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お腹をストレッチ お腹まわりをスッキリと

ストレッチ 胸・腹・背中

お腹周り

凹まないお腹のお肉

運動ををしても、なかなか落ちにくいお腹まわりのお肉。 ですがお腹をしっかりとストレッチすれば、 血流うが良くなり、代謝もアップします。ぽっこりお腹をすっきりさせましょう!

YouTube動画はこちらから↓
お腹をストレッチ〜お腹まわりをスッキリと〜

上体後方ねじり

上体候補ねじり
後方ねじり横から

左膝を床につき、右膝を立てます。右手で左手首を握り、後上方へと引きます。この時、上体も一緒に引っ張られるように大きく後上方へ回しましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

上体横倒し

上体横倒し

右手を腰に置き、左手を頭上に上げて上体を右に倒します。背中を真っ直ぐにして20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

お腹伸ばし

お腹伸ばし
お腹正面

うつ伏せになり片脚の股関節、膝関節を90度に曲げます。両手をついて肘を伸ばして上体を起こします。顔は正面を向けましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

背中反らし

背中反らし
背中横から

左脚を後方に伸ばし、右手で左手首をつかみ、持ち上げるように後上方へ体ごと引き上げます。背中でアーチを描くように伸ばして20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

腕から横回旋

腕から

右膝を立てて片膝立ちになり、右ひじを直角に曲げて左手を腕に引っ掛けます。下半身を動かさず上体を右にねじりましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

股関節からお腹へ

股関節から
股関節正面

脚を大きく前後に開き、前に出した左脚の後方から左手を足の外側に置き、顔を正面に向けましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

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