ウォーミングアップ– tag –

ダイナミックストレッチは動的ストレッチとも呼ばれ、 体を動かしながら関節や筋肉を柔らかくする事で血流量が増大します。つまり筋肉が活発化することでケガの防止に繋がります。筋肉や関節が刺激されて可動域を増やし、体の柔軟性のアップ、運動前の準備...

動的ストレッチは、体を動かして筋肉を刺激しつつ、関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチです。そして運動前に行うと心拍数や体温を上げる効果があるのでウォーミングアップとして有効であり、運動にメリハリをつけて関節の柔軟性を高めることは...

ランニング前にウォーミングアップを行うメリットとして、ケガの防止や、正しいフォームで走れるようにすることです。運動を行う前は体が冷えてしまって、筋肉や関節が固まってしまっています。そのため、いきなり体を動かすとケガをしてしまう恐れがあり...

運動前にしっかり準備運動をしていると怪我を防ぐなどの効果があること以外に、運動パフォーマンスを高める、運動へと切り替える心の準備ができる、運動による体への負担を減らすなどのメリットがあります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/2Fu...

トレーニングの前にやっていただきたいのが動的ストレッチです！ 今回は、筋トレやエクササイズ前にやることによって、ケガの予防や、筋肉の温度上昇を高めます。簡単に出来るストレッチ法なので、 サクッとやってみよう！ YouTube動画はこちらから https:...

動的ストレッチを走る前にすることによって心拍数や筋肉の温度を上げて筋肉の柔軟性を高めてくれます。なにも準備運動をしないでランニングをすると股関節をはじめとした脚や骨盤まわりの関節の動きが妨げられて、可動域が狭くなり、脚の運びや腕の振りが...

さび付いた体幹を動かす動的ストレッチ 動的ストレッチ、これはランニングやトレーニングの前に行うのが効果的。この目的はランニング前に大きな筋肉に刺激を入れ、心拍数や血流をアップさせ、体温を高めることで、パフォーマンスアップやケガを防ぐことを...

「動的ストレッチ、時間がかかるし、じゃまくさい！」「最初はゆっくり走っているし、そのうち体もぬくもってきてからペース上げるから必要ないでしょ！」よくそう言われるけれど動的ストレッチはウォーミングアップだけのものではありません。ランニング...

筋肉を一気に温めるウォーミングアップ。体を動かす事で発生したエネルギーは、筋を動かすだけでなく、熱エネルギーとしても使われ体温を上昇させます。体温を上昇させるために血管を拡張させ、酸素の運搬もスムーズになります。また筋肉の温度を上げるこ...

走る前のウォーミングアップ 走り出す前には動的ストレッチで体温を上昇させ、全身の血液循環を促す必要があります。そのために、準備運動をじっくりと行ってからランニングを始めるのが理想的です。筋肉が温まっていない状態だと筋肉の機能に左右差があっ...

ランニングを続けていくと必ず悩まされるのが膝や足の故障。地面の衝撃や筋肉の伸縮が脚にかかり続けるスポーツですが、多くの故障はランニングフォームの改善で防ぐことができます。ランナー膝やアキレス腱炎、足底筋膜炎などの多くは股関節や骨盤周りの...

マラソンではスタート前にしっかりと準備運動を行なっていますが、いざスタート位置に整列してからの待ち時間は結構長いです。その間に準備運動で温まった身体は冷え、緊張も高まり、身体は硬くなってきます。そんな時は狭い場所でも可能な動的ストレッチ...

ストレッチには、スタティックストレッチ（静的ストレッチ）とダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）があります。スタティックストレッチとは、動きがない状態で筋肉を伸ばすストレッチ方法です。一般的にストレッチと言われているものです。そして、...

いよいよ岡山マラソン直前ですね。 レースに出場される方、準備を整えていますか？ 神戸マラソン、大阪マラソンと毎週のように大きな大会が続きます。 走る前にウォーミングアップ 普通は走る前にウォーミングアップは必要です。 体を温めた状態でないと筋...