2018.9.20 更新

ファンクショナルストレッチ

ファンクショナルストレッチとは身体本来の機能を引き出すストレッチで、一方向に筋肉を伸ばす静的ストレッチに対して動きを取り入れた動的ストレッチの一種類です。

身体の各部位の機能を呼び覚まし、筋肉を伸ばして可動域を増やし、マラソン・ランニングだけでなくいろいろな日常生活の機能向上を図ります。

動画はこちらから↓

股関節周囲のファンクショナルストレッチ

マラソン・ランニングの向上に欠かせない股関節周りの柔軟性。

股関節の機能を回復させることでバランスをとる機能を高めるだけでなく姿勢がよくなり、動きもスムーズになります。

上半身と下半身の連携ストレッチ

両手を上げる

脚を肩幅に開き、両手を上げて開きます。

この基本姿勢から次の動きへと移ります。

手と反対の膝

片脚を上げて膝を曲げると同時に反対の手で膝の外側をタッチする。

反対の膝

反対側も同様にタッチして一連の動きを繰り返す。

20回繰り返します。

股関節を曲げて脚を伸ばすストレッチ

両脚を大きく開く

両脚を大きく開き、両肘を膝の上にのせる。

片脚を伸ばす

片脚を伸ばし、つま先を浮かせる。

肘は膝の上に置いたままで動かしましょう。

反対の脚も伸ばす

反対の脚も同様に伸ばし、この一連の動きを20回繰り返します。

腰を深く曲げて片脚のストレッチ

両足首をつかむ

両脚を大きく開き、腰を深く曲げて足首を握る。

足首を握ったまま

足首を握ったまま片脚を伸ばす。

この時つま先を浮かせる。

反対の脚も

反対の脚も同様に伸ばして、一連の動きを20回繰り返します。

脚の振り子ストレッチ

両手の力を抜く

両手を横に広げて力を抜く。

片脚を前に

片脚を前に振り上げます。バランスをくずさないように。

振り子

振り子のように後ろに蹴り上げる。

この動きをスムーズにバランスを崩さず20回繰り返し、反対の脚も同様に行いましょう。

両手片脚をまっすぐにストレッチ

片脚を上げて膝をタッチ

片脚で立ち、両手で膝をタッチする。

両手を前に身体を倒す

両手を前に伸ばしながら、上げた脚を後ろに蹴り上げる。

横から膝タッチ

横から見ると膝をタッチして

身体を一直線

身体を一直線に前に倒しています。

この一連の動きを20回繰り返しましょう。

りかこちゃんりかこちゃん

ファンクショナルストレッチのコツは「動かす」「伸ばす」「止める」です。

ダイナミックにメリハリをつけて筋肉をうごかしましょう!

マラソン前のメンテナンス、走った後の疲労回復、ランニングでの痛みなどお気軽にご相談ください。

橋本接骨院はランナーの皆様を応援致します。

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