しばらく身体を動かしていなかった、熟睡しすぎて身体がこわばっている、このような筋肉が固まりかけた身体へのエクササイズ。膝をつくことで負荷は少なめですが、筋肉への良い刺激になりますよ。
YouTube動画はこちらから
膝をついてプランク
![プランク](https://honeori.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_1183-1450x967.jpg)
四つ這いの姿勢になり、肘をついて上体を起こします。
![プランク2](https://honeori.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_1182-1450x967.jpg)
つま先を立て、膝を床についたまま腰を持ち上げましょう。この時、顔は床に向けます。
20秒間キープして元の姿勢に戻りましょう。これを2セット行います。
膝をついてプッシュアップ
![プッシュアップ](https://honeori.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_1185-1450x967.jpg)
肩幅より広めに床に両手をつき、つま先を立てて膝を床に置きます。
![肘を曲げる](https://honeori.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_1186-1450x967.jpg)
ゆっくりと肘を90度に曲げ、元に戻します。
10回繰り返し、これを2セット行いましょう。
膝をついてクロススクワット
![クロススクワット](https://honeori.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_1187-1450x967.jpg)
脚を交差させて、前の脚は膝を立て前に向けます。後ろの脚は床に膝をつき、つま先を立てましょう。胸で手を交差させ背中を伸ばします。
![上体を前に](https://honeori.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_1188-1450x967.jpg)
次に上体を前に倒し、ゆっくりと戻します。
10回繰り返したら、脚を入れ替えて10回繰り返しましょう。これを2セット行いましょう。
スクワット
![スクワット](https://honeori.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_1189-1450x967.jpg)
両足を肩幅に開き、つま先は正面に向け、両手を胸で交差させます。
![腰を落とす](https://honeori.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_1191-1450x967.jpg)
腰を落としながら股関節から上体を前に傾けましょう。膝を90度にまで曲げたら元の姿勢に戻します。
10回繰り返し、2セット行いましょう。
最後に
今回のエクササイズは最初の3つは膝をつけて行うことで誰でも軽々と出来るようにしています。筋力がついてきたら膝を床から浮かせて行ってみて下さいね!
コメント