ばね指・腱鞘炎～使い方の癖を直すエクササイズ
指を曲げるとき、引っ掛かりや痛みを起こす「ばね指」「腱鞘炎」これは指の付け根にある腱鞘という筒と、指を曲げる…
ランナーの痛みを解消するとっておきのブログ
走ると腰が痛くなる反り腰ランナーの改善エクササイズ
走り出すと決まって腰が痛くなる。原因はランニングフォームが反り腰になっているからかもしれません。走る時、体を…
ランナーの推進力を高める猫背改善エクササイズ
ランニング中、気が付くと背中が丸くなっていませんか？日本人のランナーのほとんどが猫背姿勢だといわれています…
美しい姿勢の基本は体幹
美しい姿勢を保つためには、体幹鍛えることが大切。ダイエット効果も期待できる体幹エクササイズを無理のないペー…
運動嫌いの女性にやさしいトレーニング
「ダイエットのためには運動」「お腹ぽっこりを解消」・・・でもわかっているけど、できない。長続きできない方には…
ランナーの膝を安定させるエクササイズ
ランナー膝、鵞足炎（がそくえん）はランニング中の脚のブレにより靭帯や腱が骨と摩擦を起こすことで発症します。急…
ランナー必見！治らない「こむら返り」は〇〇を鍛えろ！
お尻に筋肉があると、筋肉がお尻をグッと持ち上げてくれるから、脚も長く見えます。スタイルも全然違って見えます…
ちまちま歩きを改善～大きく動かせる股関節へ～
新年に入って新たにウォーキングを始めた、ジョギングを始めた、そういう方は多いです。でも、膝がかえって痛くなっ…
内くるぶしが痛い、腫れる、後脛骨筋機能不全
中高年の女性で内くるぶしの腫れや痛みがある場合、その多くには「後脛骨筋機能不全」が原因となっています。 …
【筋トレ女子】ブレない強い体幹へのプランク
ランニングでもウォーキングであっても体がブレブレの状態であれば膝や関節を痛める原因になります。足を地面につけ…
【ランナーの膝】膝の下が痛い膝蓋腱炎のエクササイズ
ランニング中、あるいはランニングの後により膝の下がうずいたり、ズキズキするような痛みを感じるような症状が…
【チューブエクササイズ】バランスの良い背中を作るプルダウン
正しい姿勢やバランスの良いプロポーションを作るためには背中の筋肉を鍛えることが大切です。背中の広背筋（こうは…
後脛骨筋炎・扁平足～後脛骨筋の機能を高めるテーピング～
後脛骨筋は脚の筋肉、腱の中で最も重要なものの一つで、ふくらはぎから足首の内側を通り、足の骨の中央部につながっ…
40歳からの股関節ストレッチ
最近、走っていると、やたらつまづきます。道路の段差であったり、木の根や石ころ、注意力が散漫になっているせい？…
ほぐしても良くならない首のこりをストレッチで解消
スマホを多く使いすぎる現代人は首周りの筋肉が硬くなります。この硬くなった筋肉に無意識に力が入りすぎて、首の神…
【ランナーの膝】内側が痛くなる鵞足炎のエクササイズ
走る量が増えてくると膝の内側に慢性的な鈍い痛みが生じることがあります。これは「 鵞足炎（がそくえん）」とい…
イライラ、ストレス解消！頭のセルフケア
頭の筋肉はハチマキのように額には前頭筋、こめかみから耳の上は側頭筋、頭の後ろには後頭筋に覆われています。これ…
【ランナーの膝】外側が痛くなる腸脛靭帯炎（ランナー膝）のエクササイズ
ランナーに多い膝の外側の痛み、これは「腸脛靭帯炎」別名「ランナー膝」と言われています。腸脛靭帯は膝の外側の骨…
【日々のストレッチ】ランナー膝対策の大腿筋膜張筋ストレッチ
ランナーの痛みの代表的なものとして「ランナー膝」があります。これは腸脛靭帯炎とも言い、膝の外側に痛みが出ま…
【筋トレ女子】ぽっこりお腹を解消するニートゥチェスト
お家で場所ももとらず、床の上、またはイスに座ってでもできるニートゥチェストは下腹部に効果的です。下腹部に効い…
自宅で５分！一人でできる基本の五十肩体操
痛い五十肩。急性期では痛みで何度も目が覚めたり、動かすことが苦痛でしかない期間があります。急性期に無理に動か…
アキレス腱炎をになったら気をつけて欲しいこと
アキレス腱炎やアキレス腱周囲炎 速いスピードで沢山走ればアキレス腱が強い力で引っ張られます。そう…
ランナーのアキレス腱炎～予防のストレッチ～
筋肉の末端は関節をまたいで骨についています。この筋肉の端っこは硬く、伸び縮みも少なく、この部分は「腱」と呼…
40歳を過ぎたら注意！アキレス腱炎の痛みを改善するエクササイズ
アキレス腱炎の原因はくり返しの負担からです。マラソンやランニングなど、またはトレーニングで繰り返しの負担が…
ランニング前の動的ストレッチ３～パフォーマンスを引き出す～
ランニングの前、スポーツ、トレーニングの前に行う動的ストレッチです。体操の中で手足を大きく動かして、身体の最…
ランニング前の動的ストレッチ２〜股関節から腕へ～
前回のランニング前の動的ストレッチ１〜脚の準備運動〜からの続きです。前回に続けて行なえば全身の筋肉が目覚め、…
ランニング前の動的ストレッチ１〜脚の準備運動〜
股関節を柔らかくしておきましょう！つまり、腸腰筋、ハムストリングスをしっかり柔らかくすると、とても走…
お尻が変わればスタイルも変わる！機能アップストレッチ
お尻を鍛えるお尻の筋肉は下半身を動かすだけでなく、上半身と下半身をつなぐ機能を持つパーツです。お尻の…
むくみを解消する脚のエクササイズ
歩くことが少なくなると、心臓から最も遠い脚の静脈を流れる血液は滞りやすくなります。脚がむくんで足首が硬くなり…
【筋トレ女子】キュッとした美脚へのカーフレイズ
キュッと引き締まった美しい脚、憧れますよね！足首を引き締める運動として効果的なのがカーフレイズ。このトレー…
【日々のストレッチ】肉離れを防ぐハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスとは太もも裏にある筋肉の総称です。 大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋 の筋肉で構成されています…
【日々のストレッチ】膝への衝撃を吸収する大腿四頭筋
ランの着地のときに体重の２～３倍の衝撃が膝にかかります。常に体の重さを支え、歩く時、走る時、膝にはダメージが…
【筋トレ女子】ガチで絞り込む腹筋ロールアップ
腹筋なんて１０回、２０回、いやいや１００回でも出来る！そんな腹筋はしっかりと効いていません！きっちりターゲッ…
脂肪を増やさない！横っ腹を引き締めるランジ
ダイエットに効果的なランジトレーニング。でもついつい食べ過ぎてしまいますよね。こってりした油物、甘いスイーツ…
骨盤を安定させる腸腰筋のストレッチ
背骨と骨盤と太ももをつなぐ筋肉で深い位置にある腸腰筋。この筋肉は脚を上げる動きで使われます。脚を前に出す大切…
【筋トレ女子】ダイエットをするなら始めたい基本のランジ
ランジとは、お尻・太もも・ふくらはぎを鍛えられるトレーニング方法のひとつです。同じ箇所を鍛えられるトレーニン…
速く走るための筋肉～腸腰筋のエクササイズ～
腸腰筋は深部腹筋群ともいわれ、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。 見えない位置にある深い部分…
カチカチの肩甲骨を３つの動きでチェック
最近、首や肩がこる！姿勢も悪い気がする！体も疲れやすい！こんなお悩みありませんか？そんな症状の方は、肩甲骨が…
ロコモ予防のスクワットとレッグレイズ
片脚だけで、腕などを使わずにイスから立てますか？YouTube動画はこちらからhttps:…
【筋トレ女子】ブルガリアンスクワットで尻トレ
美しいお尻をキープするには、お尻をググッと持ち上げることが大切。お尻の大きな筋肉である大臀筋を鍛えるとお尻と…
タプタプの二の腕を引き締めるエクササイズ
二の腕がタプタプ！これには原因があります。つまり、一日の基礎代謝を超える食事をしているのに、それ以上の運動を…
背中のたるみを解消して猫背をスッキリ
猫背や姿勢が悪い状態が続くと背中は丸く、たるんだ状態になります。この弱っている背中の筋肉に刺激を入れて、体の…
胸郭を持ち上げるストレッチで猫背を解消
胸は肋骨と背骨、胸骨などで鳥かごのように骨格があります。これを胸郭（きょうかく）と言い、呼吸するたびに膨らん…
肩甲骨を「ほぐす」ストレッチポール
ストレッチポールの上であお向けになると、背骨のカーブが伸びて肩甲骨が動かしやすい姿勢になります。ポールの上で…
膝に軽い痛みやつっぱりを感じる時に行いたいセルフケア
膝に違和感を感じる。これはごく軽い痛みや、つっぱり感として出てくる場合もあります。これは膝の軟骨のずれ、すり…
丸くなった姿勢を正す肩甲骨エクササイズ
PCやスマホを長時間いじっていると、背中が丸くなり、首が前に出やすくなります。こんな姿勢だとガチガチに背中が…
一気に身体を温めるウォーミングアップ
筋肉を一気に温めるウォーミングアップ。体を動かす事で発生したエネルギーは、筋を動かすだけでなく、熱エネルギー…
【冷え症改善】冷え知らずの体になる下半身ストレッチ
血液の循環が良くなれば、身体の中で発生した熱を全身に送る事ができます。これから寒くなってくる季節、耐寒力のあ…
【冷え症改善】血液のめぐりを良くする上半身ストレッチ
ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばします。固まった筋肉がほぐれて伸びるようになると、関節の可動域が大きくなり、…
ミニボールを使ったストレッチ
小さなバランスボール、橋本接骨院ではロコレッチボールという商品名で受付で販売しています。この小さなミニボール…
