筋肉を刺激して代謝をアップさせるトレーニング
自粛続きで、外出の機会がすくなくなると、筋肉は少しずつ減っていきます。そうなると基礎代謝量も少なくなり、肥満に直結してしまいます。少しきつめのトレーニングで筋肉を刺激して、代謝をアップさせましょう。慣れてきたら回数を増やしてくださいね。
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シングルレッグスクワット
片脚を前に上げて片足立ちになり、両腕を前に伸ばし、手のひらを向かい合わせにします。胸を張って、股関節を曲げるように意識しながら腰を落としてしゃがみ、かかとで床を押して戻しましょう。
5回、2セット行います。反対の脚も同様に行いましょう。
フロントランジ
足を腰幅に開いて立ち、両手は腰に添えて胸を張ります。片脚を大きく前に出して、両膝を直角になるまで曲げます。後ろ足の膝が床につくギリギリのところで、前足で床を蹴って戻しましょう。
左右交互を1回として5回繰り返しましょう。2セット行います。
ワイドスクワット
足を肩幅よりも広く開いて立ち、つま先は45度外側へ向けます。両手は胸の前でまっすぐに伸ばしましょう。胸を張り、軽く腰を反らせた状態で股関節と膝を曲げましょう。この時、つま先と膝は同じ向きにしてください。
太ももが床と平行の位置まで来たら、ゆっくりと元の姿勢に戻しましょう。
5回、2セット行いましょう。
最後に
代謝を上げるには大きな筋肉を鍛えるのが効果的。特に下半身には大きな筋肉が多くあり、外出が少なくなると真っ先に弱くなるところです。まずは下半身からトレーニングしてみましょう。
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