肩の動きを滑らかにする五十肩のエクササイズ
五十肩は老化などにより、肩関節をとりまく関節包や腱板に炎症が起こる事で痛みが生じると言われています。この五十…
2019年 10月の記事一覧
四十肩・五十肩の急性期を過ぎたら始めたい簡単エクササイズ
四十肩、五十肩は、その名の通り40代で症状が出れば四十肩、50代で症状が出れば五十肩と呼んでおり、呼び方の違…
腰痛対策の動的ストレッチ
急に腰が痛くなった！こんな時に痛めた筋肉をストレッチするのは傷を広げるようなもので良くないのですが、腰の周囲…
運動前に取り入れたい太ももの動的ストレッチ
動的ストレッチはダイナミックストレッチとも呼ばれ、 体を動かしながら関節や筋肉を柔らかくする事で血流量が増大…
【筋トレ女子】腹筋下部集中エクササイズ
腹筋下部を鍛えるトレーニングは寝たまま脚を上げ下ろしするレッグレイズが代表的ですが、今回はより腹筋下部を引き…
筋力アップのための簡単スクワット
体力がない・・・、歳だから・・・、普段運動していないし・・・こんな理由で体を動かさないでいるとますます筋肉が…
日常生活の体幹エクササイズ
私たちは日常生活の中で体幹を多く使っている動作があります。これは高いところにあるものを取る動作と、靴下をはく…
筋肉の柔軟性を維持するストレッチ
筋肉が硬くなると血液、リンパの流れが悪くなり、代謝が低下したり、関節がスムーズに動かしにくくなります。こうい…
バランスボールで時短トレ
バランスボールでブレを修正したり、腕立てをしたり、腹筋をしたりは当たり前。これらを同時にしたり、全身の筋肉を…
秋の夜長にペアストレッチ
過ごしやすい秋の気候。身体を動かすことを始めるのにも最適ですね。この時期に脚や腰、肩甲骨をストレッチして体調…
ランナーのエクササイズ〜苦しくない腕振りへ〜
一生懸命走っている姿、かっこいいですよね。でも周りから「腕振りが苦しそう」と言われます。これは腕を振るバラン…
バランスボールで安定した体幹をつくる
グラグラ不安定なバランスボール。ボールに身体を乗せればいやが上でも体の軸を意識します。不安定なバランスボール…
チューブで魅せる背中とお腹へ
自体重トレーニングは、自分の体重と重力を重しにして筋力を鍛えますが、チューブは伸び縮みする力を利用します。な…
1日の疲れを癒す寝る前のストレッチ
1日の終わりには酷使した身体をいたわり、ゆっくりとストレッチをしてみましょう。今回のストレッチは20秒ずつ行…
【筋トレ女子】足首を安定させるカーフレイズ
足首を動かしている筋肉は下腿三頭筋。下腿三頭筋には表層の腓腹筋、深層のヒラメ筋があります。膝を伸ばしてトレー…
【筋トレ女子】股関節を強化するデッドリフト
長時間のデスクワークで、座ったままでいると股関節は収縮したままになり、大臀筋やハムストリングスは弱くなります…
はじめてのお灸〜脚のツボ〜
ツボは気の流れが滞っているところ。東洋医学的には、内臓などの活動を支えるエネルギーのような「気」の流れが、体…
はじめてのお灸〜まずは試してみよう〜
お灸はその温熱で、体に360箇所以上あるツボをあたためて血行をよくし、人間の体本来の自然治癒力を高める施術で…
【筋トレ女子】美脚へのスクワット
お尻と脚を引き締める効果が高いスクワット。スクワットは脚の多くの筋肉を鍛えることができる効率の良いトレーニン…
ガチガチの肩こりをほぐす動的ストレッチ
体を動かすことが少なくなると、肩こり、首のこりはどんどん溜まってきます。そうなるとさらに筋肉は固まり、動かし…
