1. LINE予約&無料相談

    LINEで簡単予約・無料相談

  2. 料金

    施術料金の目安

  3. 施術について

    痛みのない生活へ

  4. 地図・受付時間

    橋本接骨院の地図情報

ランの後に行いたい静的ストレッチ

ストレッチ

ランニング後ストレッチ

ランニングでは下半身の筋肉を酷使しています。ランニングを楽しむためにも、アフターケアは重要ですよ!
静的ストレッチでしっかりと時間をかけてクールダウンしましょう。

YouTube動画はこちら
ランの後に行いたい静的ストレッチ

ラン後

ハムストリングス

ハムストリングス

片脚を前に投げ出して座り、反対の足の裏を太ももの内側に当てます。

両手でつま先

両手でつま先を掴んで、身体を伸ばした足の方に曲げてキープしましょう。

20秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。

大腿四頭筋

大腿四頭筋

片脚を伸ばして座り、反対の脚の膝を曲げて足首を太ももの横に置きます。両手を後方に置き、指先を後ろに伸ばします。

身体を後方に

身体を後方に倒して、太ももの前面が伸ばされる位置に調整します。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に行いましょう。

大臀筋

大臀筋

あお向けで、手を横に伸ばしておきます。片脚の膝と股関節を曲げます。

反対の手で押さえる

反対の手で膝を床につけるように押し当てます。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に行いましょう。

腓腹筋

腓腹筋

脚を前後に開き、前側の脚の膝に両手を置きます。後ろ側の脚をまっすぐに伸ばし、かかとが浮き上がらないように注意しましょう。

両手に体の重みをかけて、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に行いましょう。

最後に

静的ストレッチは反動を付けずに伸ばすストレッチで、筋肉をリラックスさせる効果があるので、運動後や就寝前に行いましょう。

関連記事

この記事へのコメントはありません。

最近の記事

  1. 気持ちよく簡単にできる基本のストレッチ②

  2. 気持ちよく簡単にできる基本のストレッチ①

  3. しなやかボディーをつくるストレッチ

  4. 自宅で簡単!ダンベルトレーニングで代謝を上げる