バランスボールでお腹引き締めトレーニング

バランスボール・ミニボール運動

バランスボール

お家にあるバランスボールで腹筋を鍛えて、くびれを作ったり、お腹を割ったりできたら嬉しいですよね。転がるボールの特性を生かしてお腹まわりを鍛えましょう!

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クランチ

クランチ

バランスボールにあお向けになり、両手を頭の後ろに添えます。両脚は腰幅でボールを安定させてスタートします。

上体を起こす

息を吐きながら上体を起こして戻しましょう。お腹の中央、腹直筋を意識して行いましょう。

10回、2セット行いましょう。

バイククランチ

バイククランチ

バランスボールに両脚のすねを乗せて、両手を床について体を一直線にしましょう。

お尻を引き上げる

ボルを引き寄せるように転がして、お尻を天井に向けて引き上げましょう。ボールの上につま先を立てるように引き寄せたら戻します。

10回、2セット行いましょう。

ロシアンツイスト

ロシアンツイスト

バランスボールにあお向けになり、両足を腰幅より広めに開いて安定させます。両手を天井に向けて伸ばして手のひらを合わせます。

手を伸ばしたまま左右に

ゆっくりと手を伸ばしたまま左右に動かしましょう。姿勢を安定させてわき腹を意識して行いましょう。

10往復を2セット行いましょう。

レッグリフト

レッグリフト

床にあお向けになり、頭の上の位置でボールを持ち、両足を床から浮かせます。

つま先をタッチ

この位置から脚を持ち上げて、つま先をボールにタッチさせて戻しましょう。床に脚をつけずにこの動作を繰り返しましょう。

10回、2セット行いましょう。

トランクツイスト

トランクツイスト

床にあお向けになり、両手を真横に広げて、両足にバランスボールをはさんで垂直に引き上げましょう。

ボールを左右に

ボールを落とさないように左右に動かします。地面すれすれまで動かしましょう。

10回、2セット行いましょう。

アダクションツイスト

アダクション

あお向けに寝転がり、両手を斜め下に広げます。両脚でボールをはさみ、斜め45度に持ち上げます。

浮かせたまま回転

脚が上と下になるように、ボールを浮かせたまま回転させ、次に脚の位置を入れ替えるように交互に動かしていきます。

10往復を2セットくりかえしましょう。

最後に

辛いイメージがある腹筋。でも、バランスボールを使えば、とても簡単にお腹に効かせられるんです!しかも楽しくできちゃいます!楽しみながらトレーニングを続けて、お腹周りの脂肪をしっかりと落としていきましょう。

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