背筋を鍛えることで、背中が引き締まり、腰痛や猫背の改善やバストアップ効果も期待できます。イスに座って簡単にできるのでぜひやってみてください。
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チェアプルオーバー
イスに浅く座って両腕を揃えて前に出します。この時、背もたれにもたれないようにしてください。
次に胸を張り、ゆっくりと背もたれにもたれながら両腕を上にあげます。体を後ろに反らすようにして腕を後方まで動かしましょう。
この動きを10回繰り返しましょう。
体側伸ばし
イスの座面を掴み、右手の腕をまっすぐ手を広げて伸ばします。
次に上体を左に倒します。お尻がイスから浮かないように注意してください。視線は手の先を見てください。
20秒間キープしたら反対側も同様に行いましょう。
プロペラエクササイズ
イスに座り背中を伸ばして上体を前に倒します。
両手を足のところで合わせたら180度まっすぐになるように右手を天井に向けて伸ばします。
次に腕を入れ替えて左右交互に動かします。目線も上げた手に合わせましょう。
10回繰り返します。
最後に
運動不足が続くと肩甲骨の動きが悪くなり、肩、首、腰などあらゆる部位に影響します。背中の筋肉は姿勢に大きく関係するので常にしなやかな状態を保ちましょう。
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