隠れ肥満対策〜日々の生活に運動をプラス〜
体重が適正でも、体脂肪が多い人の事を隠れ肥満と言います。隠れ肥満は筋肉が少なく脂肪が多いのが特徴です。まず、…
ランナーの痛みを解消するとっておきのブログ
【正しい腹筋運動】クランチとシットアップ
まずお腹を凹ませるなら腹筋！しかし、やりがちなのが背中をまっすぐにしたままで上体を起こすことです。これは腹直…
バランスボールでお腹引き締めトレーニング
お家にあるバランスボールで腹筋を鍛えて、くびれを作ったり、お腹を割ったりできたら嬉しいですよね。転がるボール…
全身の疲れをとる10のストレッチ
全身の疲労回復に、柔軟性のアップに最適な１０のストレッチをやってみましょう！今回のストレッチでは全身まんべん…
たるんだ背中をスッキリさせて後ろ姿美人になるエクササイズ
しなやかで美しい背中を目指すなら、しぶとい背中のお肉。しかし、筋トレでは背中の脂肪を落とすことはできません！…
【尻トレ】キュッと引き締まった上向きヒップに
筋トレ初心者でも簡単にできる、ヒップアップのためにおすすめな筋トレを５つご紹介していきます。お尻の筋肉を意識…
胸を鍛えてバストトップを高く
「筋トレ」というとハードなイメージがありますが、女性でも自宅で手軽にできるものも多くあります。今回の筋トレは…
【セラバンド】運動不足解消！簡単エクササイズ
セラバンドを使った簡単エクササイズでは関節や靭帯にかかる負担を減らし、痛みを軽減することが可能です。正しい方…
【セラバンド】さび付いた体をほぐすエクササイズ
プルプルたるみに、腕のたるみ、背中の引き締め、タプタプ脇腹、こんなお悩みにセラバンドを使ったエクササイズがオ…
【セラバンド】腓骨筋炎を回復させるトレーニング
足首の外くるぶしの後ろが痛い、腫れる。このような腓骨筋炎は足首を下に上に動かすことを繰り返して、腓骨筋腱が収…
サポーターのように腰を安定させる腹斜筋トレーニング
腹斜筋は脇腹と呼ばれるところにある筋肉で、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と深層の「内腹斜筋（ないふく…
【セラバンド】後脛骨筋炎を回復させるトレーニング
後脛骨筋には、体重が足首にかかった時に足の関節や身体を安定させたり、着地時の衝撃をやわらげる働きがあります。…
ランニングの後にしてほしい筋肉をいたわる静的ストレッチ
ランニングの後は筋肉が緊張したままで硬くなったり、筋肉の中に疲労物質がたまったままになります。回復力を高めて…
ランニング前の習慣にしたい動的ストレッチ
動的ストレッチを走る前にすることによって心拍数や筋肉の温度を上げて筋肉の柔軟性を高めてくれます。なにも準備運…
【腰痛のセルフケア】腹横筋・多裂筋で腰を安定させる
腰痛を治したり、予防するには腹筋と背筋を鍛えたほうがいい。腰痛に悩む人へはよくそう言われますよね。確かに腹筋…
燃やせ脂肪！追い込む腹筋バランスボール
不安定な状態を作ることができるバランスボールは腹筋を追い込むには最強のアイテムです。安定して出来るようになれ…
【筋トレ女子】ドローインめっちゃ腹筋痛いわ・・・
ドローインは腹筋の深部にある腹横筋（ふくおうきん）を集中的に鍛えることができます。下腹に力を入れて凹ませる、…
一日の疲労回復ストレッチ
日々の仕事、忙しい家事に追われてただ眠るだけではでは疲れは取れません。疲労を翌日に持ち越すことは慢性的な肩こ…
腰痛・肩こりに基本の体幹トレーニング
腰痛であっても、肩こりでも共通して鍛えておきたいのは体幹。体幹は人の身体で手足と首から上を取り除いた部分。な…
「腱鞘炎」「肘の使い痛み」を改善する効果的なストレッチ
デスクワークや物を持ったり握ったりすることで知らず知らず疲れのたまりやすい手首や腕。筋肉が収縮した状態が長く…
運動後のクールダウンストレッチ
運動後すぐに行うストレッチの目的は、使った筋肉のクールダウンと身体の疲労回復です。運動で上げた体温をゆっくり…
運動前の動的ストレッチでケガの予防
いきなり筋トレをして、イタタ！となった。急に走ったら脚がビキッとなった。一度はこういった経験があると思います…
【筋トレ女子】背中美人になるベントオーバーロウ
普段から意識していない背中、いつの間にか運動不足になりやすい部分です。デスクワークなどじっとしている姿勢が続…
たるんでしまった体への簡単エクササイズ
家にこもっていると体はたるみっぱなし！気になるのは下っ腹、お尻、太もも、腕・・・お家で簡単にできる3種のエク…
気軽に始める基本の体幹トレーニング
一見、ポーズをとっているだけに見えるので、地味な印象が強い体幹トレーニング。しかし、やってみると体幹トレーニ…
【腰痛のセルフケア】腰の痛みを解消するモーニングルーティン
朝、ベッドから起き上がる時に腰が痛い！イスに座っていて立ち上がる時に腰が伸びない！このような日常生活の動かし…
背骨、骨盤をサポートする美姿勢エクササイズ
筋肉が活性化すると脂肪がつきにくくなるだけではなく、正しい歩行や姿勢を保持することができます。最近、運動がで…
初心者のHIITトレーニング
とってもハードなHIITトレーニング。ついていけない人も多いです。今回は少しゆるめのHIITトレーニングから…
気軽に始める家トレ～少し強度を上げてトレーニング～
前回の初心者向けのトレーニングを20回連続でできるようになったら、少しレベルを上げて負荷を大きくしてみましょ…
気軽に始める家トレ～初心者向けトレーニング～
外出や体を動かす機会が少なくなる中、家の中でトレーニングをする「家トレ」が今、注目を集めています。運動不足の…
ランニングの腕振りを改善させるトレーニング
ランニングやジョギングなど走る時に腕の振りはどうしていますか？「肘は直角に」「脇を締める」「肘を後ろに引く」…
【腰痛のセルフケア】トレーニング
老若男女で多い「腰痛」慢性化しやすい腰痛を改善するためには、腰と連携している周囲の筋肉を強化する筋トレが効果…
【腰痛のセルフケア】ストレッチ
つらい腰の痛み、回復までの期間は個人差がありますが、できるだけ早い時期から腰を動かしていった方が早く回復しま…
【今日のストレッチ】押して、ひねって追い込む腸腰筋
しっかりと追い込むストレッチで腸腰筋を伸ばしてあげましょう。YouTube動画はこちらから…
怒涛の追い込み！脂肪を燃やすHIITトレーニング
高負荷のトレーニングを30秒間繰り返して、10秒間の休憩をはさんで次に移りましょう。トレーニング後の脂肪燃焼…
肩こりを解消する動的ストレッチ
肩こりを解消するには動かすこと。しっかりと動かしていくと肩や首の筋肉の血流が良くなります。固まった筋肉をほぐ…
地獄の燃焼系HIITトレーニング
HITT（ヒット）トレーニングはHigh Intensity Interval （ハイ・インテンシティ・イン…
【今日のストレッチ】ヒラメ筋
アキレス腱や足首の張りや硬さを感じる方はヒラメ筋のストレッチをしましょう！YouTube動画はこちら…
【今日のストレッチ】腓腹筋
ふくらはぎの筋肉といえば腓腹筋（ひふくきん）。ふくらはぎを覆うプリッとした筋肉で、スポーツされる方はここが硬…
猫背やO脚になる骨盤をリセット
日本人の7割は骨盤が後ろに傾きやすい骨盤になっています。その原因の一つが姿勢を維持する筋肉が落ち、猫背の姿勢…
ぽっこりお腹や反り腰になりやすい骨盤をリセット
いつも腰が痛い「腰痛」、太っているわけではないのに下腹だけ出ている「ぽっこりお腹」は、骨盤の状態が前に傾いて…
【高齢者のアフターコロナ】再び歩ける脚へのエクササイズ
長い自粛生活で外に出ることが少なくなると脚の体重移動がスムーズに出来なくなります。いきなり歩き始めて転倒しな…
上半身も忘れずにやってほしいランナーの柔軟性アップエクササイズ
ランナーで身体の柔軟性を高めるためにストレッチや体操をされる方は多いですが、下半身ばかりになっていませんか？…
【筋トレ女子】腕を強くするプロネーション
前腕のエクササイズといえば、ダンベルを手に持って手首を曲げ伸ばしするリストカールやリバースリストカールばかり…
ハムストリングス肉離れを予防するトレーニング
ハムストリングスの肉離れは短距離走や急ダッシュなど瞬発力をかけた時に起こりやすいです。太ももは前側にある大腿…
トレーニングの後に筋肉の緊張をオフにするストレッチ
筋トレの後、ランニングなどトレーニングの後、頑張った筋肉にはストレッチは必須です。特にその日にトレーニングし…
【今日のストレッチ】内転筋群
内転筋とは太ももの内側にある筋肉のことで「内転筋群」といいます。男性も女性も日常生活で内転筋群を使うことが少…
おこもり女子の気になるパーツへのエクササイズ
外に出ることが少なくなってなかなか痩せられない！そんなおこもり女子の気になる体のパーツを手軽に運動で引き締め…
キレイを磨き上げる女子のエクササイズ
猫背、ボディーライン、スリムな体、体の気になるところを何とかしたい。そう思った時がエクササイズを始めるチャン…
【今日のストレッチ】腹斜筋
腹斜筋は腰を丸めたり身体をひねるときに使う筋肉です。外腹斜筋と内腹斜筋の2つから成り立ち、腰や背中を回したり…
