足首のブレを抑えて安定させる筋力トレーニング
ふくらはぎやすねの筋肉ばかり鍛えても足首は安定しません。ブレない足を作るには内側、外側の筋肉を強くすることが…
ランナーの痛みを解消するとっておきのブログ
腰、股関節そして膝関節のブレを抑えて安定させるための筋肉トレーニング
ブレを防ぐ筋トレで走るための筋肉を鍛えることで、体力の消耗を防ぎ、無駄な動きを少なくすることが期待できます。…
腰まわりの筋肉をほぐすストレッチ
腰や背中がバキバキに硬くなってしまった！この疲労感からくる腰や背中の痛み、立っているのも動かすのもぎこちなく…
じんわり気持ちいい！背骨のねじりストレッチ
ストレッチとは、意図的に筋を伸ばし、筋肉の柔軟性を高め怪我の予防やリハビリ・疲労回復のための運動です。体の柔…
自律神経を調整する呼吸筋ストレッチ
深い呼吸でストレッチをするかしないかでストレッチの効果は全然違ってきます。効果的なストレッチのポーズであって…
ダンベル体操で筋力と代謝をアップ
年齢とともに体の代謝率は下がり、そのうえ運動不足も重なって筋肉は衰えやすくなります。肥満を解消するために、筋…
投球動作に大切なローテーターカフ（腱板）を強化する
野球など投げる動作を行うスポーツではローテーターカフ、つまり腱板の安定性は非常に大切です。しかし、この部位は…
自宅でも簡単に出来る腹直筋の自重トレーニング
緩みきったお腹よりも引き締まったシックスパックのほうがいいですよね！お腹を鍛えるとなるとまずは腹筋を形成する…
運動効果をUPするチューブ体操
伸縮性のあるトレーニングチューブを使って身体をしっかりと動かし、肩こり、首こりを解消しましょう！Yo…
わき腹のたるみを解消する腹斜筋トレーニング
腹斜筋とは、わき腹の斜めにある筋肉です。この腹斜筋は、表面の外腹斜筋と深い位置にある内腹斜筋からなりたちます…
バランスボールの基本
YouTube動画はこちらからhttps://youtu.be/BzQdiUHLhecバ…
肘の外側が痛い！上腕骨外側上顆炎のエクササイズ
テニス肘は上腕骨外側上顆炎といい肘の外側が痛みます。上腕骨外側上顆炎の対策は腕の筋肉の柔軟性改善だけでなく、…
代謝を上げる下半身トレーニング
自粛続きで、外出の機会がすくなくなると、筋肉は少しずつ減っていきます。そうなると基礎代謝量も少なくなり、肥満…
バランスボールで姿勢を改善
背中の筋肉が衰えてくると猫背になるだけでなく、腰を支えることもできなくなってくるので、姿勢が悪くなったり、逆…
初心者でも効果的に鍛えられるバランスボールトレーニング
初心者でも腹筋や肩、体幹全体を鍛えることができるバランスボールを使ったトレーニングをやってみましょう。安定性…
筋肉をゆるめて血流を良くする肩こり体操
肩こりは、肩周辺の筋が緊張した状態が続き、血流が悪くなることで生じます。この緊張が起きる条件は姿勢や身体の使…
体幹のインナーマッスルを鍛えて正しい姿勢を維持する
体幹のインナーマッスルを鍛えることは骨盤の傾きや背骨の向きなどを支える大切な役割があるとされています。つまり…
骨盤体操～高齢者の体幹を鍛える～
骨盤のゆがみを予防するために骨盤トレーニングでぐらつかない安定した体幹を手に入れましょう！今回は高齢者でもで…
座ったままできる毎日続けたい全身運動
高齢になると若い頃と比べて運動量が少なくなった。体を動かす機会も激減した。そんな方も多いですね。外出を自粛し…
骨盤を整える体操
骨盤は仙骨や腸骨といった複数の骨が組み合わさって構成されています。骨盤の歪みは腰痛の原因だけでなく、膝の痛み…
自宅で毎日続けられる軽めの筋トレ
運動不足に気づいて慌てて全力で走ってみた、筋トレを限界まで頑張った。そんな経験は多くの方がされていると思いま…
気軽に始めるチューブトレーニング
自宅でも簡単にできるトレーニングアイテムのゴムチューブ。お家トレーニングのアイテムの中でもまず初心者にトライ…
膝の痛みをスッキリさせるセルフマッサージ
春らしくなってきたけど天気も荒れてますね。こういった季節の変わり目は関節、特に膝に痛みを抱える人には辛い時期…
ランナーの脚まわりを強化するエクササイズ
ランナーの足を蹴り出す、着地するといった足の動きを無理なく行うためには、足だけでなく股関節や腰回りの筋肉の動…
ランナーの股関節を強化するエクササイズ
股関節を大きく力強く動かせないとランニング時に脚が前に出にくくなります。走っているフォームがちょこちょこした…
衰えがちな筋肉を底上げするトレーニング
年齢であったり運動不足による筋肉の低下を最も受けるのは下半身の筋肉です。老化は足腰からというように、走れなく…
慢性の腰痛を７つのストレッチで解消
背骨は真横から見ると緩やかなＳ字のカーブをしています。腰痛の多くは背骨の腰の部分のカーブが乱れたり、いびつに…
肩・首のコリを７つのストレッチで解消
デスクワークや運動不足、姿勢の崩れやスマホの見過ぎ、首・肩のコリには様々な原因が関与します。慢性化すると、頭…
ミニバランスボールでトレーニング
バランスボールの大きさはさまざまなものがありますが、今回はミニサイズのバランスボールを使ったエクササイズをし…
脚痩せ簡単筋トレで代謝を底上げ
体の中でも大きな筋肉が集まる下半身。大きい筋肉が多いということは、筋トレをすれば消費されるエネルギーも多いと…
猫背姿勢で縮こまった胸を広げるエクササイズ
長い年月をかけて猫背が癖になり、背中が丸くなってしまっている人は、肩甲骨が重力に引っ張られて前に滑ってきます…
動的ストレッチで体のゆがみをケアする
肩こり、腰痛、頭痛、日々悩みの尽きない体の不調。実はそれ「体のゆがみ」が原因かもしれません。姿勢の崩れや、日…
フレイルを予防する運動で寝たきり、筋力低下を防ぐ
フレイルとは、要介護にいたる前段階で、心身の活力が低下した状態のこと。数年後には要介護にいたる危険性が高いと…
室内で安全に全身を動かすソフト棒体操
ソフト棒体操の棒はホームセンターなどで売っている水道のパイプカバーを使用しています。45㎝の長さにはさみでカ…
イスに座ったまま姿勢を整える体操
動かないでいると背中は丸く、首は前のめりに、そして脚や腰はだるさやむくみが出てきます。気がついたときに体をゆ…
重錘バンドで高齢者の筋トレ
筋肉を強くするにはある程度の負荷が必要です。特に下半身は筋力も強いので、重錘バンドを足首に巻き付けてトレーニ…
ペットボトルで高齢者の筋トレ
高齢になると筋力は低下していきます。筋力が低下すると歩いたり、立ちすわりや身の回りのことをするのが苦痛になり…
骨盤後傾・猫背を改善するエクササイズ
骨盤の後傾とは骨盤後傾とは、骨盤が後ろに傾いている状態のことです。本人は背筋を伸ばして地面に対して垂…
骨盤前傾・反り腰を改善するエクササイズ
骨盤は正常な人でも少し前傾、つまり前に傾いています。この前傾が強くなりすぎると反り腰になったり、腰の関節に負…
丸くなった猫背姿勢をリセットするチューブ体操
疲れてくると背中が丸くなっている。いつも肩や背中が重たい。長時間歩けない。胸が息苦しい。いくつになってもスッ…
バランス力アップのトレーニング 日常生活からスポーツのパフォーマンス向…
ランニング中に、すぐにフォームが崩れたり、なんでもないところでつまずいたりしていませんか？体のバランス力を鍛…
若いうちから始めたい！ロコモを防ぐためのトレーニング
骨、関節、筋肉など身体を動かす仕組みを運動器といいます。運動器である足腰の動きがおとろえたら、それがロコモテ…
７０代後半を過ぎたら始めたい！骨を強くするイスでの運動
骨は、負荷がかかるほど骨をつくる細胞が刺激されて活発になり、強くなる性質があります。 散歩を習慣にしたり、少…
４０歳を過ぎたら始めたい！骨を強くするトレーニング
骨の老化は知らず知らず進んでいきます。20～30歳代で骨量は減少をはじめ、45歳を過ぎると年に２％ずつ骨密度…
６０歳を過ぎたら始めたい！骨を強くする体操
骨粗鬆症になると骨がもろくなり、つまずいて手や肘をついた、くしゃみをした、尻もちをついた、などのちょっとした…
テニスボールで膝の痛みをケアする
歩くことが少なくなったり、膝に痛みがあると膝周囲の筋肉は硬くなりがち。膝を動かしやすくするために、まずは膝の…
テニスボールで肩のこりを解消
肩のセルフケア。ガチガチに固まった筋肉を自分の手だけでほぐすのは慣れないと手が痛くなってしまいます。そんな時…
散歩とウォーキング
「ウォーキング」と「散歩」どう違うのでしょうか？どちらもやっていることは同じ動作、歩くことです。散歩…
高齢者特有の歩き方と改善のための体操
高齢者の歩き方には特徴があります。これは歩行速度が遅いだけでなく、歩幅が狭く、歩隔（ほかく）が広く、外股（そ…
チャレンジ！３つのプランク
プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープする体幹トレーニング…
