小さなバランスボール、橋本接骨院ではロコレッチボールという商品名で受付で販売しています。この小さなミニボールは多くのエクササイズができますが、ストレッチの器具としても効果的に使えます。もっともっと活用しましょう。
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肩甲骨のストレッチ
![肩甲骨のストレッチ](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/11/IMG_5410-1450x967.jpg)
床に四つ這いになり、ボールの上に片側の腕を乗せます。
![腕を伸ばす](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/11/IMG_5411-1450x967.jpg)
ボールに沿わせるように肩を内側に入れて、反対の腕を天井に向けてまっすぐに伸ばしましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。
股関節の前後ストレッチ
![股関節の前後](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/11/IMG_5414-1450x967.jpg)
脚を前後にできるだけ大きく開き、前の足の両側に両手を置きます。後ろ脚の膝の下にミニボールを置いて脚を後方に伸ばします。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に行いましょう。
腰のストレッチ
![腰のストレッチ](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/11/IMG_5415-1450x967.jpg)
床に座り両膝の間にボールを挟みます。そのまま仰向けになって、両手は肩の高さに広げます。
![片側に倒す](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/11/IMG_5416-1450x967.jpg)
両膝を90度に曲げたまま、床から脚を浮かせて、片側にギリギリまでおろします。両膝を正面に戻し、次に反対方向に倒します。
最後に
ミニボールは邪魔にならない大きさなのでいつでも気が向いた時、寝る前などにちょこっと体操するのにもってこいです。腰の下に敷いたり、脚で転がしたり、脚で挟んだり、いろんなエクササイズができますよ!
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