ダンベル集中トレーニング〜腹筋群〜

腹筋

割れたお腹、たるまない横腹、トレーニングするからには6パックになりたいですね。腹直筋だけでなく、内外腹斜筋も大切ですよ。しっかり鍛えてメリハリをつけましょう。

トレーニングは10回を3セット行ってくださいね。

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ダンベル集中トレーニング〜腹筋群〜

トランクカール

トランクカール

仰向けで、足を腰幅に開き、膝を90度に曲げて立てましよう。1個のダンベルを胸の前に両手で保持しましょう。

トランクカール2

この姿勢から頭を起こしてみぞおちをヘソに近づけるように腰から背中を丸めます。腰背部を十分に丸めたら開始姿勢に戻ります。

この一連の動きを繰り返しましょう。

シットアップ

シットアップ

仰向けで、足を腰幅に開き、膝を90度に曲げて立てましよう。ダンベルで足先を固定し、1個のダンベルを胸のところで保持します。

シットアップ2

頭から起こし、みぞおち、股関節を曲げ、上半身全体を起こします。この時、腰を丸く起こすことで腹筋が働きます。

上半身を起こしたら腰、背部、頭と順に床に戻しましょう。

この一連の動きを繰り返しましょう。

ダンベルサイドベント

ダンベルベント1

ダンベルを片手で持ち、反対の手は後頭部につけます。ダンベルを持った手を床に近づけるように上体を横に倒した位置からスタートします。

ダンベルベント2

ダンベルを持ち上げながら上半身を反対側の真横に曲げましょう。上半身を曲げきったら反対へ最初の位置に戻りましょう。

この一連の動きを繰り返しましょう。

スタンディングトランクツイスト

トランクツイスト

1個のダンベルを両手で持ち、肩の高さで直立します。

トランクツイスト2

上半身をひねってダンベルを横方向へ回転させます。

この一連の動きを左右繰り返しましょう。

上半身がぶれたり傾いたりしないように注意して行ってください。

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