バランスボールには、乗るだけで背骨を中心とする体幹のバランスを改善し、周囲の筋肉を強くする効果があります。今回はスポーツされている方におすすめのトレーニングをしていきます。
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使える腕のトレーニング
肘を立ててバランスボールに乗せ、つま先を立てて体を一直線にキープします。
肘を曲げ伸ばししていきましょう。
10回、2セット行いましょう。
骨盤のひねりを増すトレーニング
膝から下をバランスボールに乗せ、両手を伸ばして床につけます。体を一直線にしましょう。
体幹を固定して下半身を左右にねじりましょう。
10回、2セット行いましょう。
蹴り出しを強くするトレーニング
片脚の膝から下をバランスボールに乗せます。反対の足は膝を曲げてつま先を床につけ、両手は床につき、腕を伸ばして体を一直線にします。
曲げた膝を後方に浮かせて伸ばし、ボールに乗せた膝を曲げて前に引き寄せます。
10回、2セット行いましょう。反対の足も同様に行いましょう。
お腹まわりを鍛えるトレーニング
床にあお向けになり、バランスボールを両足ではさみます。ボールを45度にまで浮かせて頭を少し上げましょう。
この姿勢のまま膝を曲げてボールを手前に引き寄せて戻します。
10回、2セット行いましょう。
肩甲骨の動きを良くする背筋トレーニング
ボールの上にかぶさり、膝を床につけて、つま先を立てて脚をそろえます。両手は頭の後ろに組みましょう。
肩甲骨を内側に寄せながら上体を引き上げて戻します。
10回、2セット行いましょう。
姿勢をキープするトレーニング
ボールの上にあお向けになり、腰をボールに当て、膝を軽く曲げて上体を起こします。手は胸の前で組んで置きます。
足を前に進めて、ボールを首まで転がしたら戻します。
10回、2セット行いましょう。
最後に
サッカーや野球、マラソンなどのスポーツ選手においても体幹の筋力アップやバランストレーニングの効果が高い道具としてバランスボールは活用されています。また、スポーツをされていない方にも、血行を良くし肩こりや腰痛の解消につながる効果があります。 また姿勢を良くしてくれることからも有効に活用してくださいね。
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