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疲れた体を回復させる全身ストレッチ7選 体が疲れている時は、筋肉が固まるだけでなく、関節の動きも小さくなっています。特に、同じ姿勢が長い方は、普段あまり動かしていない部分が固まりやすくなります。今回は体の疲れを回復させるストレッチを7つ紹介...

頭痛には、大きく分けて緊張型頭痛、これは首や頭周りの筋肉の凝りからくるものと片頭痛、つまり血管の拡張からくるものの2種類があります。ストレッチなどのセルフケアが効果的なのは、主に緊張型頭痛です。 家事の疲れやスマホの見過ぎで肩や首がガチガ...

デスクワークやスマホの使用で腕や肩がガチガチになると、集中力も低下し肩こりも辛いですよね。 東洋医学では、腕を通る経絡（けいらく）は肩や首に繋がっています。そのため、腕のツボをほぐすことで肩こりがスッと楽になることも多いんです。 オフィス...

耳鳴りで困っていませんか？気になりすぎて睡眠不足になったり、体調を崩すこともあります。耳鳴りを発症する原因はさまざまですが、耳周辺の血行不良や体調やストレスによる影響の場合もあります。今回は耳まわりの筋肉やツボを刺激して耳周囲の血流を改...

仕事や家事に追われていると、いつの間にか疲労が蓄積して、朝が起きにくかったり、肩や腰のコリが強くなったり、呼吸も浅くなって集中力も途切れがちになりますね。リラックス効果を高めるストレッチで筋肉をゆっくり伸ばし、疲れの溜まりやすい部位を重...

※2016年６月12日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月28日に再度公開しました。 小学生高学年から中学生、高校生の脚の痛みで多いのがオスグッドです。この時期は急激に骨が軟骨から成長する時期です...

運動で体を動かした後、クールダウンとしてストレッチを行いましょう。ストレッチで筋肉をよく伸ばすと血液やリンパの流れが良くなって、身体の隅々まで栄養が行き渡るようになります。 疲労物質を流し、疲れの回復も早くなります。翌日の筋肉痛も防...

何か運動を始めたいなと思っても、毎日時間を作って継続するのは難しいですよね。ならば、短時間でできる簡単な運動から始めてみましょう！とりあえず寝転んだ状態でできる運動から始めてみましょう。すき間時間に少しでも体を動かす習慣になれば、筋肉も...

１００均で買えるプールスティック。本来は水遊びや泳ぐ補助として使うものですが、半分の長さに切るとストレッチなどのエクササイズに有効活用できます。今回はこのプールスティックを使ったストレッチで全身の筋肉を伸ばしてみましょう。 YouTube動画は...

表面はやわらかいけれどしっかり体を支えられるヨガブロック。今回はこれを使って難しい姿勢でも安定してできるストレッチをしていきます。ヨガブロックの置き方で平置き、横置き、縦置きの3種類の高さを調整できます。気持ちよく伸ばせる高さでやってみま...

肩こりがひどい時、背骨は固まり、周囲の筋肉はゴリゴリになってしまいます。首や背中の背骨が固まると肩甲骨の働きが悪くなったり、姿勢も丸くなってしまいます。背骨、肩甲骨周囲の筋肉をストレッチでほぐしてあげると、背骨の動きもよくなり肩こりもぐ...

ストレッチの基本は延々と続けるより、２０秒間ずつぐらいに区切って数回行うのが基本です。そして、弾みをつけないで、ゆっくりじんわりと筋肉を伸ばしていきましょう。ストレッチ中に痛みを感じるまで強く行うと、筋肉は反射的に収縮して固くなってしま...

ランニングを楽しむためにも、疲れを翌日以降に持ち越さないためにもアフターケアは大切です。ランニングの後や1日の終わりにはストレッチを行なって、心も体もゆったりとほぐしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/kqLn99mPKBI?si=DYMMu...

運動不足で下半身が重い、あるいは在宅勤務などで長時間パソコンに向かって首や肩のコリに悩んでいる人も多いのではないでしょうか？　ずっと同じ姿勢を続けたり運動不足が続くと、血行が滞り、筋力の低下によって体全体が緊張し、それはコリや痛みとなっ...

首・肩・背中のこりをほぐすストレッチ 特別な器具や技術を使わなくても自宅でセルフケアはできます。痛みや疲れを感じたらセルフケアを行ってみて下さい。今回は、首、肩、背中周りの筋肉をほぐすストレッチです。こり固まった首、肩周りや関節までをしっ...

肩こりは肩周辺の筋が緊張した状態が続き血流が悪くなることで生じます。この緊張が起きる条件は姿勢や身体の使い方によって異なります。例えば、長時間のデスクワークや家事などで同じ姿勢を継続したり、運動不足や精神的なストレスなどで筋肉を疲労させ...

歩くことが少なくなったり、膝に痛みがあると膝周囲の筋肉は硬くなりがち。膝を動かしやすくするために、まずは膝の周囲の筋肉や、骨盤まわりの筋肉をやわらかくしておきましょう。筋肉が硬くなるとリンパや血液の流れが悪くなり、回復しにくくなるばっか...

肩のセルフケア。ガチガチに固まった筋肉を自分の手だけでほぐすのは慣れないと手が痛くなってしまいます。そんな時は100均ショップのテニスボールを使って手軽にセルフケアをしましょう。基本的にはコリのある場所に軽く押しあてて、転がしたり圧力をかけ...

イライラがたまり眠れない方にしてほしい眠る前のセルフケア 精神的なストレスが続いたり、自律神経のバランスを崩すと、イライラがたまり、頭痛や不眠が続いたり、疲れがたまりっぱなしになってしまいます。セルフケアでスッキリさせましょう。 YouTube動...

仕事などで長時間同じ姿勢をとる方、また、肩や足腰など、部分的に疲労がたまっている方も、疲れている部分だけでなく、全身をストレッチすることで疲れをスッキリと取れます！ストレッチで 筋肉をほぐし、血行を促進して1日の疲れを癒してください！ YouT...

つらい腰の痛み、回復までの期間は個人差がありますが、できるだけ早い時期から腰を動かしていった方が早く回復します。ストレッチで腰回りの筋肉が柔らかくなると可動域が広がり、動かしやすくなりますよ！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/pgC...

「筋肉痛をケアするコンディショニングストレッチ」 筋トレをすることで筋肉は一度損傷します。損傷というとケガや肉離れをイメージするかもしれませんが、微小な損傷です。損傷を受けるから筋肉痛は起きるのです。そして、筋肉痛にならないような、筋肉を...

膝を伸ばす大腿四頭筋、骨盤を安定させる内転筋、股関節を動かす大殿筋、これらの筋肉は日常生活で脚を動かすために必要な筋肉ですが、疲れがたまってくると骨盤を安定させにくくなります。これらの筋肉の疲れをリフレッシュして動きを滑らかにしましょう...

日常的に疲れのたまりやすい脚。脚がかたくなると血液の循環や姿勢が崩れやすくなります。歩く、走る、立ち仕事やスポーツなどで疲労がたまったり、脚がむくんだと感じたらフォームローラでセルフケアをしましょう。 YouTube動画はこちら https://youtu.be...

足は身体の土台 マラソンなどで使ったあとはしっかりケアをしておかないと、立ち方や歩き方が不自然なままになり、全身に悪い影響を与えます。 できるだけ早く足の筋肉のダメージを回復させるためにふくらはぎと脛（すね）の筋肉をほぐすセルフケアをして...

boneboneリリースボール セルフマッサージ セルフマッサージとしてよく使われているのがテニスボール。 硬くなった部分、凝った部分に身体を当てて寝転がったり、体重の一部をかけて筋膜や筋肉の緊張をピンポイントで刺激します。 うまく使えば身体のどの...