダウンしましょう。 YouTube動画はこちらランの後に行いたい静的ストレッチ ハムストリングス 片脚を... -
ランのスピードを上げる筋肉を鍛える
ランニングの際、筋力が弱いと蹴り出しの力が足りなかったり、身体を前に押し出すことが少なかったりしてタイムが伸びません。スピードアップに必要な筋肉は肩甲骨周り、肩周り、背筋、股関節、太もも、ふくらはぎ。最低限これらの筋肉をトレーニングしま...
1