1. LINE予約&無料相談

    LINEで簡単予約・無料相談

  2. 料金

    施術料金の目安

  3. 施術について

    痛みのない生活へ

  4. 地図・受付時間

    橋本接骨院の地図情報

血液とリンパのめぐりを改善するエクササイズ

ふくらはぎ・足 体操・エクササイズ

血液とリンパのめぐり

デスクワークなど座りっぱなしでいると身体の疲労物質代謝が悪くなります。こんな時は身体を動かすエクササイズをして血流やリンパの流れをアップさせましょう。

ミルキングアクション

ふくらはぎの筋肉など脚の筋肉は、弛緩と収縮を繰り返すことによって血液を心臓に送り返す働きをします。この働きを「ミルキングアクション」と言います。
下半身に流れた血液は疲労物質がたまりやすく、このミルキングアクションの働きが弱まると、脚のむくみや冷えなどを起こしやすくなります。
ミルキングアクションを回復させるには歩いたり、ふくらはぎの筋肉に刺激を入れることが大切です。
エクササイズでふくらはぎの筋肉とその周囲の筋肉を活性化して、筋肉のポンプを働かせ、ミルキングアクションを活発にしてください。

YouTube動画はこちらから
血液とリンパのめぐりを改善するエクササイズ

股関節

股関節

両手を壁などに置いて、ふくらはぎが伸ばされるように腰を曲げます。

膝を曲げて引き上げる

片脚の膝を曲げて引き上げます。足先は下を向けてください。

脚を後方にける

脚を後方に伸ばして股関節の前側が伸ばされるのを意識して、一連の動きを繰り返します。

20回繰り返しましょう。反対側も同様に。

ふくらはぎ

ふくらはぎ

壁に手を置き、かかとを上下に20回動かしましょう。

ふくらはぎの筋肉を収縮させることは「ミルキングアクション」という脚のポンプ作用を高めて全身の血流を良くしますよ!

足首

足首

イスに座って脚を前に伸ばし足首を20回回しましょう。

反対の足も回します。回し終えたら反対方向にも回しましょう。

肩甲骨

肩甲骨

両手の先を肩に当て肘を下げます。肘で円を描くように大きく回しましょう。

円を描く

20回回したら反対方向にも回しましょう。

関連記事

この記事へのコメントはありません。

最近の記事

  1. つまづきやすい、脚が上がりにくいを改善する腸腰筋エクササイズ

  2. ハムストリングスの硬さを改善して肉離れを予防する

  3. 正しい姿勢を作る簡単エクササイズ

  4. 【筋トレ女子】腹直筋をしっかり収縮させるダブルクランチ