足首を動かしている筋肉は下腿三頭筋。下腿三頭筋には表層の腓腹筋、深層のヒラメ筋があります。膝を伸ばしてトレーニングすると腓腹筋に効き、膝を曲げてトレーニングするとヒラメ筋に効きます。足首をグラグラせずに安定させるためにも腓腹筋、ヒラメ筋の両方をトレーニングしましょう。
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カーフレイズ
![カーフレイズ](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/10/IMG_4750-1450x967.jpg)
脚を腰幅に開き、つま先を平行にします。両手を腰に置き、背中を伸ばして胸を張ります。
![かかとを持ち上げる](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/10/IMG_4751-1450x967.jpg)
頭がぶれないように注意して、かかとをできるだけ高く持ち上げて爪先立ちになり、元に戻ります。
20回繰り返しましょう。
ベントニー・カーフレイズ
![ベントニー](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/10/IMG_4752-1450x967.jpg)
脚を腰幅に開き、つま先を平行にします。両手を胸の前で組みます。背中を伸ばして、ゆっくりとしゃがみ、太ももを床に平行にするイメージで行いましょう。
![つま先を立てる](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/10/IMG_4753-1450x967.jpg)
この姿勢のままかかとを上げて、つま先立ちになり、元に戻しましょう。
20回繰り返します。
コンビネーション・カーフレイズ
![コンビネーション](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/10/IMG_4754-1450x967.jpg)
脚を腰幅に開き、つま先を平行にします。両手を胸の前でクロスさせて組みます。
![しゃがんだままかかと](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/10/IMG_4755-1450x967.jpg)
太ももが床に平行に近づけるつもりでしゃがみこみ、その姿勢のままかかとを上げてつま先立ちになります。
![まっすぐ立ち上がる](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/10/IMG_4756-1450x967.jpg)
そのまま真っ直ぐに立ち上がり、かかとを床につけます。この一連の動きを繰り返します。
20回繰り返しましょう。
最後に
カーフレイズで下腿三頭筋を鍛えると、走っても疲れにくい足腰を作れます。足腰が強くなると同時に特に体幹が良くなり、他の筋力トレーニングにも好影響を与えるのでカーフレイズはとてもおすすめな筋力トレーニングと言えるでしょう。
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