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タプタプの二の腕を引き締めるエクササイズ

指・手・肘・腕 美トレーニング

二の腕

二の腕がタプタプ!これには原因があります。つまり、一日の基礎代謝を超える食事をしているのに、それ以上の運動をしていないからです。つまり、食べ過ぎ、運動不足この2点です。お腹にしろ、太ももであってもタプタプの原因はすべてそこにあります。
単純なことですがそこが難しいです。まずは 体の筋肉量を増やし、必要な基礎代謝以上のカロリーを消費させましょう。筋トレをに取り入れば自然と痩せやすく引き締まった体になりますよ。

YouTube動画はこちらから

胸から腕のエクササイズ

胸から腕

あお向けに寝て、膝を立てて1㌔のダンベルを両手に持ちます。

両腕を上げる

両腕をまっすぐ真横に伸ばした状態から、息を吐きながら両腕を上げ、息を吸いながら戻します。この動きを10回くりかえしましょう。

ストレッチポールの上

胸や体幹を同時に鍛えたい方はストレッチポールの上で行うのが効果的ですよ!

上腕三頭筋のエクササイズ

上腕三頭筋

イスに座り、背中をまっすぐにします。片手でダンベルを持ち、腕を耳の後ろまで来るようにしてまっすぐ腕を上げる。反対の手で腕を支えておきます。

肘から倒す

肘から先を後ろに倒し、腹筋に力を入れて息を吐きながらひじを真上に伸ばす。これを左右各10回ずつ行いましょう。ダンベルは端を指を引っ掛けて軽く持つと余計なところに筋肉がつかずにダイエット向けのエクササイズになります。

肩甲骨から腕のエクササイズ

肩甲骨から腕

足を肩幅に開いて少しひざを曲げ、体を前に傾けながら後ろでダンベルを持つ。腕も背中もまっすぐ伸ばした状態にキープしたまま、腕を上下に10回動かしましょう。呼吸は深くゆっくりと行います。

呼吸は深く、ゆっくり行うのがコツ。頭からお尻までが一直線になるように、腕も背中もしっかり伸ばしながら行いましょう。

最後に

今回のエクササイズは 胸の筋肉や肩甲骨もしっかり動かされるので代謝がアップして体全体の引き締め効果も狙えます。
体のタプタプ、ぷよぷよを取る基本は筋トレ、有酸素運動、食事です!今回のエクササイズにジョギングなど有酸素運動を加えるのと、食事やおやつなど生活にも気をつけてくださいね。

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