脂肪を増やさない！横っ腹を引き締めるランジ
ダイエットに効果的なランジトレーニング。でもついつい食べ過ぎてしまいますよね。こってりした油物、甘いスイーツ…
ランナーの痛みを解消するとっておきのブログ
骨盤を安定させる腸腰筋のストレッチ
背骨と骨盤と太ももをつなぐ筋肉で深い位置にある腸腰筋。この筋肉は脚を上げる動きで使われます。脚を前に出す大切…
【筋トレ女子】ダイエットをするなら始めたい基本のランジ
ランジとは、お尻・太もも・ふくらはぎを鍛えられるトレーニング方法のひとつです。同じ箇所を鍛えられるトレーニン…
速く走るための筋肉～腸腰筋のエクササイズ～
腸腰筋は深部腹筋群ともいわれ、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。 見えない位置にある深い部分…
カチカチの肩甲骨を３つの動きでチェック
最近、首や肩がこる！姿勢も悪い気がする！体も疲れやすい！こんなお悩みありませんか？そんな症状の方は、肩甲骨が…
ロコモ予防のスクワットとレッグレイズ
片脚だけで、腕などを使わずにイスから立てますか？YouTube動画はこちらからhttps:…
【筋トレ女子】ブルガリアンスクワットで尻トレ
美しいお尻をキープするには、お尻をググッと持ち上げることが大切。お尻の大きな筋肉である大臀筋を鍛えるとお尻と…
タプタプの二の腕を引き締めるエクササイズ
二の腕がタプタプ！これには原因があります。つまり、一日の基礎代謝を超える食事をしているのに、それ以上の運動を…
背中のたるみを解消して猫背をスッキリ
猫背や姿勢が悪い状態が続くと背中は丸く、たるんだ状態になります。この弱っている背中の筋肉に刺激を入れて、体の…
胸郭を持ち上げるストレッチで猫背を解消
胸は肋骨と背骨、胸骨などで鳥かごのように骨格があります。これを胸郭（きょうかく）と言い、呼吸するたびに膨らん…
肩甲骨を「ほぐす」ストレッチポール
ストレッチポールの上であお向けになると、背骨のカーブが伸びて肩甲骨が動かしやすい姿勢になります。ポールの上で…
膝に軽い痛みやつっぱりを感じる時に行いたいセルフケア
膝に違和感を感じる。これはごく軽い痛みや、つっぱり感として出てくる場合もあります。これは膝の軟骨のずれ、すり…
丸くなった姿勢を正す肩甲骨エクササイズ
PCやスマホを長時間いじっていると、背中が丸くなり、首が前に出やすくなります。こんな姿勢だとガチガチに背中が…
一気に身体を温めるウォーミングアップ
筋肉を一気に温めるウォーミングアップ。体を動かす事で発生したエネルギーは、筋を動かすだけでなく、熱エネルギー…
【冷え症改善】冷え知らずの体になる下半身ストレッチ
血液の循環が良くなれば、身体の中で発生した熱を全身に送る事ができます。これから寒くなってくる季節、耐寒力のあ…
【冷え症改善】血液のめぐりを良くする上半身ストレッチ
ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばします。固まった筋肉がほぐれて伸びるようになると、関節の可動域が大きくなり、…
ミニボールを使ったストレッチ
小さなバランスボール、橋本接骨院ではロコレッチボールという商品名で受付で販売しています。この小さなミニボール…
ガチガチの股関節をほぐす３分間トレーニング
股関節が硬くなっていませんか？先日、とある女性たちと一緒に体操をしました。同じように身体を動かしているのに私…
股関節の柔軟性を養うエクササイズ
股関節は太ももの付け根と骨盤をつないでいます。球状の骨が、骨盤の凹みにはまる形です。股関節は体の中でも中央部…
【ランナーの腰痛】走り始めると腰が張ってきませんか？
走ることにも慣れ、ついついペースが上がり、走行距離も順調に伸びている。そんなランナーこそ、ちゃんとケアをして…
【ランナーの足首捻挫】前距腓靭帯の回復エクササイズ
ランナーの皆さん、マラソンシーズンですね！気候もランにもちょうど良く、外に出るのが楽しくなってきましたね。で…
ストレートネックになったとき気をつけて欲しい３つの重心ポイント
スマホやＰＣを多く使う方によくみられる「ストレートネック」「スマホ首」とも呼ばれていますね。ストレートネック…
動的ストレッチ〜素早くウォーミングアップ〜
走る前のウォーミングアップ走り出す前には動的ストレッチで体温を上昇させ、全身の血液循環を促す必要があ…
動的ストレッチと静的ストレッチの違い
動的ストレッチとは動的ストレッチはダイナミックストレッチとも言われ、運動前のウォーミングアッ…
改善されにくい五十肩の動きをよくするエクササイズ
五十肩の激しい痛みがマシになってくると、急性期から慢性期へと症状も変わり、腕が上がらない、肩を動かせないなど…
手首の外側が痛い〜尺側手根伸筋腱鞘炎のセルフケア〜
手首の外側が痛い、大きな瓶のフタを回すと痛い、クツを下駄箱に入れるときに痛い、PCのキーボードを打つときに痛…
肩のこりをリセットする肩甲骨のエクササイズ
日々のデスクワークや、スマホ疲れ、肩の筋肉は緊張しっぱなし・・・こんな日中の疲れをリセットして、肩甲骨周りを…
腰痛予防〜めぐりを良くして腰をほぐすエクササイズ
腰痛は、運動不足から起こる筋力低下や、デスクワークなどにより、腰椎や骨盤への負担が大きくなることによって起こ…
肩こりや筋肉のこわばりを改善する動的ストレッチ
身体を動かしながら筋肉を伸ばしていく動的ストレッチは、筋肉の収縮を利用して血流量を増加させます。そのため、筋…
肩の動きを滑らかにする五十肩のエクササイズ
五十肩は老化などにより、肩関節をとりまく関節包や腱板に炎症が起こる事で痛みが生じると言われています。この五十…
四十肩・五十肩の急性期を過ぎたら始めたい簡単エクササイズ
四十肩、五十肩は、その名の通り40代で症状が出れば四十肩、50代で症状が出れば五十肩と呼んでおり、呼び方の違…
腰痛対策の動的ストレッチ
急に腰が痛くなった！こんな時に痛めた筋肉をストレッチするのは傷を広げるようなもので良くないのですが、腰の周囲…
運動前に取り入れたい太ももの動的ストレッチ
動的ストレッチはダイナミックストレッチとも呼ばれ、 体を動かしながら関節や筋肉を柔らかくする事で血流量が増大…
【筋トレ女子】腹筋下部集中エクササイズ
腹筋下部を鍛えるトレーニングは寝たまま脚を上げ下ろしするレッグレイズが代表的ですが、今回はより腹筋下部を引き…
筋力アップのための簡単スクワット
体力がない・・・、歳だから・・・、普段運動していないし・・・こんな理由で体を動かさないでいるとますます筋肉が…
日常生活の体幹エクササイズ
私たちは日常生活の中で体幹を多く使っている動作があります。これは高いところにあるものを取る動作と、靴下をはく…
筋肉の柔軟性を維持するストレッチ
筋肉が硬くなると血液、リンパの流れが悪くなり、代謝が低下したり、関節がスムーズに動かしにくくなります。こうい…
バランスボールで時短トレ
バランスボールでブレを修正したり、腕立てをしたり、腹筋をしたりは当たり前。これらを同時にしたり、全身の筋肉を…
秋の夜長にペアストレッチ
過ごしやすい秋の気候。身体を動かすことを始めるのにも最適ですね。この時期に脚や腰、肩甲骨をストレッチして体調…
ランナーのエクササイズ〜苦しくない腕振りへ〜
一生懸命走っている姿、かっこいいですよね。でも周りから「腕振りが苦しそう」と言われます。これは腕を振るバラン…
バランスボールで安定した体幹をつくる
グラグラ不安定なバランスボール。ボールに身体を乗せればいやが上でも体の軸を意識します。不安定なバランスボール…
チューブで魅せる背中とお腹へ
自体重トレーニングは、自分の体重と重力を重しにして筋力を鍛えますが、チューブは伸び縮みする力を利用します。な…
1日の疲れを癒す寝る前のストレッチ
1日の終わりには酷使した身体をいたわり、ゆっくりとストレッチをしてみましょう。今回のストレッチは20秒ずつ行…
【筋トレ女子】足首を安定させるカーフレイズ
足首を動かしている筋肉は下腿三頭筋。下腿三頭筋には表層の腓腹筋、深層のヒラメ筋があります。膝を伸ばしてトレー…
【筋トレ女子】股関節を強化するデッドリフト
長時間のデスクワークで、座ったままでいると股関節は収縮したままになり、大臀筋やハムストリングスは弱くなります…
はじめてのお灸〜脚のツボ〜
ツボは気の流れが滞っているところ。東洋医学的には、内臓などの活動を支えるエネルギーのような「気」の流れが、体…
はじめてのお灸〜まずは試してみよう〜
お灸はその温熱で、体に360箇所以上あるツボをあたためて血行をよくし、人間の体本来の自然治癒力を高める施術で…
【筋トレ女子】美脚へのスクワット
お尻と脚を引き締める効果が高いスクワット。スクワットは脚の多くの筋肉を鍛えることができる効率の良いトレーニン…
ガチガチの肩こりをほぐす動的ストレッチ
体を動かすことが少なくなると、肩こり、首のこりはどんどん溜まってきます。そうなるとさらに筋肉は固まり、動かし…
姿勢改善〜背骨を整えるストレッチ〜
お腹の腹直筋と腰から背中の脊柱起立筋は表裏一体。この表裏の筋肉で背骨の軸を支えています。おなか側ばかり整えて…
