「腹直筋、腹斜筋、腹横筋、3つの筋肉を鍛えてキュッとウエストを引き締めるトレーニング」
キュッとウエストが締まっているとそれだけで全身が細く見えますよね。美しいくびれ。健康的な曲線こそ魅力的です。
ただ細いだけでなく、ある程度の筋肉量があり、メリハリのある美しいラインを作りましょう。
くびれを作る３つの筋肉
通常の腹筋で鍛えているのは正面にある腹直筋。しかし腹直筋だけではくびれはできません。
お腹の横、斜めに覆っているコルセットのような働きをする腹斜筋。
さらに深部にありベルトのようにギュッとお腹を締める腹横筋。
この３つの筋肉が機能してこそのくびれです。
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くびれのためのトレーニング
腰ひねりストレッチ
足を肩幅に開き、両手のひらを前方に伸ばして合わせます。
脚を動かさず上半身のみをひねり、ゆっくり左右に動かします。
１０回繰り返しましょう。
腰回しエクササイズ
足を肩幅より大きく広げます。
両手を腰に当て、ほんの少し腰を落とすように膝を緩めます。
上半身を動かさず腰で円を描くように回します。
３０回動かしたら反対方向にも３０回動かしましょう。
お尻歩き
膝を伸ばして床に座り、背筋を伸ばします。
こぶしを作り、肘を軽く曲げて脇を締めます。
骨盤を左右に動かしながらお尻で前に進みます。この時お腹の横に刺激が入るよう、ひねりを意識しましょう。
２０歩進み、これを２セット行います。
ボールはさみローテーション
仰向けになり、膝と股関節を直角に曲げて、膝の間にボールをはさみます。
ボールがなければクッションでも構いません。
両手のひらを上に真横に広げ、膝をゆっくりと横に倒して床に近づけ、ゆっくりと反対側に戻します。
左右に2０往復繰り返しましょう。
優美な曲線を作るコツはひねりにあります。女子の下半身をしなやかに飾りましょう！
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