ミニボールを使ったストレッチ

小さなバランスボール、橋本接骨院ではロコレッチボールという商品名で受付で販売しています。この小さなミニボールは多くのエクササイズができますが、ストレッチの器具としても効果的に使えます。もっともっと活用しましょう。

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肩甲骨のストレッチ

床に四つ這いになり、ボールの上に片側の腕を乗せます。

ボールに沿わせるように肩を内側に入れて、反対の腕を天井に向けてまっすぐに伸ばしましょう。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。

股関節の前後ストレッチ

脚を前後にできるだけ大きく開き、前の足の両側に両手を置きます。後ろ脚の膝の下にミニボールを置いて脚を後方に伸ばします。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に行いましょう。

腰のストレッチ

床に座り両膝の間にボールを挟みます。そのまま仰向けになって、両手は肩の高さに広げます。

両膝を９０度に曲げたまま、床から脚を浮かせて、片側にギリギリまでおろします。両膝を正面に戻し、次に反対方向に倒します。

最後に

ミニボールは邪魔にならない大きさなのでいつでも気が向いた時、寝る前などにちょこっと体操するのにもってこいです。腰の下に敷いたり、脚で転がしたり、脚で挟んだり、いろんなエクササイズができますよ！