2018.9.16 更新
ランナー膝(腸脛靭帯炎)
さて、今回はランナー膝(腸脛靭帯炎)のためのストレッチです。
毎日ストレッチをして予防とケアをして下さいね!
ランナー膝(腸脛靭帯炎)のストレッチ
中臀筋ストレッチ①
仰向けで左手を横に広げ、左股関節90度、膝関節90度に曲げる。
右手で左膝を床に押し付けて、20秒間キープする。
右腰も同様に行う。
中臀筋ストレッチ②
足を投げだした姿勢で床に座り、左膝を立てて足裏を右膝の外側に置く。
左脛を両手で抱え、胸に引き寄せて20秒間キープする。
反対側も同様に行う。
大殿筋ストレッチ①
仰向けに寝転がり、左膝を両手で抱え、胸に引き寄せる。
そのまま20秒間キープする。
右膝も同様に引き寄せる。
大殿筋ストレッチ②
両手を後ろに着いて、右膝の上に左足首を乗せて床に座る。
右足を引き寄せる。
左のお尻が伸ばされるのを感じるまま20秒間キープする。
右側も同様に行う。
ハムストリングスのストレッチ
左足を椅子の上に置く。
左の脚を真っすぐに伸ばしたまま両手をつま先に当てて、体を倒す。
20秒間キープする。
反対側も同様に行う。
大腿筋膜張筋のストレッチ
左前腕を壁につけ、左脚を後ろに交差させる。
右手は腰に添えておく。
ゆっくりと骨盤を壁に近づけ、20秒間キープする。
反対側も同様に行う。
ストレッチの注意点
痛みがあるところを強くストレッチをしないようにしてください。
心地よく感じるくらいの強さで十分です。
ストレッチは筋肉を緩めるため、運動後や寝る前に行うのが効果的ですよ!
ランナー膝は慢性化しやすく、適切な施術を行わないと治るのに時間がかかったります。
最初のうちは違和感だったり、走っているうちに痛みも治まるかもしれません。
しかし、だましだまし使って悪化させてしまうランナーがとても多いです。
「ランナー膝かも?」と思ったら自己判断せずに来院してくださいね。
ランナー膝については前回までのブログを参考にしてくださいね!
マラソン前のメンテナンス、走った後の疲労回復、ランニングでの痛みなどお気軽にご相談ください。
橋本接骨院はランナーの皆様を応援致します。
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