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美しいボディーのためにお腹とお尻へのエクササイズ

体操・エクササイズ 美トレーニング

お尻とお腹

体がさび付いてくると最初に衰えるのがお腹とお尻。筋肉だけでなく固まりがちな関節もしっかりと動かして美しいボディーを維持しましょう。

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マウンテンクライマー

マウンテンクライマー

陸上の短距離走のスタートの姿勢をとり、腕を伸ばして片膝を胸に近づけたら、軽くジャンプして足を素早く入れ替えます。

左右10回繰り返しましょう。

ヒップリフト

ヒップリフト

あお向けになり膝を立てます。両手は体の横に手のひらをつけて安定させます。片脚を伸ばして45度の角度に上げましょう。この姿勢からお尻を意識しながら体をゆっくりと持ち上げます。肩からかかとまで一直線になるように上げましょう。手の力や足の力を使わず体幹だけで動かすようにしましょう。

10回繰り返したら反対側も同様に行いましょう。

ヒップアブダクション

ヒップアブダクション

横向きに寝転がり、下の腕を曲げて頭の下に置きます。反対の手は骨盤に添えましょう。下の膝を軽く曲げ、上の脚は膝を伸ばして床から浮かせます。伸ばした脚をつま先を前に向けたまま上に持ち上げ元に戻します。

10回繰り返したら反対側も同様に行いましょう。

ニートゥチェスト

ニートゥチェスト

床に座り後ろに腕を伸ばして両手をつきます。足をそろえて床から持ち上げ、膝を曲げます。ゆっくりとかかとを押し出すように脚を斜め上に伸ばします。つま先を手前に引き寄せたまま動かしましょう。

10回繰り返しましょう。

トランクローテーション

トランクローテーション

あお向けになり両手を横に広げます。膝と股関節を90度に曲げておきます。両膝を横に倒して床に近づけましょう。

左右交互に10回、

最後に

「普段なかなか運動する時間がない」「ハードなエクササイズは続かない」そんな方は今回のエクササイズを少ない回数、もしくは1セットから始めましょう。慣れてきたら回数やセット数を増やしてみましょう。毎日続けるために最初はがんばりすぎないことも大切です。

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