1. LINE予約&無料相談

    LINEで簡単予約・無料相談

  2. 料金

    施術料金の目安

  3. 施術について

    痛みのない生活へ

  4. 地図・受付時間

    橋本接骨院の地図情報

ミニボールを使ったストレッチ

ミニバランスボール

バランスボールミニ

小さなバランスボール、橋本接骨院ではロコレッチボールという商品名で受付で販売しています。この小さなミニボールは多くのエクササイズができますが、ストレッチの器具としても効果的に使えます。もっともっと活用しましょう。

YouTube動画はこちらから

肩甲骨のストレッチ

肩甲骨のストレッチ

床に四つ這いになり、ボールの上に片側の腕を乗せます。

腕を伸ばす

ボールに沿わせるように肩を内側に入れて、反対の腕を天井に向けてまっすぐに伸ばしましょう。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。

股関節の前後ストレッチ

股関節の前後

脚を前後にできるだけ大きく開き、前の足の両側に両手を置きます。後ろ脚の膝の下にミニボールを置いて脚を後方に伸ばします。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に行いましょう。

腰のストレッチ

腰のストレッチ

床に座り両膝の間にボールを挟みます。そのまま仰向けになって、両手は肩の高さに広げます。

片側に倒す

両膝を90度に曲げたまま、床から脚を浮かせて、片側にギリギリまでおろします。両膝を正面に戻し、次に反対方向に倒します。

最後に

ミニボールは邪魔にならない大きさなのでいつでも気が向いた時、寝る前などにちょこっと体操するのにもってこいです。腰の下に敷いたり、脚で転がしたり、脚で挟んだり、いろんなエクササイズができますよ!

関連記事

この記事へのコメントはありません。

最近の記事

  1. 腹筋運動ができない人はまず腹圧を高めよう

  2. つまづきやすい、脚が上がりにくいを改善する腸腰筋エクササイズ

  3. ハムストリングスの硬さを改善して肉離れを予防する

  4. 正しい姿勢を作る簡単エクササイズ