ランニングでは下半身の筋肉を酷使しています。ランニングを楽しむためにも、アフターケアは重要ですよ！
静的ストレッチでしっかりと時間をかけてクールダウンしましょう。
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ランの後に行いたい静的ストレッチ
ハムストリングス
片脚を前に投げ出して座り、反対の足の裏を太ももの内側に当てます。
両手でつま先を掴んで、身体を伸ばした足の方に曲げてキープしましょう。
20秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。
大腿四頭筋
片脚を伸ばして座り、反対の脚の膝を曲げて足首を太ももの横に置きます。両手を後方に置き、指先を後ろに伸ばします。
身体を後方に倒して、太ももの前面が伸ばされる位置に調整します。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に行いましょう。
大臀筋
あお向けで、手を横に伸ばしておきます。片脚の膝と股関節を曲げます。
反対の手で膝を床につけるように押し当てます。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に行いましょう。
腓腹筋
脚を前後に開き、前側の脚の膝に両手を置きます。後ろ側の脚をまっすぐに伸ばし、かかとが浮き上がらないように注意しましょう。
両手に体の重みをかけて、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に行いましょう。
最後に
静的ストレッチは反動を付けずに伸ばすストレッチで、筋肉をリラックスさせる効果があるので、運動後や就寝前に行いましょう。
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