デスクワークなど座りっぱなしでいると身体の疲労物質代謝が悪くなります。こんな時は身体を動かすエクササイズをして血流やリンパの流れをアップさせましょう。
ミルキングアクション
ふくらはぎの筋肉など脚の筋肉は、弛緩と収縮を繰り返すことによって血液を心臓に送り返す働きをします。この働きを「ミルキングアクション」と言います。
下半身に流れた血液は疲労物質がたまりやすく、このミルキングアクションの働きが弱まると、脚のむくみや冷えなどを起こしやすくなります。
ミルキングアクションを回復させるには歩いたり、ふくらはぎの筋肉に刺激を入れることが大切です。
エクササイズでふくらはぎの筋肉とその周囲の筋肉を活性化して、筋肉のポンプを働かせ、ミルキングアクションを活発にしてください。
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血液とリンパのめぐりを改善するエクササイズ
股関節
両手を壁などに置いて、ふくらはぎが伸ばされるように腰を曲げます。
片脚の膝を曲げて引き上げます。足先は下を向けてください。
脚を後方に伸ばして股関節の前側が伸ばされるのを意識して、一連の動きを繰り返します。
20回繰り返しましょう。反対側も同様に。
ふくらはぎ
壁に手を置き、かかとを上下に20回動かしましょう。
ふくらはぎの筋肉を収縮させることは「ミルキングアクション」という脚のポンプ作用を高めて全身の血流を良くしますよ！
足首
イスに座って脚を前に伸ばし足首を20回回しましょう。
反対の足も回します。回し終えたら反対方向にも回しましょう。
肩甲骨
両手の先を肩に当て肘を下げます。肘で円を描くように大きく回しましょう。
20回回したら反対方向にも回しましょう。
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