バランスボールで時短トレ
バランスボールでブレを修正したり、腕立てをしたり、腹筋をしたりは当たり前。これらを同時にしたり、全身の筋肉を…
ランナーの痛みを解消するとっておきのブログ
秋の夜長にペアストレッチ
過ごしやすい秋の気候。身体を動かすことを始めるのにも最適ですね。この時期に脚や腰、肩甲骨をストレッチして体調…
ランナーのエクササイズ〜苦しくない腕振りへ〜
一生懸命走っている姿、かっこいいですよね。でも周りから「腕振りが苦しそう」と言われます。これは腕を振るバラン…
バランスボールで安定した体幹をつくる
グラグラ不安定なバランスボール。ボールに身体を乗せればいやが上でも体の軸を意識します。不安定なバランスボール…
チューブで魅せる背中とお腹へ
自体重トレーニングは、自分の体重と重力を重しにして筋力を鍛えますが、チューブは伸び縮みする力を利用します。な…
1日の疲れを癒す寝る前のストレッチ
1日の終わりには酷使した身体をいたわり、ゆっくりとストレッチをしてみましょう。今回のストレッチは20秒ずつ行…
【筋トレ女子】足首を安定させるカーフレイズ
足首を動かしている筋肉は下腿三頭筋。下腿三頭筋には表層の腓腹筋、深層のヒラメ筋があります。膝を伸ばしてトレー…
【筋トレ女子】股関節を強化するデッドリフト
長時間のデスクワークで、座ったままでいると股関節は収縮したままになり、大臀筋やハムストリングスは弱くなります…
はじめてのお灸〜脚のツボ〜
ツボは気の流れが滞っているところ。東洋医学的には、内臓などの活動を支えるエネルギーのような「気」の流れが、体…
はじめてのお灸〜まずは試してみよう〜
お灸はその温熱で、体に360箇所以上あるツボをあたためて血行をよくし、人間の体本来の自然治癒力を高める施術で…
【筋トレ女子】美脚へのスクワット
お尻と脚を引き締める効果が高いスクワット。スクワットは脚の多くの筋肉を鍛えることができる効率の良いトレーニン…
ガチガチの肩こりをほぐす動的ストレッチ
体を動かすことが少なくなると、肩こり、首のこりはどんどん溜まってきます。そうなるとさらに筋肉は固まり、動かし…
姿勢改善〜背骨を整えるストレッチ〜
お腹の腹直筋と腰から背中の脊柱起立筋は表裏一体。この表裏の筋肉で背骨の軸を支えています。おなか側ばかり整えて…
フォームローラーで脚のセルフケア２
膝を伸ばす大腿四頭筋、骨盤を安定させる内転筋、股関節を動かす大殿筋、これらの筋肉は日常生活で脚を動かすために…
フォームローラで脚のセルフケア１
日常的に疲れのたまりやすい脚。脚がかたくなると血液の循環や姿勢が崩れやすくなります。歩く、走る、立ち仕事やス…
フォームローラーで肩こりや腰痛をスッキリ
スポーツなどで体を激しく動かした時はもちろん、逆に動かさない期間が長くなっても体は硬くなってしまいます。運動…
フットローラーで脚の疲れをリフレッシュ
スポーツ用品店などでよく見かけるフットローラー。リリースローラー、筋膜ローラなど呼び名は様々ですが、ごつごつ…
骨盤を安定させる内転筋ストレッチ
脚を閉じた時に使う内転筋。太ももを内側に動かす筋肉で、立ち仕事や力仕事の方は普段からこの太ももの内側が硬くな…
股関節ストレッチ３〜ランニングを安全に楽しむために〜
股関節が硬いとデメリットも多く、ケガのリスクも高くなります。身体を安定させ、大きな力を出すために必要な股関節…
走り出す前の動的ストレッチ
動的ストレッチはダイナミックストレッチとも言われ、大きな動作を行うことで筋肉を伸ばします。走る前や運動前に行…
股関節ストレッチ２～腰痛を予防する～
骨盤は、上に腰がつながり、下には大腿骨とつながっています。この骨盤と大腿骨をつなげているのが股関節です。股…
股関節ストレッチ１〜体全体を柔らかくする〜
股関節は上半身と下半身をつなぐ役割をしています。その上で、上半身の重さや動きを支えることもしています。また股…
横隔膜ストレッチ〜深い呼吸へ〜
呼吸運動に欠かせない横隔膜は呼吸をするために必要となる筋肉です。横隔膜が固く、呼吸が浅くなると体の隅々まで栄…
ランナーの静的ストレッチ～翌日に疲れを残さないために～
ランニングの後に疲れが残っていませんか？身体が重く感じるのは十分なストレッチができていないかもしれません。ラ…
ランナーの動的ストレッチ～股関節をやわらかく～
股関節は日頃から柔軟をしていないとなかなか柔らかくならない関節です。 ランニングの時、常に股関節の踏ん張…
【ランナー膝】軸ブレをケアするストレッチ
ランナー膝、腸脛靭帯炎とも言われる膝の外側の痛みでお悩みの方、そのストレッチ、ランナー膝に効果ありますか？ラ…
股関節から脚を動かすためのランニングドリル
ふくらはぎや膝の関節、股関節に痛みのあるランナーの場合、股関節をうまく使えずに関節や筋肉に負担をかけるランナ…
【筋トレ女子】腹横筋〜くびれを作るデッドバグ
くびれを作るための腹筋なら、横腹からお腹の体幹の周りに巻きつくように位置するインナーマッスル、腹横筋（ふくお…
腰から背中の筋肉痛を解消するエクササイズ
人の脊柱を横から見ると、背骨は柱を立てたような感じではなく、首が前に、背中は後ろへ、腰が前というようにS字形…
【筋トレ女子】腹直筋下部〜ぽっこりお腹を引き締める
年齢とともに、どうしても気になってくるのがお腹周りですね。お腹の筋肉は動かさないとあっという間に衰え、脂肪も…
【筋トレ女子】大胸筋上部〜美しいバストへ
最初に言っておきます。大胸筋を鍛えてもバストは大きくなりません。「バストアップするには大胸筋をトレーニングし…
ランニング後の疲労が抜けない時のストレッチ
ランニングの後はストレッチをしていますか？ランの後は特に太ももやふくらはぎに疲れが溜まりやすいので、大臀筋、…
長時間走り続ける持久力をつけるLSDトレーニング
初めてのマラソンを走る方へ９月になりましたね。そろそろ秋のマラソンシーズンが近づきましたね。…
【筋トレ女子】内転筋群〜脚やせでスリムアップ
スラっと伸びた脚を作りたい！特に太ももを細くしたい！女性におすすめの簡単筋トレを紹介します。広がりやすい太も…
【筋トレ女子】ハムストリングス〜裏もものたるみもスッキリ
ハムストリングスは、太ももの裏の筋肉です。この筋肉の力が衰えると、裏ももの血行が悪くなりセルライトがつきやす…
【筋トレ女子】三角筋中部〜肩くびれで腕をスッキリ魅せる
バストアップやヒップアップに続き、ここ最近「肩くびれ」という言葉をよく耳にします。「肩くびれ」は肩と腕の筋肉…
【筋トレ女子】上腕三頭筋〜たぷたぷの二の腕を引き締める
二の腕の悩み、意外と多いですね。腕のお肉がたぷたぷ。腕にハリがない。セルライトが気になる。このたるみがちな二…
伸びない人でも伸びるバランスボールストレッチ
バランスボールもハードルの高いエクササイズをいきなりやろうとすると失敗しがち。まずは簡単なストレッチから始め…
秋に向けて走れる体へ～持久力アップのトレーニング～
お盆を過ぎても全く涼しくならないですね～ランナーの皆さん、走れていますか？少し走っただけでバテバテ。長い距離…
バランス力アップのエクササイズ
年齢とともに誰でも筋力は低下します。なかでも下半身の筋力の低下はバランス能力の低下につながります。自分では…
巻き肩のチェックとエクササイズ
巻き肩は「肩が内側に巻き込んだ状態になり、左右の肩を結ぶ横のラインが丸まっていること」をいいます。 これは…
垂れたお尻を鍛えてヒップアップ
年齢とともに垂れてくるお尻のお肉。これは脚の太ももが内側に入る癖がついてしまい、お尻の筋肉に力が入らなくなっ…
ラン前の習慣にしたい股関節の動的ストレッチ
ランニングの前には股関節の動的ストレッチを行いましょう。股関節の柔軟性は、柔軟性や連動性を高める事ができさら…
胸・お腹・背中～女性の気になるボディーラインを整える～
張りのある美しいバスト、くびれのあるお腹周り、すらりとした後ろ姿、どれも気になりますね。均整のとれたボディー…
脂肪を燃えやすくするダンベル体操〜下半身〜
筋肉を増やして活性化すれば基礎代謝が高まり、脂肪は燃えやすくなります。つまり太りにくい身体をつくることができ…
肩こりを解消する脱力・進行形ストレッチ
肩こりは肩から首の筋肉が無意識のうちに力が入りすぎて、過度の緊張状態になり、血流が滞って起こります。この首、…
ロコモティブシンドロームを予防するエクササイズ
昔から「老化は脚から」とよく言われます。人間の下半身には全身の60パーセントの筋肉が集まっています。下半身に…
筋肉の柔軟性を高める下半身のストレッチ
ストレッチの効果は筋肉の柔軟性アップにあります。体が硬い人は筋肉をうまく使えず、体を動かすことも少なくなりが…
カチカチの下半身を柔らかく〜無理せず気持ちよく伸ばすストレッチ〜
「多少痛いのを我慢した方が効果的」「強く伸ばせば柔らかくなる」ストレッチに対して、そう思っている方は案外、多…
カチカチの下半身をやわらかく〜硬いところをやさしく伸ばす〜
今回のストレッチは下半身の筋肉を伸ばします。ストレッチを行う時、ターゲットになる筋肉は伸ばされ、逆に裏側の筋…
