寝ながらでもできる太ももを引き締めるトレーニング
最近足の筋肉が衰えてきたなと感じている人もいるのではないでしょうか。太ももの筋肉が衰えてしまうと、基礎代謝が…
ランナーの痛みを解消するとっておきのブログ
左右の太ももの間にすき間をつくる内転筋トレーニング
内転筋は脚の太ももの内側の筋肉です。この筋肉が弱くなると脚は外側に引っ張られ、左右の太ももの間が開き、たるん…
ランニング中に腰が痛くなってきた時の対処法
ある程度の時間をランニングしていたり、ウォーキングしている時、途中で腰が重くなったり、痛くなったりしませんか…
ランニング後のクールダウンストレッチでじっくり伸ばして疲労回復
ランニングの後は、足には疲労が蓄積しています。疲労を放置しているとケガにつながってしまう可能性もあります。ま…
ランニング前のウォーミングアップでケガの防止と正しいフォームをつくる
ランニング前にウォーミングアップを行うメリットとして、ケガの防止や、正しいフォームで走れるようにすることです…
ランナーの膝の内側が痛い！鵞足炎予防のためのストレッチ
ランニングだけに限らず、運動を行った後には、ケアやストレッチをすることが大切です。しかし、ケアやストレッチを…
ランナー膝をケアして予防するストレッチ
ランナー膝である腸脛靭帯炎は長距離ランナーの方が練習量を増やしたり、初心者の方がマラソンを始めた時や、マラソ…
目覚めたらすぐやる眠った筋肉を目覚めさせるストレッチ
ストレッチはトレーニングをした後などにするイメージもありますが、目覚めの時にはストレッチをして筋肉を目覚めさ…
1日の疲れを取るベットで寝ながらストレッチ
1日中仕事などで体をたくさん使ったことで疲労困憊になってしまった体。そのまま寝てしまうと、疲れが取れないまま…
背中のコリをゆるめてスッキリする７つのストレッチ
デスクワークやスマホなどで姿勢が丸くなっていませんか？背中や肩の筋肉が凝り固まり、肩こりや背中がつまったよう…
老化を防ぐために毎日続けられる簡単トレーニング
高齢になると、いつの間にか筋肉の力は弱くなり、体を支えたり安定させることが難しくなってきます。衰えた筋肉を鍛…
首・肩のこりが楽になるイスに座ったままストレッチ
首こり、肩こりをおこさせないためには姿勢を正しくすることが大切です。頭の重さは５〜６キロ、腕は片方だけで３〜…
自律神経が乱れ血の巡りが悪くなる秋バテを解消！
過ごしやすくなってきたこの季節。でも何となくまだ体がだるい。そんな方はもしかしたら「秋バテ」かもしれません！…
初心者の部位別筋トレ～腕・胸編～
基礎的な筋肉の力がついてきたら、部位ごとに分けてトレーニングをしていきましょう。継続して続けていくためにも、…
初心者の部位別筋トレ～お腹・足～
今回は、お腹と足のトレーニングを紹介します。トレーニングをする上で大事なこととして、次の日に、前日にした同じ…
筋トレを続けるための初心者へのスタートアップメニュー
筋トレを始めたばかりの方に大事なことは、本格的な筋トレをしていくために、基礎的な体力をつけていくことです。筋…
ビジネスマン必見！電車でする筋トレ
筋トレを始めようとしても、器具を用意したり、ジムに通いに行ったりする人もいると思いますが、なかなか継続するこ…
不安定な姿勢で体幹を鍛えるミニボールトレーニング
ミニボールはバランスボールとはまた違った特徴があります。筋肉にいろんな刺激を与えたりするのが効果的で、さらに…
「壁」を使ってストレッチする壁トレ
運動不足で下半身が重い、あるいは在宅勤務などで長時間パソコンに向かって首や肩のコリに悩んでいる人も多いのでは…
「壁」を使って筋トレする壁トレ
「壁」を使ったトレーニングはいつでもどこでも、壁さえあればできます！また、壁が支えとなるので体重をかけやすく…
タオルを有効活用するストレッチ
お風呂から上がった時に、体を拭くために使ったバスタオルやフェイスタオル。タオルを有効活用することで、筋肉や関…
上半身のセルフケアストレッチ
特別な器具や技術を使わなくても自宅でセルフケアはできます。痛みや疲れを感じたらセルフケアを行ってみて下さい。…
五十肩の痛みを軽減させて動きを改善する運動療法
四十肩・五十肩の場合は、運動療法で肩関節まわりを動かすだけでも、痛みを軽減させ、肩の動きを改善することが出来…
五十肩になったら最初に始めたい運動療法
40代・50代の人に多く発生し、肩の関節に痛みが走ったり、腕が上がらないといった症状が起きるのが四十肩・五十…
安定した身体を作るための体幹トレーニング
体幹を鍛えるメリットは、筋肉のバランスを整え、身体全体の安定性が高くなるということがあります。例えば、ランニ…
つらい慢性的な腰痛へのストレッチ
デスクワーク続いたり、姿勢が悪い状態で長時間座ったりしていると、どんどん腰が重くなってきたりしませんか。腰の…
股関節の動きを良くしてしゃがむ動作を楽にするストレッチ
しゃがむという動作は、日常的に非常によく行う当たり前の動作です。股関節が動きにくいことが原因でしゃがむ動作が…
変形性膝関節症には筋力をつけるトレーニングを
変形性膝関節症とは、軟骨がすり減って関節内に炎症が起こる疾患で、初期の段階では歩き始めに膝が痛いが、しばらく…
体が硬い方にやってもらいたいストレッチ！ストレッチ編
前回の体が硬い方にやってもらいたいストレッチ！チェック編で柔軟性をチェックしてもらったと思います。チェックし…
体が硬い方にやってもらいたいストレッチ！柔軟性チェック編
自分の体の硬さをチェックしてみたことはありますか？体が硬いことで生じる体のトラブルは少なくありません。肩コリ…
バランスボールを使って不安定な姿勢を制御するプログラム
今回のトレーニングの目的として、深い筋層を意識しながら、腹直筋や外腹斜筋といった表層の筋肉、また下半身の筋肉…
長時間のドライブで固まった体をほぐすストレッチ
夏休みや、お盆休みで、車でお出かけしたりすることが増え、長時間車に乗って、座っている時間が長く、一定の姿勢が…
ソフト棒体操でキツめに全身運動
橋本接骨院の体操教室で、デイサービスの機能訓練に、毎日のように使っているソフト棒体操ですが、今回は少しハード…
頑固な肩こり、胸郭出口症候群の方にして欲しい「なで肩」改善エクササイズ…
「なで肩」は肩が下がり、鎖骨の位置が下がって見える状態です。日本人の女性に多く、生まれつきもあれば生活習慣で…
腹横筋と多裂筋を鍛えて慢性の腰痛を解消
腰に負担をためないためには、腰が安定する姿勢をとることが大切です。しかし、その姿勢も、体の深い位置にある筋肉…
たくましい脚にするふくらはぎのトレーニング
ふくらはぎを構成する主な筋肉として、腓腹筋、ヒラメ筋があります。主な役割として、足首を伸ばしたり、立っている…
猫背によって衰えてしまった筋力と正しい姿勢を取り戻すエクササイズ
ずっと座っていると疲れがたまり、上体の重みを支えにくくなり、つい背中を丸くしたり左右どちらかに傾いたり、自分…
１日５分で効率よくメリハリボディーをつくるトレーニング
女性らしい曲線をつくるためのトレーニングです。主要な筋肉を活性化させれば姿勢も美しく、脂肪もつきにくくなるの…
すぐに押せる顔ツボで様々な不調を改善
疲れがたまっているのに休めなかったり、調子が悪いのに時間がない……。そんな方におすすめするのが「ツボ」を押す…
寝ながらストレッチや筋トレをして理想の体を手に入れよう！くびれ編
夏が来て、海やプールなど水着を着る機会が増えてきたのではないでしょうか。夏は着込むことが出来ず薄着になるので…
グリップチューブで無理なく全身引き締めエクササイズ
グリップチューブを使って背中・お尻や脚を引き締めて、運動不足を解消しましょう。YouTube動画はこ…
脚の疲労が限界！立ったままできる脚ストレッチ
長時間の歩きや立ち仕事の途中に、脚に限界が来るときがあります。でもまだ歩かないといけない、まだ休憩できない。…
イスから立ち上がる時に腰が痛い！立つ前にしておきたい２つのストレッチ
脚の付け根から腰をつなぐ腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉があります。この筋肉は太ももを上に引き上げ、股関節…
胸郭出口症候群を改善するストレッチ
胸郭出口症候群とは、鎖骨のあたりにある神経や血管が圧迫されることにより、肩、腕、手にしびれが出たり、人によっ…
スマホ疲れに腕伸ばし体操
スマホを見すぎて腕や肩がガチガチになっていませんか？腕伸ばし体操でリフレッシュしましょう。YouTu…
タオルでできる腰痛・肩こりの簡単ストレッチ
慢性的な肩こり・腰痛の原因のひとつは、筋肉が凝り固まって血行が悪くなることです。日頃から肩こり・腰痛でお悩み…
巻き肩を改善して丸くなった姿勢を戻す７つのエクササイズ
巻き肩は、長時間のスマホ操作やデスクワーク時の肩を丸めた姿勢が原因でおこります。巻き肩になると、肩の位置が内…
運動の前にして欲しい10のウォーミングアップ
運動前にしっかり準備運動をしていると怪我を防ぐなどの効果があること以外に、運動パフォーマンスを高める、運動へ…
高齢者のための寝たまま脚の筋力強化体操
変形性股関節症や膝関節症、高齢者になると歩くのにこういった病気の痛みで動かしにくくなります。寝たきりを防ぐた…
【セラバンド】ランナーにおすすめするチューブを使った下半身トレーニング…
チューブの特徴として、安全で簡単に高い負荷をかけれたり、自分で負荷を調整することもできます。そのため、ケガの…
