気軽に始める基本の体幹トレーニング

体の中から引き締める基本の体幹トレーニング

一見、ポーズをとっているだけに見えるので、地味な印象が強い体幹トレーニング。しかし、やってみると体幹トレーニングはインナーマッスルを刺激するので、体の中から引き締まったように感じます。まずは基本的な体幹トレーニングから始めてみましょう。

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プランク

床で四つ這いになり、腕は肘をついて前腕で体を支えます。両足はそろえてつま先を立てましょう。お腹を持ち上げ、背中が真っすぐなるようにします。この姿勢をキープしましょう。

30秒間キープしましょう。今回の体幹トレーニングはまず、30秒のキープから始めましょう。慣れてきたら少しずつキープする時間を長くしていってくださいね。

サイドブリッジ

床で横向きになり下側の腕は肘から前腕で、上体を支えます。肘が肩の真下の位置になるようにしましょう。反対の手は腰に添えてください。両脚はそろえてまっすぐに伸ばして、頭から足までまっすぐ一直線にします。目線は正面を向けてください。

30秒間キープしましょう。反対側も同様です。

バックブリッジ

腕を頭の上に伸ばしてあお向けになります。両肩と両かかとで体をもちあげましょう。ひざは90度にしてキープしましょう。

30秒間キープしましょう。

最後に

忙しい毎日でもちょっとした「すきま時間」で簡単に続けられる体幹トレーニングを紹介しました。今回はお腹まわりを特に引き締める効果があるので、はじめは少しキツイと感じるかもしれませんが、続けるとお腹が引き締まるだけでなく、身体を支える力も強くなるので疲れにくい身体へとなります。