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インナーマッスルを鍛える自宅トレーニング7選 姿勢が崩れやすい、腰が疲れやすい、体幹が弱い気がする、お腹まわりを引き締めたい。そんな方に大切なのが、体の深い部分にあるインナーマッスルです。 インナーマッスルは、姿勢を支えたり、骨盤や背骨を安...

腹直筋、腹斜筋、体幹を鍛えることで、スッキリとしたお腹を手に入れることができます。腹直筋は腹筋を鍛える際に最も意識される筋肉で、腹斜筋は体幹を安定させ、くびれを作るのに重要です。体幹を鍛えることで、姿勢改善や内臓の働きを活発にする効果も...

腹筋と背筋、どちらもうまく働くことで表裏のバランスをとっています。腹筋に対して背筋が弱い人は骨盤が後ろに傾き（後傾）、腹筋に比べて背筋が強い人は骨盤が前に傾く（前傾）傾向があります。大事なのは、バランスよく鍛えることです。腹筋と背筋をど...

最近、体が重い、やたら疲れる、熟睡しているはずなのに寝起きがつらい、そんな方にしてほしいのが体幹のストレッチ。体の土台である体幹をほぐして伸ばせば、肩のこりや腰のだるさ、不調も解消して動きやすい体をつくれます。 YouTube動画はこちらから ht...

バランスボールには、乗るだけで背骨を中心とする体幹のバランスを改善し、周囲の筋肉を強くする効果があります。今回はスポーツされている方におすすめのトレーニングをしていきます。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/sngz0ItIOS8 使える腕の...

バランスボールで日々の健康体操 バランスボールを活用していますか？使わないままにしておくのはもったいない。運動不足解消に、インナーマッスルを強くするために、ダイエットに、ぜひバランスボールを活用してみましょう。 YouTube動画はこちらから htt...

さび付いた体幹を動かす動的ストレッチ 動的ストレッチ、これはランニングやトレーニングの前に行うのが効果的。この目的はランニング前に大きな筋肉に刺激を入れ、心拍数や血流をアップさせ、体温を高めることで、パフォーマンスアップやケガを防ぐことを...

ぐらぐら不安定なバランスボール。そこに座ったり、体を動かしたり、簡単な動きでも全身運動になります。日頃の運動不足を実感している方はぜひ今回のエクササイズをしてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/TaG07KMgOdk ロールバック ...

美しい姿勢を保つためには、体幹鍛えることが大切。ダイエット効果も期待できる体幹エクササイズを無理のないペースで取り入れながら、いっしょに美姿勢を目指しましょう！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/TiQcwcRnTFU 肘・膝タッチ 片脚で立ち...

グラグラ不安定なバランスボール。ボールに身体を乗せればいやが上でも体の軸を意識します。不安定なバランスボールに乗って姿勢をキープできれば体幹の力もアップします。最初はむずかしいかもしれませんが、何度も繰り返していると体から余計な力みが消...

年齢とともに誰でも筋力は低下します。なかでも下半身の筋力の低下はバランス能力の低下につながります。自分では意識していないかもしれませんが、人の体は常にバランス力を使って生活しています。歩いていてとっさに止まる、躓きそうになって足で踏み込...

軸がブレない走りをキープする体幹トレーニング ランニングにおける体の軸とは、頭の先から骨盤までのことを言います。つまり上半身の形です。走っているときに姿勢がまっすぐ保たれていることが、軸がブレない走りをキープするために求められることです。...

背中の骨の脊柱は、本来腰で反り、背中で丸くカーブを描き、首でまた反るというようなS字のカーブを描いています。しかし、体幹の筋肉が弱ったり、使わなかったりしていると、背中の筋肉は伸び、お腹周りの筋肉が緩んでしまいます。こうなると猫背の姿勢が...

「体幹トレーニング」とは 体幹とはスポーツしている方なら馴染みが深いと思いますが、体幹＝腹筋と勘違いされている方はまだ多いです。 体幹とは、字のごとく体の幹の部分、反対に手足は枝葉にあたります。 そして「体幹トレーニング」とは、その体の幹を...

知らず知らず硬くなってしまっている体。この体の硬くなった部分をストレッチして、反対の弱ったパーツをトレーニングしましょう。 YouTube動画はこちらバランスボール〜縮こまった体を伸ばす〜 サイドストレッチ バランスボールに座り、両脚を肩幅に開き...

ランナーの膝トラブルと軸ブレ ランナー膝・鵞足炎の原因は軸ブレにあった ランナーの膝痛の原因は不安定な着地です。 走る時、着地の時、足の裏全体にきれいに体重がかかることが理想ですが、そのためには体の軸が真っ直ぐな状態をキープできるかによりま...