太ももには大きな筋肉で構成されています。ハムストリングス、大腿四頭筋、これらの筋肉は膝や股関節を動かし、強大な力を発揮します。脚を自在に使いこなすにはこれらの筋肉の柔軟性は欠かせません。
太もも後面
床に座り、左脚を伸ばし、右膝を曲げて足裏を太ももにつけましょう。左手で左足をつかみ、右手は膝に置きます。身体を前に倒しましょう。
２０秒間キープしましょう。
反対側も同様に行います。
太もも前面
床に座り、後方に手をつきます。左足は曲げてお尻の横に置きます。右膝を立て、上半身を左にひねり、首も左に向け、左肘を床につけます。
２０秒間キープしましょう。
反対側も同様に行います。
太ももからお腹
片膝立ちになり、左手で左足をつかみ、太ももの前からお腹を伸ばしましょう。反対の右手は膝の上に置きます。胸を張り、視線は前に向けて下さい。
２０秒間キープしましょう。
反対側も同様に行います。
太もも側面
立位になり、左脚を右脚の後ろに交差させて伸ばし、右手を骨盤に当て、左手のひら外に向けて頭上に上げ、わきを伸ばすように上半身を傾けましょう。
きれいに円を描くように伸ばしましょう。
２０秒間キープしましょう。
反対側も同様に行います。
脚を持ち上げて太もも
床に座り、左手を後方に置き、右手で左足のつま先を持ち上げ、上半身を左にねじりましょう。
２０秒間キープしましょう。
反対側も同様に行います。
立位で太もも前面
立ったままで、左手で左足の先をつかみ、お尻に引き寄せましょう。
反対の右手でバランスをとりましょう。
ぐらつく方は、壁などに手をついて行いましょう。
２０秒間キープしましょう。
反対側も同様に行います。
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