ぽっこりお腹解消エクササイズ

このお正月、食べ過ぎませんでしたか？ぽっこりお腹が気になったらさっそくやってみましょう。

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お尻ぐらぐら体操

あお向けに寝て、両膝を閉じ、脚を持ち上げ、股関節・膝をそれぞれ90度に曲げます。

お尻を持ち上げましょう。太ももを胸に近づけるイメージで動かしてください。

次にお尻を下ろしましょう。

この一連の動きをゆらゆらと２０回繰り返しましょう。

脚の持ち上げ体操

床にあお向けになり、腰が浮かないように注意して手と足をまっすぐに伸ばしましょう。

両足を床と垂直になるまで持ち上げてください。

次に膝をまっすぐに伸ばした状態で、ゆっくりと床につくギリギリまで足を下ろします。腰痛持ちの方は膝を軽く曲げてください。

そのまま2秒キープしましょう。

この一連の動きを１０回、２セット繰り返しましょう。

体幹トレーニング

うつ伏せになって床に伏せます。

肘を90度に曲げて、肩の真下になるように床につけます。

前腕から肘までと、つま先だけ床につけ、体を浮かせます。

腰が浮かないようにしながら、頭から足が一直線になるように２０秒キープします。

２セット繰り返しましょう。

最後に

下腹部は鍛えにくい筋肉のため、筋トレしてもすぐに効果が出るということは難しい部位です。ぽっこりお腹をへこませるためには、少しずつでも長期間しっかり筋トレすることが大事。すき間時間や気づいたときにエクササイズをしてみましょう。