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筋肉・関節の痛みを解消します

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とっておきのブログ

トレーニングやストレッチの解説、正しい行い方などをご紹介

トレーニングやストレッチの解説、正しい行い方などをご紹介

 ストレッチ

ガチガチの背中のコリをじっくりほぐすストレッチ

 ストレッチ

股関節を強く柔らかくするスパイダーマン＆スコーピオン

 美トレーニング

夏に向けて上半身を引きしめるペットボトルトレーニング

 美トレーニング

梅雨が明けるまでになんとかしたい！お腹を引きしめるトレーニング

 いつまでも元気に動ける体をつくる

朝起きたらしておきたい！寝たままできる目覚めの体操

 美トレーニング

ふわふわおしりをつくるストレッチ

 ストレッチ

むくみや冷えを改善する太もものストレッチ

 腰痛のセルフケア

腰痛が気になり始めたらしておきたい寝たまま腰のストレッチ

 美トレーニング

食べ過ぎた！をなかったことにする１０分間運動

 首・肩のこり

肩こり解消！肩甲骨をほぐす簡単ストレッチ

 姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

デスクワークで姿勢が崩れていたらして欲しい巻き肩改善ストレッチ

 いつまでも元気に動ける体をつくる

高齢者になっても自分の足で歩き続ける力を保つための筋力トレーニング

 首・肩のこり

デスクワークに疲れたら首をストレッチしてみよう

 姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

丸くなった姿勢を自分で戻す猫背改善体操

 腰痛のセルフケア

腰痛を再発させない体幹トレーニング

 美トレーニング

腹直筋・腹斜筋・体幹を鍛えてスッキリとしたお腹を手に入れよう

 美トレーニング

お家で簡単にできる脚やせエクササイズ

 いつまでも元気に動ける体をつくる

いつまでもやわらかい体をキープするストレッチ

 いつまでも元気に動ける体をつくる

歳を重ねても元気に歩ける体をつくるストレッチ

 指・手・腕・肩の痛み

【中高年の肩】動かしたらゴリゴリ引っかかり痛みのある肩へのペットボトル運動

 股・太もも・膝・足の痛み

前ももの張りをなくすエクササイズ

 姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

骨盤を整えて正しい位置に戻すエクササイズ

 ストレッチ

体のコリをほぐしてリラックスできるストレッチ7選

 腰痛のセルフケア

60歳からの腰痛体操

 腰痛のセルフケア

腰の回復エクササイズ

 姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

肩甲骨を剥がして肩こりを解消する体操

 いつまでも元気に動ける体をつくる

お家で簡単に運動不足を解消するタオル体操

 姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

猫背の姿勢をまっすぐにリセットする体操

 姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

カチコチになった背骨をほぐして姿勢を整えるエクササイズ

 美トレーニング

【シェイプアップ】お腹・お尻・脚を鍛えて代謝を上げる

 その他

【雑談】２つの三角形を作って正しい姿勢で歩こう

 美トレーニング

お尻に厚みがない！のっぺりしている！扁平尻を改善するエクササイズ

 ストレッチ

マラソン後に自宅でじっくり疲労回復させるストレッチ

 ストレッチ

マラソン直後に立ったままできるクールダウンのストレッチ

 バランスボール・ミニボール運動

バランスボールで二の腕を引きしめる筋トレ

 バランスボール・ミニボール運動

バランスボールで脚やせする筋トレ

 バランスボール・ミニボール運動

バランスボールでヒップアップする筋トレ

 ストレッチ

朝までぐっすり眠るためのストレッチ

 ストレッチ

筋トレ後にしておきたいストレッチ７選

 トレーニング・エクササイズ

自体重トレーニングで筋力アップ

 ストレッチ

体が疲れやすい、集中力が続かないを改善する呼吸筋ストレッチ

 バランスボール・ミニボール運動

バランスボールでバストアップに効く筋トレ

 指・手・腕・肩の痛み

四十肩・五十肩を回復させる棒体操

 バランスボール・ミニボール運動

気持ちよく下半身を伸ばすバランスボールストレッチ

 バランスボール・ミニボール運動

手軽に上半身を伸ばすバランスボールストレッチ

 バランスボール・ミニボール運動

【産後の骨盤】バランスボールを使って簡単骨盤ケア

 バランスボール・ミニボール運動

バランスボールを有効活用する体幹トレーニング

 ストレッチ

簡単にできるイスに座って下半身のストレッチ

 ストレッチ

簡単にできるイスに座って上半身のストレッチ

 腰痛のセルフケア

背骨まわりの筋肉を緩める腰痛予防のストレッチ

 腰痛のセルフケア

腰の関節を守る腰痛予防のエクササイズ

 姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

肩こり・五十肩予防に肩甲骨をはがす体操

 美トレーニング

40代、50代になりお腹がぽっこりしてきたら始めるべき体幹トレーニング

 美トレーニング

女性のためのボディーラインを整えるエクササイズ

 首・肩のこり

肩こりをしっかり改善する簡単ストレッチ

 首・肩のこり

緊張型頭痛を改善する体操

 股・太もも・膝・足の痛み

腸脛靭帯炎（ランナー膝）を改善するエクササイズ

 美トレーニング

女性の気になるパーツを自重で鍛えよう

 ストレッチ

【季節の変わり目対策】疲れた体に効く！自律神経を整えるストレッチ

 美トレーニング

ヒップアップに効果的な筋トレで美尻へ

 腰痛のセルフケア

腰椎椎間板ヘルニアを再発させない７つのトレーニング

 腰痛のセルフケア

腰椎椎間板ヘルニアを再発させない６つのストレッチ

 未分類

足が疲れたらして欲しいセルフケアマッサージ

 姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

猫背・巻き肩の姿勢を改善する小胸筋のストレッチ

 腰痛のセルフケア

手軽に始めたい毎日の腰痛予防体操

 フォームローラー・ストレッチポール・筋膜リリース

ヨガブロックを使って体の硬い人でも楽々伸ばせるストレッチ

 股・太もも・膝・足の痛み

お尻や太ももがしびれる！痛い！梨状筋症候群になったらしておきたいストレッチ

 美トレーニング

お腹まわりが気になったら始めたい腹筋運動

 腰痛のセルフケア

足腰を強くして慢性腰痛を解消するエクササイズ

 ストレッチ

イスでできる簡単ストレッチ

 股・太もも・膝・足の痛み

すねの張りを感じたら試してみて！すねのストレッチ４選

 美トレーニング

お尻をプリッとさせる美尻エクササイズ

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自宅で効率よく基本の筋トレを始めよう

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美脚ストレッチでスッキリとした脚を手に入れる

 股・太もも・膝・足の痛み

変形性膝関節症の膝を動かして回復させるエクササイズ

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後ろ姿がおばさん化しないためにしておく６つのエクササイズ

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腹直筋上部、腹直筋下部、外腹斜筋を鍛えて完璧な腹筋へ

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お腹とくびれに効く！ペットボトルエクササイズ

 股・太もも・膝・足の痛み

むくみと冷えにはこれ！鼠径部の詰まりを解消するストレッチ

 腰痛のセルフケア

寝たまま簡単にできる腰痛対策ストレッチ

 ストレッチ

ゆっくり動かして大きく伸ばす運動前のストレッチ

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女性の気になるお腹まわりを引きしめるトレーニング

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イスを使った高齢者の歩行をしっかりさせる筋力トレーニング

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パンパンになる太ももをすっきりさせるストレッチ

 股・太もも・膝・足の痛み

股関節が痛くて歩くのがつらい人にしてほしいエクササイズ

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運動不足に気付いた時に始める自宅でできる筋トレ

 ストレッチ

自律神経を整えるストレッチで心身をリラックスさせる

 股・太もも・膝・足の痛み

足首の柔軟性と足裏のアーチ機能を高めるセルフケア

 姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

正しく動かせる体をつくる姿勢改善のエクササイズ

 股・太もも・膝・足の痛み

【４秒キープトレーニング】変形性膝関節症を予防するために続けてほしい膝のトレーニング

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腸を刺激してお腹をスッキリさせる腸活ストレッチ

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巻き付けて引っ張るだけでグイグイ伸びるタオルストレッチ

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 グリップチューブ

猫背姿勢を変えるチューブトレーニング

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高齢者向けじゃない！ソフト棒体操で体力アップ

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お腹を凹ませる腹筋集中トレーニング

 ストレッチ

ランニング障害を予防する疲労回復ストレッチ

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ゆっくり、深く、体を柔らかくする脱力系ストレッチ

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スポーツ後の筋肉痛を予防するストレッチ

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立ち仕事を長く元気に続けるためのストレッチ

 いつまでも元気に動ける体をつくる

イスに座ったまま健康ペットボトル体操

 股・太もも・膝・足の痛み

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いつでも腹筋、イスに座ったままでも腹筋トレーニング

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女性の気になるポッコリお腹やお尻のたるみを解決するトレーニング

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座りっぱなしに疲れたら休憩時間にするべきエクササイズ

 股・太もも・膝・足の痛み

【ふくらはぎの悩み】むくみ・こむら返りにポンプ機能を高めるストレッチ

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50歳を過ぎたら始めたい衰えやすい下半身の筋肉を強化するトレーニング

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バランスよく鍛えたい腹筋・背筋のトレーニング

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踏ん張る、立ち上がる、しっかりとした脚をつくるトレーニング

 股・太もも・膝・足の痛み

脚の付け根の詰まりをほぐすストレッチ

 ストレッチ

目覚めをスッキリさせるために布団から出る前にストレッチをしよう

 指・手・腕・肩の痛み

腕が疲れた時にするべきストレッチ

 ストレッチ

１日10分で脚の疲れをとるストレッチ

 バランスボール・ミニボール運動

100均ボールでインナーマッスルを強くするトレーニング

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100均ボールで簡単トレーニング

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気になるぽっこりお腹をスッキリさせる簡単エクササイズ

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70代から始めたい体を支える力を高める簡単トレーニング

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脂肪を落として代謝を上げるストレッチ

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背中美人をつくるボディーライン引き締めエクササイズ

 腰痛のセルフケア

【腰痛対策】柔軟性アップするストレッチ

 姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

骨盤のストレッチ〜背骨と股関節をつなぐ〜

 姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

背骨を柔軟にして姿勢を整えるストレッチ

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使った体はほぐしてあげる！ラン・ウォーキング後のストレッチ

 股・太もも・膝・足の痛み

【変形性膝関節症】膝の軟骨がすり減り始めたらしておきたい運動療法

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いつまでも動かせる体をつくるバランスエクササイズ

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スタビリティトレーニングで体幹・インナーマッスルを強くする

 美トレーニング

40代からの女性に始めてほしい太ももとお尻を引き締める体操

 姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

女性に嬉しい！ペットボトルで丸くなった猫背を戻す体操

 腰痛のセルフケア

60歳からの腰痛はストレッチ体操で予防しよう！

 姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

女性に嬉しい！ペットボトルでなで肩を改善するトレーニング

 トレーニング・エクササイズ

自宅で簡単にできる１０分間トレーニング

 股・太もも・膝・足の痛み

【変形性膝関節症】始めてほしい膝を安定させるストレッチ

 トレーニング・エクササイズ

つまづいたりグラグラふらつかない体をつくるバランストレーニング

 トレーニング・エクササイズ

気軽に！簡単に！筋肉を増やし、脂肪を燃焼させる自重トレーニング

 トレーニング・エクササイズ

これから始めたいダンベルを使った下半身を強くする筋力トレーニング

 トレーニング・エクササイズ

これから始める基本の筋肉トレーニング

 美トレーニング

1日３分のサーキットトレーニングで筋肉を鍛えながら脂肪を燃やす

 美トレーニング

ミニボールを用いたダイエットトレーニング〜お腹を引き締める〜

 トレーニング・エクササイズ

自律神経のバランスを整えストレスを解消させるエクササイズ

 首・肩のこり

硬くなった肩甲骨をはがして肩こりを解消する動的ストレッチ

 ストレッチ

さびついた肩甲骨の動きを取り戻す静的ストレッチ

 首・肩のこり

全力でおすすめする！肩こり解消エクササイズ

 首・肩のこり

1日たった3分でできる肩こり解消ストレッチ

 ストレッチ

イスに座ったまま全身ストレッチ〜上半身のストレッチ〜

 ストレッチ

イスに座ったまま全身ストレッチ〜下半身ストレッチ〜

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グリップチューブでイスに座ったままエクササイズ

 ストレッチ

ランニング後の疲労を残さないためのストレッチ

 トレーニング・エクササイズ

四つ這いエクササイズで肩こり・腰痛を軽くする

 股・太もも・膝・足の痛み

お尻が痛い梨状筋症候群のセルフケア

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