つまづきやすい、脚が上がりにくいを改善する腸腰筋エクササイズ
腸腰筋は、走ったり、歩いたり、また、階段などで股関節を曲げて足を持ち上げるときに機能します。ちょっとしたこと…
ランナーの痛みを解消するとっておきのブログ
ハムストリングスの硬さを改善して肉離れを予防する
ハムストリングスの肉離れについて走る時、足が地面に着く瞬間に、ハムストリングスの筋肉は膝が伸び過ぎず…
正しい姿勢を作る簡単エクササイズ
長時間同じ姿勢の家事や前かがみになってのパソコン作業やスマホ。日々の暮らしの中で姿勢が悪くなってしまう原因は…
【筋トレ女子】腹直筋をしっかり収縮させるダブルクランチ
しっかりとお腹を鍛えるために多くの人がしているフッキン運動といえばクランチ。しかし、脚が浮いたり、フォームが…
股関節周りの柔軟性を高めるエクササイズ
歩く、走る、そしてスポーツなど、体を動かす上で意識したいのが、股関節周りの柔軟性です。股関節の可動域が狭いと…
筋トレ前にサクッと動的ストレッチ
トレーニングの前にやっていただきたいのが動的ストレッチです！ 今回は、筋トレやエクササイズ前にやることによ…
二分割法筋トレ～B脚・肩・お腹～
たくさんあるダンベルトレーニングを二つのグループに分割して、A→オフ日→B→オフ日→オフ日→A→オフ日→Bと…
二分割法筋トレ～A 胸・背中・腕～
全身をまんべんなく引き締めたい！でも毎日全身のトレーニングはできないし、時間もないし、体が持たなない！そんな…
【筋トレ女子】今日はお尻の日、明日はお腹、明後日は脚・・・
気になるお腹、脚、お尻、ターゲットを絞って効率的にトレーニングしましょう！全身をトレーニングした後に、ウォー…
むくみを解消するふくらはぎのエクササイズ
ふくらはぎの血液やリンパの流れが良くなると、体内にたまった余分な水分や老廃物などむくみの原因を減らすことが出…
細くくびれたウエストをつくる筋トレ
くびれたウエストにしたいのなら、お腹の中央で縦に走る腹直筋とお腹の横に斜めに走る腹斜筋を鍛えましょう。今回の…
セラバンドで楽々ストレッチ
トレーニングとしてセラバンドやチューブを活用されている方は多いですが、ストレッチを行うにも優れモノです。筋肉…
鍛えにくい部位をセラバンドで簡単トレーニング
鍛えにくい部位でもセラバンドがあれば簡単にトレーニングすることが出来ます。セラバンドをはじめ、チューブを使っ…
一日の疲れをとるセルフストレッチ
仕事などで長時間同じ姿勢をとる方、また、肩や足腰など、部分的に疲労がたまっている方も、疲れている部分だけでな…
転ばない身体を作る体操
高齢者になると転倒は骨折を引き起こす原因となり、そのまま寝たきりになる可能性もあります。転ばない身体を作るに…
【変形性膝関節症の予防】膝の曲げ伸ばしの痛みを解消するエクササイズ
膝の痛みの多くは大腿四頭筋を中心とした太ももの筋力の低下です。年齢を重ねていくと太ももの大腿四頭筋が衰えてい…
【変形性膝関節症の予防】大腿四頭筋をさらに強く
走る、ジャンプする、脚が体の前で地面に接するときに大きなブレーキが脚にかかります。この接地の際の衝撃に耐える…
【変形性膝関節症の予防】膝への衝撃から関節を守る大腿四頭筋
変形性膝関節症の予防の運動として優先すべきは、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えることです。なぜなら大腿四頭…
自宅で鍛える下半身トレーニング
下半身のお尻、太ももには大きな筋肉が集中しています。これらの筋肉を筋トレで鍛えると全身の血流が良くなり、代謝…
自宅で鍛える上半身トレーニング
「運動不足だな」「家にいるとついつい食べてしまって太ってきた」「肩こりや腰痛がひどい……」といった悩みを抱え…
【家トレ】自宅で１０分以内に全身をトレーニング
自宅でできる筋トレ種目の多くは、さほど時間もかからず、全部しても１０分以内に取り組めますので時間を効率よく使…
デスクワークの疲れ、肩こりを回復させるストレッチ
デスクワークをした後に感じやすいのは、長時間同じ姿勢を続けたことによる、肉体的な疲労です。また、頭を働かせす…
おすすめの肩こり解消ストレッチ
肩こりは、肩や首周囲の筋肉疲労や血行不良で起こります。長時間の同じ姿勢や疲れや、ストレスなどによって筋肉が萎…
【筋トレ女子】脚を鍛えて基礎代謝を上げていく
ダンベルで体幹を確実に刺激することを丁寧におこなえば、短時間でも全身の代謝が上がり、効果が出ます。今回は、ダ…
【筋トレ女子】胸・肩・腕のルーティーン
運動不足の解消に、ダイエットに、スタイルアップに気になるパーツをトレーニングすることを習慣にしましょう。引き…
ランニング前に必要な動的ストレッチ
動的ストレッチとは、関節を繰り返しリズミカルに動かし、筋肉の温度を上げ、関節の柔軟性をアップさせる準備運動で…
ウォーキング前にしておきたい動的ストレッチ
今回の動的ストレッチはからだを温め、筋肉をほぐすために行います。ゆっくりと筋肉をほぐします。テンポよくやって…
ブレない体、疲れない脚を作るトレーニング
トレーニングの基礎として、下半身の筋トレは欠かせません。いきなりハードなトレーニングをしても長続きしないし、…
肩こりを解消する血流改善のストレッチ
今回は肩こり、首のこりにお悩みの方におススメのストレッチです。デスクワークなどで固まった首や肩の筋肉を伸ばし…
【ランナー筋】ランニング効果を高める筋トレ
ランニングシューズさえあれば、誰でも手軽に安全にできるのがランニングです。この有酸素運動であるランニングと筋…
足の疲れを解消して心地よい眠りへ
筋肉をストレッチすることは収縮を解消して弛緩させるとともに血流を改善することができます。立ち仕事や、ランニン…
【変形性腰椎症】骨を強くする運動
変形性腰椎症というのは、腰の骨が年齢とともに左右に移動したり変形したりすることによって、周りの神経などの組織…
【タナ障害のケア】膝の内側がポキポキで痛い
タナ障害とは膝の内側にある滑膜ヒダが痛みを起こした状態です。滑膜は関節を包み関節の動きを滑らかにし、軟骨に栄…
姿勢を整え体の歪みををリセットする～下半身編
年齢を重ねると弱るのは脊柱起立筋や腸腰筋、大腿四頭筋といった姿勢を保つ筋肉。これらの筋肉を意識して動かし、鍛…
【腰痛のセルフケア】腹横筋を鍛えてブレない体を作る
腹横筋はお腹から腰へとコルセットのように巻き付いている深層の筋肉です。腕や脚を動かそうとするとき最初に使われ…
タオルで簡単に体の歪みをリセットする〜上半身編〜
寝転がってテレビを見たり、バッグを同じ手で持つなど、ちょっとした日常のバランスの偏りも、積み重なれば「歪み」…
【腰トレ】自宅で簡単にできる腰痛改善の体操レベル3
楽々レベル３楽々レベル３は腰を痛めてから2週間以上たち、日常の生活では痛みはないけれど、再発が不安だ…
【腰トレ】自宅で簡単にできる腰痛改善の体操レベル2
楽々レベル２楽々レベル２は急性の痛みは治まったが、寝起きに痛い、姿勢を変える時に痛い、長時間同じ姿勢…
【腰トレ】自宅で簡単にできる腰痛改善の体操レベル１
腰トレは自宅で出来る腰へのトレーニングです。腰痛防止、腰痛改善、健康維持に毎日続けて下さい。ただし、腰トレを…
気持ちよく簡単にできる基本のストレッチ②
チャレンジ！ストレッチ！６つのお約束①リラックスして行う②反動をつけると危険③目的の…
気持ちよく簡単にできる基本のストレッチ①
ストレッチは筋肉をしなやかにし、動きに対する準備を整えるだけでなく、日常生活での過度の緊張を取り除き、身体の…
しなやかボディーをつくるストレッチ
身体が硬いと血行が悪くなり、基礎代謝も低下してダイエットしても思うような結果を出せません。また、体が硬いため…
自宅で簡単！ダンベルトレーニングで代謝を上げる
今回は自宅で簡単にできる運動、ダンベルトレーニングで代謝を上げていきます。ガッツリ筋肉をつけるなら重たいダン…
怠けた筋肉に刺激を入れるエクササイズ
しばらく身体を動かしていなかった、熟睡しすぎて身体がこわばっている、このような筋肉が固まりかけた身体へのエク…
くびれを作る美トレーニング
キュッとウエストが締まっているとそれだけで全身が細く見えますよね。美しいくびれ。健康的な曲線こそ魅力的です。…
ウォーキングの効果をグングンあげる脚力トレーニング
毎日のウォーキングで質の良い歩きを毎日ウォーキングをしよう！ジョギングを毎日続けよう！そう決意しても…
セラバンドでイスに座ったまま11のエクササイズ
チューブの正しい使い方セラバンドやトレーニングチューブなど伸縮するチューブ器具。スポーツ店やホームセ…
痛いこむら返りを解消する６つのストレッチ
突然のこむらがえり、あまりの痛みで動けなくなりますよね。急に起きた時、まずは慌てず、応急処置として患部を伸ば…
【腰痛体操】腰の骨格を整える４つの体操
腰痛がつらい、腰の痛みがすっきりしない、そんな方は腰と骨盤を整える体操をしてみましょう！ただし、脚にしびれや…
【腰痛体操】腰の痛みをグンと楽にする１０のストレッチ
腰痛になってしまうと腰を動かす範囲が狭くなり、腰周囲の筋肉も硬くなってしまいます。痛みが回復しても腰回りの筋…
