ランナーのストレッチ 膝・股関節を安定させるストレッチ
ランニングしたとき、ウォーキングの時、膝や股関節周囲に起こる痛みの多くは腰から股関節のブレや膝の安定性の悪さ…
ランナーの痛みを解消するとっておきのブログ
身体の動きを良くするソフト棒体操
棒体操は棒を上げる・スライドさせる・回転させる等の運動により、身体の柔軟性を始め、バランス感覚などを養えます…
脂肪を燃焼させる足パカエクササイズ
足パカとは、脚を上げて脚をパカパカと動かすエクササイズです。基本動作はシンプルで簡単なので、毎日のすきま時間…
オフィスでできる！足のむくみ解消のストレッチ
デスクワークなどで長時間座っていると足がむくみやすくなります。足がむくむと、重い、だるい、疲れやすいといった…
股関節を強くするトレーニング
股関節は、日常のすべての動作に影響する大切な部分です。歩いたり、階段を上ったり、いすから立ったりといった動作…
前かがみで腰が痛い場合の体操
マッケンジー体操は腰を反らせることで後ろにずれてしまった椎間板を矯正する方法です。椎間板は中心にやわらかなゲ…
女性に嬉しい筋トレで痩せ体質に
今回の筋トレは下半身の大きな筋肉をトレーニングします。自分の体重を負荷として行うので、強度は高くありません。…
自分の足で立って歩くためのトレーニング
年齢を重ねても充実した生活を送るために、自分の力で動かせる体のためにトレーニングしましょう。体を支える体幹と…
腰痛の方に実践してほしい腰に負担をかけない腹筋
腰痛の方で腹筋をした方がいいとアドバイスされ、やってみると逆に腰が痛くなった！よくありますね！腰痛に腹筋を鍛…
子どもの背中が丸くなる姿勢を改善させる体操
姿勢が悪くなり、机に向かっている背中が丸くなる。歩いている、じっと立っている、こんな時腰が丸くなる。食事や勉…
足首のブレを抑えて安定させる筋力トレーニング
ふくらはぎやすねの筋肉ばかり鍛えても足首は安定しません。ブレない足を作るには内側、外側の筋肉を強くすることが…
腰、股関節そして膝関節のブレを抑えて安定させるための筋肉トレーニング
ブレを防ぐ筋トレで走るための筋肉を鍛えることで、体力の消耗を防ぎ、無駄な動きを少なくすることが期待できます。…
腰まわりの筋肉をほぐすストレッチ
腰や背中がバキバキに硬くなってしまった！この疲労感からくる腰や背中の痛み、立っているのも動かすのもぎこちなく…
じんわり気持ちいい！背骨のねじりストレッチ
ガチガチの背骨がスッと楽になる背骨ストレッチ今回は背骨まわりの筋肉をじんわり伸ばし、内臓の血流も改善…
自律神経を調整する呼吸筋ストレッチ
深い呼吸でストレッチをするかしないかでストレッチの効果は全然違ってきます。効果的なストレッチのポーズであって…
ダンベル体操で筋力と代謝をアップ
年齢とともに体の代謝率は下がり、そのうえ運動不足も重なって筋肉は衰えやすくなります。肥満を解消するために、筋…
投球動作に大切なローテーターカフ（腱板）を強化する
野球など投げる動作を行うスポーツではローテーターカフ、つまり腱板の安定性は非常に大切です。しかし、この部位は…
自宅でも簡単に出来る腹直筋の自重トレーニング
緩みきったお腹よりも引き締まったシックスパックのほうがいいですよね！お腹を鍛えるとなるとまずは腹筋を形成する…
運動効果をUPするチューブ体操
伸縮性のあるトレーニングチューブを使って身体をしっかりと動かし、肩こり、首こりを解消しましょう！Yo…
わき腹のたるみを解消する腹斜筋トレーニング
腹斜筋とは、わき腹の斜めにある筋肉です。この腹斜筋は、表面の外腹斜筋と深い位置にある内腹斜筋からなりたちます…
バランスボールの基本
バランスボールを活用していますか？使わないままにしておくのはもったいない。運動不足解消に、インナーマッスルを…
肘の外側が痛い！上腕骨外側上顆炎のエクササイズ
テニス肘、つまり上腕骨外側上顆炎 （じょうわんこつがいそくじょうかえん） は痛いところのストレッチだけではな…
代謝を上げる下半身トレーニング
筋肉を刺激して代謝をアップさせるトレーニング自粛続きで、外出の機会がすくなくなると、筋肉は少しずつ減…
バランスボールで姿勢を改善
背中の筋肉が衰えてくると猫背になるだけでなく、腰を支えることもできなくなってくるので、姿勢が悪くなったり、逆…
初心者でも効果的に鍛えられるバランスボールトレーニング
鍛えにくい筋肉まで強くするバランスボールトレーニング初心者でも腹筋や肩、体幹全体を鍛えることができる…
筋肉をゆるめて血流を良くする肩こり体操
肩こりは、肩周辺の筋が緊張した状態が続き、血流が悪くなることで生じます。この緊張が起きる条件は姿勢や身体の使…
体幹のインナーマッスルを鍛えて正しい姿勢を維持する
お腹まわりの腹横筋・腹斜筋を鍛えるトレーニング 体幹のインナーマッスルを鍛えることは骨盤の傾きや背…
座ったままできる毎日続けたい全身運動
高齢になると若い頃と比べて運動量が少なくなった。体を動かす機会も激減した。そんな方も多いですね。外出を自粛し…
骨盤を整える体操
腰痛、膝の痛み、 O脚を改善する骨盤体操骨盤は仙骨や腸骨といった複数の骨が組み合わさって構成されてい…
自宅で毎日続けられる軽めの筋トレ
運動不足に気づいて慌てて全力で走ってみた、筋トレを限界まで頑張った。そんな経験は多くの方がされていると思いま…
気軽に始めるチューブトレーニング
自宅でも簡単にできるトレーニングアイテムのゴムチューブ。お家トレーニングのアイテムの中でもまず初心者にトライ…
膝の痛みをスッキリさせるセルフマッサージ
春らしくなってきたけど天気も荒れてますね。こういった季節の変わり目は関節、特に膝に痛みを抱える人には辛い時期…
ランナーの脚まわりを強化するエクササイズ
ランナーの足を蹴り出す、着地するといった足の動きを無理なく行うためには、足だけでなく股関節や腰回りの筋肉の動…
ランナーの股関節を強化するエクササイズ
股関節を大きく力強く動かせないとランニング時に脚が前に出にくくなります。走っているフォームがちょこちょこした…
衰えがちな筋肉を底上げするトレーニング
年齢であったり運動不足による筋肉の低下を最も受けるのは下半身の筋肉です。老化は足腰からというように、走れなく…
慢性の腰痛を７つのストレッチで解消
背骨は真横から見ると緩やかなＳ字のカーブをしています。腰痛の多くは背骨の腰の部分のカーブが乱れたり、いびつに…
肩・首のコリを７つのストレッチで解消
デスクワークや運動不足、姿勢の崩れやスマホの見過ぎ、首・肩のコリには様々な原因が関与します。慢性化すると、頭…
ミニバランスボールでトレーニング
バランスボールの大きさはさまざまなものがありますが、今回はミニサイズのバランスボールを使ったエクササイズをし…
脚痩せ簡単筋トレで代謝を底上げ
やせる体をつくる簡単筋トレ体の中でも大きな筋肉が集まる下半身。大きい筋肉が多いということは、筋トレを…
猫背姿勢で縮こまった胸を広げるエクササイズ
胸や背中のコリをスッキリさせる猫背改善エクササイズ長い年月をかけて猫背が癖になり、背中が丸くなってし…
動的ストレッチで体のゆがみをケアする
動かすストレッチで体の歪みを改善肩こり、腰痛、頭痛、日々悩みの尽きない体の不調。実はそれ「体のゆがみ…
フレイルを予防する運動で寝たきり、筋力低下を防ぐ
フレイルとは、要介護にいたる前段階で、心身の活力が低下した状態のこと。数年後には要介護にいたる危険性が高いと…
室内で安全に全身を動かすソフト棒体操
ソフト棒体操の棒はホームセンターなどで売っている水道のパイプカバーを使用しています。45㎝の長さにはさみでカ…
イスに座ったまま姿勢を整える体操
動かないでいると背中は丸く、首は前のめりに、そして脚や腰はだるさやむくみが出てきます。気がついたときに体をゆ…
重錘バンドで高齢者の筋トレ
筋肉を強くするにはある程度の負荷が必要です。特に下半身は筋力も強いので、重錘バンドを足首に巻き付けてトレーニ…
ペットボトルで高齢者の筋トレ
高齢になると筋力は低下していきます。筋力が低下すると歩いたり、立ちすわりや身の回りのことをするのが苦痛になり…
骨盤後傾・猫背を改善するエクササイズ
骨盤の後傾とは骨盤後傾とは、骨盤が後ろに傾いている状態のことです。本人は背筋を伸ばして地面に対して垂…
骨盤前傾・反り腰を改善するエクササイズ
骨盤は正常な人でも少し前傾、つまり前に傾いています。この前傾が強くなりすぎると反り腰になったり、腰の関節に負…
丸くなった猫背姿勢をリセットするチューブ体操
疲れてくると背中が丸くなっている。いつも肩や背中が重たい。長時間歩けない。胸が息苦しい。いくつになってもスッ…
バランス力アップのトレーニング 日常生活からスポーツのパフォーマンス向…
ランニング中に、すぐにフォームが崩れたり、なんでもないところでつまずいたりしていませんか？体のバランス力を鍛…
