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ストレッチ

お腹をストレッチ お腹まわりをスッキリと

運動ををしても、なかなか落ちにくいお腹まわりのお肉。 ですがお腹をしっかりとストレッチすれば、 血流が良くなり、代謝もアップします。ぽっこりお腹をすっきりさせましょう!

YouTube動画はこちらから↓
お腹をストレッチ〜お腹まわりをスッキリと〜

上体後方ねじり

上体候補ねじり
後方ねじり横から

左膝を床につき、右膝を立てます。右手で左手首を握り、後上方へと引きます。この時、上体も一緒に引っ張られるように大きく後上方へ回しましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

上体横倒し

上体横倒し

右手を腰に置き、左手を頭上に上げて上体を右に倒します。背中を真っ直ぐにして20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

お腹伸ばし

お腹伸ばし
お腹正面

うつ伏せになり片脚の股関節、膝関節を90度に曲げます。両手をついて肘を伸ばして上体を起こします。顔は正面を向けましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

背中反らし

背中反らし
背中横から

左脚を後方に伸ばし、右手で左手首をつかみ、持ち上げるように後上方へ体ごと引き上げます。背中でアーチを描くように伸ばして20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

腕から横回旋

腕から

右膝を立てて片膝立ちになり、右ひじを直角に曲げて左手を腕に引っ掛けます。下半身を動かさず上体を右にねじりましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

股関節からお腹へ

股関節から
股関節正面

脚を大きく前後に開き、前に出した左脚の後方から左手を足の外側に置き、顔を正面に向けましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

最後に

今回はお腹をねじる動きを多く取り入れたストレッチになっています。お腹をねじることで体幹や肩、股関節なども広く動かすことになるので全身の細胞が活性化して、血流や代謝もよくなります。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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