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目指せ!メリハリボディー~筋肉が目覚めるエクササイズ~

美トレーニング

メリハリボディー

体の筋肉が活性化すれば、脂肪がつきにくくなるだけでなく、正しい姿勢や歩き方、見た目も美しくなります。体にメリハリをつけるためにもエクササイズを習慣にしましょう。

YouTube動画はこちらから

呼吸筋のエクササイズ

呼吸筋

四つ這いになり手を肩の真下、足を腰幅に開いて直角になるようにします。頭から骨盤まで一直線にしましょう。

背中を丸める

息を吐きながらお腹を凹ませ、両手で床を押すように背中を丸めます。おへそが天井に引き上げられるようにイメージして10回繰り返しましょう。

サイドヒップアップ

サイドヒップアップ

四つ這いの姿勢で膝と股関節を直角に曲げたままで、片脚の股関節を開いて横に上げます。膝を腰の高さにまで持ち上げましょう。

10回繰り返したら反対の脚も同様に行いましょう。

バックヒップアップ

バックヒップアップ

うつ伏せになり前腕を床につけて胸を張り背中を反らせます。上半身を固定したまま、膝を伸ばして脚を股関節から持ち上げましょう。腰が痛い人は痛くない範囲で動かしてください。

20回繰り返したら反対の脚も同様に行いましょう。

ヒップローテーション

あお向けに寝転がり、両手を真横に広げます。両脚を股関節と膝をそれぞれ直角に曲げます。その角度のまま脚を横に倒しましょう。この時、顔は倒す方向とは逆に向けましょう。

左右交互に20回繰り返しましょう。

サイドランジ

サイドランジ

脚を大きく開いて立ち、つま先と膝を45度に外側に向けましょう。両手を胸の前で拳をつくって組み、片脚に重心を移動させスライドさせていきます。できるだけ低い体勢をとって左右にスライドさせましょう。

20回繰り返しましょう。

ジャンプスクワット

ジャンプスクワット

両脚を肩幅に開き、 つま先と膝を45度に外側に向けましょう。両手を胸の前で組み、 胸の高さにしておきます。その場でジャンプをして足を閉じて着地までに戻します。

スクワット

着地の時、腰を落とし、前に倒れないようにお尻を後方に引きましょう。

20回繰り返しましょう。

最後に

今回の動画は毎日の生活にちょっぴりプラスして続けてください。ズボラさんでも大丈夫!キュッと引き締まったメリハリのあるボディーへ変えていきましょう。♪

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