しなやかボディーをつくるストレッチ
身体が硬いと血行が悪くなり、基礎代謝も低下してダイエットしても思うような結果を出せません。また、体が硬いため…
ランナーの痛みを解消するとっておきのブログ
自宅で簡単！ダンベルトレーニングで代謝を上げる
今回は自宅で簡単にできる運動、ダンベルトレーニングで代謝を上げていきます。ガッツリ筋肉をつけるなら重たいダン…
怠けた筋肉に刺激を入れるエクササイズ
しばらく身体を動かしていなかった、熟睡しすぎて身体がこわばっている、このような筋肉が固まりかけた身体へのエク…
くびれを作る美トレーニング
キュッとウエストが締まっているとそれだけで全身が細く見えますよね。美しいくびれ。健康的な曲線こそ魅力的です。…
ウォーキングの効果をグングンあげる脚力トレーニング
毎日のウォーキングで質の良い歩きを毎日ウォーキングをしよう！ジョギングを毎日続けよう！そう決意しても…
セラバンドでイスに座ったまま11のエクササイズ
チューブの正しい使い方セラバンドやトレーニングチューブなど伸縮するチューブ器具。スポーツ店やホームセ…
痛いこむら返りを解消する６つのストレッチ
突然のこむらがえり、あまりの痛みで動けなくなりますよね。急に起きた時、まずは慌てず、応急処置として患部を伸ば…
【腰痛体操】腰の骨格を整える４つの体操
腰痛がつらい、腰の痛みがすっきりしない、そんな方は腰と骨盤を整える体操をしてみましょう！ただし、脚にしびれや…
【腰痛体操】腰の痛みをグンと楽にする１０のストレッチ
腰痛になってしまうと腰を動かす範囲が狭くなり、腰周囲の筋肉も硬くなってしまいます。痛みが回復しても腰回りの筋…
【腰痛体操】再発防止へ７つのトレーニング
腰痛は改善されて痛みがなくなったらそれで終わりではありません。再発防止のためにリハビリが必要です。今回のトレ…
仕事の合間に、オフィスでもイスに座ったままストレッチ
イスに座ってストレッチストレッチは毎日続ける方が効果的です！わかっているけど続けられない・・・ストレ…
ボールひとつで全身運動とストレッチ
ミニボールを使っての運動は、ストレッチだけでなく筋力、集中力、バランス力も養われます。このミニボールを使って…
脚をスッキリ！引き締めトレーニング
脚を細く綺麗にしていくということは女性の多くの方の悩みの一つです。トレーニングですっきり下半身を目指しましょ…
柔軟に動かせる股関節へのエクササイズ
股関節が硬いと脚が上がらなかったり、思わぬケガの原因になるので柔軟に動かせるようにエクササイズをしましょう。…
走っても疲れない脚をつくるトレーニング
地面を強く踏み込み、そこで得られる反力、つまり反発する力を利用するのが走る動きの基本です。効率よく足の力を発…
たるみを解消する引き締めエクササイズ
男性に比べて女性はホルモンの影響で皮下脂肪が多くなります。つまり油断していると体のあちこちがたるんでしまいま…
【腰痛のセルフケア】骨盤を整えるストレッチ
腰痛を防ぐには、緊張した筋肉をのばしてゆるめることがポイント。ストレッチがおすすめです。骨盤の位置が自然な状…
身体が疲れた時に元気回復ストレッチ
ストレッチには筋肉の柔軟性を高める以外にも、血流を促進して体の隅々に栄養を運び、蓄積された疲労物質を取り除く…
【腱鞘炎】手の使い痛みを改善する内在筋のエクササイズ
手に痛みやこわばりを感じたら、手の筋肉をほぐし、指や手首の動きをスムーズにするストレッチが効果的です。手の指…
フォームローラーでトレーニング後の下半身ほぐし
トレーニングの後、筋膜をほぐすためにストレッチだけでなく、セルフマッサージをすることをおススメします。しかし…
運動不足を解消する下半身トレーニング
長時間のデスクワークだったり、近い距離でも歩かずに車を使ってしまったりと生活が便利になればなるほど、体を動か…
【筋トレ女子】バストアップに効果的なダンベルプレス
女性のバストアップ筋トレの基本種目と言えるトレーニングといえばダンベルプレスです。大胸筋を中心として三角筋や…
【セラバンド】いつでも気軽にトレーニング
自宅でも簡単にできるトレーニングアイテムのセラバンド。お家トレーニングのアイテムの中でもまず初心者にトライし…
寝る前に、入浴後に疲労をとるストレッチ
今回のストレッチは気持ちよいと感じるところまで伸ばしましょう。ゆっくりリラックスして行うと副交感神経が活性化…
歩ける体にするためのストレッチ
いきなり長時間歩いて膝が痛くなる、歩かないために脚がむくみやすい、ウォーキングを始めたけれどすぐに疲れてしま…
【セラバンド】鍛えにくい部位を簡単トレーニング
ダンベルなどを使ったウエイトトレーニングでは重さが地面に向かう一方向の負荷しかかけられないけれど、セラバンド…
グラグラ、不安定、バランスボールで体幹を安定させる
床の上や地面の上と違い、バランスボールの上では体は不安定になってしまいます。しかし、ボールに乗ることが体の軸…
スマホ首、猫背の姿勢をストレッチでリセット
デスクワークやスマホなどで頭が前に倒れがちの姿勢になったり、背中が丸くなったりしていませんか？首を前に倒した…
体幹を鍛えて動きの基本を強化
体幹を強くすることは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まる効果があります。ランナーであれば、ラン…
お腹を凹ます集中トレーニング
脂肪がつきやすいお腹周りに効くトレーニング。しっかりと取り組むと正面だけでなくどの角度からも引き締まって見え…
ローカル筋を鍛えて治りにくい腰痛を改善
ローカル筋は背骨に直接くっついている筋肉で、背骨を支える役目をしています。このローカル筋が弱くなると、体を安…
ストレッチポールで骨盤を整える
ストレッチポールの簡単なエクササイズで骨盤の歪みを解消し、正しい姿勢にもどしていきましょう。ストレッチポール…
【橋本接骨院の待合室】待っている間にストレッチをしよう！
橋本接骨院の待合室、待ち時間はできるだけないように努力しています。でもどうしてもお待ちいただく日もあります。…
ツラい肩こりを解消するストレッチポール
現代病とも言われている肩こり。デスクワークや前かがみになる仕事をされている方に多いですね。ストレッチポール、…
使った体はほぐしてあげる！ラン・ウォーキング後のストレッチ
たくさん走った、久しぶりに遠くまで歩いた。その後のストレッチが大切ですよ！いくら気持ちが元気でも思ったより疲…
外でウォーキングが出来ない日はお家ウォーキングをしよう！
天候の悪い雨の日、風の強い日、どうしても外でウォーキングが出来ない日もありますよね。そんな時でも簡単にできる…
【セラバンド】ほっそりとした二の腕に
ほどよくキュッと引き締まった二の腕。でもいきなりトレーニングをはじめると力こぶばかりついてたくましくなっちゃ…
巻き爪は運動不足が原因？
こんにちは。スタッフのうつみです。最近よく巻き爪や陥入爪などの爪トラブルをよく聞きます。実際に最近私自身も陥…
胸・背中・脚・腹を筋トレでたくましく
全身の大きな筋肉を鍛えて体を強くたくましく変えていきましょう。大きな筋肉を動かすことによって全身の代謝はアッ…
肩こりの原因になる猫背をリセットするエクササイズ
在宅ワークや家にいる時間が多くなると、座っている時間も長くなります。自宅でだれの目も気にせず座っていると、知…
隠れ肥満対策〜日々の生活に運動をプラス〜
体重が適正でも、体脂肪が多い人の事を隠れ肥満と言います。隠れ肥満は筋肉が少なく脂肪が多いのが特徴です。まず、…
【正しい腹筋運動】クランチとシットアップ
まずお腹を凹ませるなら腹筋！しかし、やりがちなのが背中をまっすぐにしたままで上体を起こすことです。これは腹直…
バランスボールでお腹引き締めトレーニング
お家にあるバランスボールで腹筋を鍛えて、くびれを作ったり、お腹を割ったりできたら嬉しいですよね。転がるボール…
全身の疲れをとる10のストレッチ
全身の疲労回復に、柔軟性のアップに最適な１０のストレッチをやってみましょう！今回のストレッチでは全身まんべん…
たるんだ背中をスッキリさせて後ろ姿美人になるエクササイズ
しなやかで美しい背中を目指すなら、しぶとい背中のお肉。しかし、筋トレでは背中の脂肪を落とすことはできません！…
【尻トレ】キュッと引き締まった上向きヒップに
筋トレ初心者でも簡単にできる、ヒップアップのためにおすすめな筋トレを５つご紹介していきます。お尻の筋肉を意識…
胸を鍛えてバストトップを高く
「筋トレ」というとハードなイメージがありますが、女性でも自宅で手軽にできるものも多くあります。今回の筋トレは…
【セラバンド】運動不足解消！簡単エクササイズ
セラバンドを使った簡単エクササイズでは関節や靭帯にかかる負担を減らし、痛みを軽減することが可能です。正しい方…
【セラバンド】さび付いた体をほぐすエクササイズ
プルプルたるみに、腕のたるみ、背中の引き締め、タプタプ脇腹、こんなお悩みにセラバンドを使ったエクササイズがオ…
【セラバンド】腓骨筋炎を回復させるトレーニング
足首の外くるぶしの後ろが痛い、腫れる。このような腓骨筋炎は足首を下に上に動かすことを繰り返して、腓骨筋腱が収…
