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トレーニング・エクササイズ

ストレスを解消させるエクササイズ

心と体のバランス。崩れるとイライラしたり、気分がふさぎ込んだり、やる気がなくなったりすることがあります。身体をリラックスさせるには肩甲骨と股関節の動きを自由にしてあげれば、自律神経のバランスも整いストレスが解消していきます。

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ストレスを解消させるエクササイズ

ストレスを解消するエクササイズ

腕の開閉

腕の開閉

背筋を伸ばして立ち、手のひらを前に向けて手を横に大きく広げます。

両手を閉じる

広げた両手を肩幅にまで閉じます。手の高さを変えずに動かしましょう。

10回動かしましょう。

脚のスイング

脚のスイング
外に放り出す

背中を伸ばして片足で立ち、浮かした脚を内側に放り出し、そのまま反動で外に放り出します。

10回動かしましょう。反対の脚も同様に行います。

上半身のねじり

上半身のねじり

両脚を肩幅に大きく開いて立ち、手や肩の力を抜きます。

右へねじる
左へねじる

身体を左右にねじりましょう。

10回繰り返しましょう。

肩の脱力

肩の脱力

両肩をすくめるように思い切り持ち上げます。

脱力して落とす

そのまま5秒間キープしたら、持ち上げた両肩の力を一気に抜き、脱力して落とします。

5回繰り返しましょう。

首の回旋

首の回旋

身体をまっすぐに立ち、首だけを横に回します。

左右に回す

左右で10回動かします。

脚上げ

脚上げ

あお向けに寝転がり、膝を伸ばして交互に脚を上げます。

床を叩く

テンポよく、かかとで床を叩くように上げ下げしましょう。

左右交互に30回繰り返します。

膝曲げ

膝曲げ
交互に曲げる

うつ伏せで、両手を組んだ上にアゴを乗せます。交互に膝を曲げ、お尻にかかとを当てるように動かしましょう。

左右交互に30回繰り返します。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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