ストレッチは体を動かすのが苦手な方も比較的簡単に取り組め、強い負荷もかかりにくいので高齢の方でも手軽に取り組めます。筋肉を柔らかくすることで関節周りの機能向上や、体を動かすことによる血行の促進や脳の活性化が期待できます。
今回はイスを使ったストレッチなので、安全に行いやすく、毎日の生活に取り入れましょう。
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肩の上げ下げストレッチ
背筋を伸ばし、左右の肩甲骨を真ん中に寄せるようなイメージで肩を上げます。次にゆっくりと肩を下ろす。これを20回繰り返しましょう。
背伸びのストレッチ
イスに座り、両手を組んで、手のひら側を天井に向けて伸ばします。腕だけでなく背中、腰も伸ばすように意識してキープします。
20秒間キープしましょう。
背中伸ばしのストレッチ
胸の前で両手を組み、前方にまっすぐに腕を伸ばします。キープしている間も常に前に腕を伸ばし続けるように行いましょう。
20秒間キープしましょう。
わき腹のストレッチ
片手を天井に向けて伸ばし、反対の手は腰に添えます。伸ばした腕を横に倒していきましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に
腰ねじりのストレッチ
イスに座り、背もたれを両手でつかみながら体を捻りましょう。首もねじる側に向けます。
左右20秒ずつキープしましょう。
膝抱えのストレッチ
片側の膝を両手で抱え、胸に膝を近づけます。背中が丸くならないように注意しながら行いましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に
太もも裏側のストレッチ
イスに浅く座り、片足を前に伸ばし、かかとを床につけます。反対の足は膝を曲げます。両手を腰に添えて、背中を伸ばしたまま上体を前に倒しましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に
太もも前側のストレッチ
イスの後ろに立ち、背もたれを片手でつかみます。反対の手で足の甲を握り、かかとをお尻に近づけるように引っ張りましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に
ふくらはぎのストレッチ
イスの後ろで、背もたれを両手でつかみ、片足を後ろに引いて、前の足の膝を曲げます。つま先が前を向くように、後ろ足のかかとが床から離れないように伸ばしましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に
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