【筋トレ女子】足首を安定させるカーフレイズ

足首を動かしている筋肉は下腿三頭筋。下腿三頭筋には表層の腓腹筋、深層のヒラメ筋があります。膝を伸ばしてトレーニングすると腓腹筋に効き、膝を曲げてトレーニングするとヒラメ筋に効きます。足首をグラグラせずに安定させるためにも腓腹筋、ヒラメ筋の両方をトレーニングしましょう。

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カーフレイズ

脚を腰幅に開き、つま先を平行にします。両手を腰に置き、背中を伸ばして胸を張ります。

頭がぶれないように注意して、かかとをできるだけ高く持ち上げて爪先立ちになり、元に戻ります。

20回繰り返しましょう。

ベントニー・カーフレイズ

脚を腰幅に開き、つま先を平行にします。両手を胸の前で組みます。背中を伸ばして、ゆっくりとしゃがみ、太ももを床に平行にするイメージで行いましょう。

この姿勢のままかかとを上げて、つま先立ちになり、元に戻しましょう。

20回繰り返します。

コンビネーション・カーフレイズ

脚を腰幅に開き、つま先を平行にします。両手を胸の前でクロスさせて組みます。

太ももが床に平行に近づけるつもりでしゃがみこみ、その姿勢のままかかとを上げてつま先立ちになります。

そのまま真っ直ぐに立ち上がり、かかとを床につけます。この一連の動きを繰り返します。

20回繰り返しましょう。

最後に

カーフレイズで下腿三頭筋を鍛えると、走っても疲れにくい足腰を作れます。足腰が強くなると同時に特に体幹が良くなり、他の筋力トレーニングにも好影響を与えるのでカーフレイズはとてもおすすめな筋力トレーニングと言えるでしょう。