怠けた筋肉に刺激を入れるエクササイズ

しばらく身体を動かしていなかった、熟睡しすぎて身体がこわばっている、このような筋肉が固まりかけた身体へのエクササイズ。膝をつくことで負荷は少なめですが、筋肉への良い刺激になりますよ。

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膝をついてプランク

四つ這いの姿勢になり、肘をついて上体を起こします。

つま先を立て、膝を床についたまま腰を持ち上げましょう。この時、顔は床に向けます。
２０秒間キープして元の姿勢に戻りましょう。これを２セット行います。

膝をついてプッシュアップ

肩幅より広めに床に両手をつき、つま先を立てて膝を床に置きます。

ゆっくりと肘を90度に曲げ、元に戻します。
10回繰り返し、これを２セット行いましょう。

膝をついてクロススクワット

脚を交差させて、前の脚は膝を立て前に向けます。後ろの脚は床に膝をつき、つま先を立てましょう。胸で手を交差させ背中を伸ばします。

次に上体を前に倒し、ゆっくりと戻します。
10回繰り返したら、脚を入れ替えて10回繰り返しましょう。これを２セット行いましょう。

スクワット

両足を肩幅に開き、つま先は正面に向け、両手を胸で交差させます。

腰を落としながら股関節から上体を前に傾けましょう。膝を90度にまで曲げたら元の姿勢に戻します。
10回繰り返し、２セット行いましょう。

最後に

今回のエクササイズは最初の3つは膝をつけて行うことで誰でも軽々と出来るようにしています。筋力がついてきたら膝を床から浮かせて行ってみて下さいね！