太ももをストレッチ〜脚を自在に動かすために〜

太ももには大きな筋肉で構成されています。ハムストリングス、大腿四頭筋、これらの筋肉は膝や股関節を動かし、強大な力を発揮します。脚を自在に使いこなすにはこれらの筋肉の柔軟性は欠かせません。

太もも後面

床に座り、左脚を伸ばし、右膝を曲げて足裏を太ももにつけましょう。左手で左足をつかみ、右手は膝に置きます。身体を前に倒しましょう。

２０秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

太もも前面

床に座り、後方に手をつきます。左足は曲げてお尻の横に置きます。右膝を立て、上半身を左にひねり、首も左に向け、左肘を床につけます。

２０秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

太ももからお腹

片膝立ちになり、左手で左足をつかみ、太ももの前からお腹を伸ばしましょう。反対の右手は膝の上に置きます。胸を張り、視線は前に向けて下さい。

２０秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

太もも側面

立位になり、左脚を右脚の後ろに交差させて伸ばし、右手を骨盤に当て、左手のひら外に向けて頭上に上げ、わきを伸ばすように上半身を傾けましょう。

きれいに円を描くように伸ばしましょう。

２０秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

脚を持ち上げて太もも

床に座り、左手を後方に置き、右手で左足のつま先を持ち上げ、上半身を左にねじりましょう。

２０秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

立位で太もも前面

立ったままで、左手で左足の先をつかみ、お尻に引き寄せましょう。

反対の右手でバランスをとりましょう。

ぐらつく方は、壁などに手をついて行いましょう。

２０秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。