タオルで背中のぜい肉を落とす

見えない背中、知らず知らずぜい肉がついていませんか。おろそかになりがちな背面は、意外とほかの人から見られているものです。背中のぜい肉を落としてスッキリさせましょう。

YouTube動画はこちらから

バックエクステンション

床にうつ伏せになり、両腕を頭上に伸ばす。バスタオルの両端を左右それぞれの手で持ち左右にピンと張りましょう。

お腹を支点に上体を起こし、両腕を耳の高さまで上げたら下ろします。タオルがたるまない長さになるよう握る位置を調整しましょう。

10回、2セット繰り返します。

ラットプル

床にうつ伏せになり、両腕を頭上に伸ばす。タオルを引っ張りながら、上半身を起こしましょう。

両肘を後ろに引いて、タオルを胸に近づける。わきは開いて、肩甲骨を引き寄せましょう。

10回、2セット行いましょう。

背中のストレッチ

イスに座ってタオルを肩甲骨の高さに当て、タオルを外に広げながら前に引っ張りましょう。タオルに寄りかかるように背中を伸ばします。

20秒間」キープしましょう。

背伸びのストレッチ

イスに座ったままタオルの端を引っ張りながら上に背伸びをします。20秒キープしましょう。

最後に

背中の筋肉は体の横まで回り込んでいます。つまり背中の筋肉を鍛えることは、背骨の両脇で体を支える筋肉を鍛えることにもつながり、姿勢を良くする効果と腰痛の予防になります。