胸まわりをストレッチ 正しい姿勢を身につける

ストレッチ 姿勢 胸・腹・背中

胸のストレッチ

正しい姿勢をとれていますか?

背中を丸くしたり、うつむいて歩いていませんか?肩甲骨周りの筋肉と胸の筋肉はお互いに連携しています。正しい姿勢のために、しっかりと胸を伸ばしましょう。

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胸まわりをストレッチ〜正しい姿勢を身につける〜

肩伸ばし

肩伸ばし

左腕を真っ直ぐ横に伸ばし、右手首の親指側で手首を交差させて、胸に引き寄せましょう。左肩越しに後方を見るように首を回します。

肘の横伸ばし

肘の横

膝立ちの姿勢で左手を頭の上から背中に回し、右手で左肘を横に引きましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

後方に手をついて胸伸ばし

後方に手をついて

脚を投げ出して座り、後方に肘を伸ばして手をつきます。肩甲骨を引き寄せ、胸を開くように伸ばしましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

背中で手のひら合わせ

背中で手のひら

膝立ちで両手を背中に回し、手のひらを合わせます。真っ直ぐな姿勢で、しっかりと胸を張りましょう。

20秒間キープしましょう。

腕伸ばし胸開き

胸開き

四つ這いの姿勢から片側の腕を伸ばし、肘を床につける。上体をひねりながら半身を沈めましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

お尻を上げて両手伸ばし

両手伸ばし

膝をついて両腕を前に伸ばし、手の小指側を床につけます。お尻を引きながら胸を床に近づけましょう。

20秒間キープしましょう。

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