動的ストレッチ– tag –

ウォーキング前におすすめのストレッチ｜膝・腰・足の痛み予防に 健康のためにウォーキングを始める方が増えています。ウォーキングは、体への負担が少なく、年齢を問わず続けやすい運動です。しかし、いきなり歩き始めると、足首・ふくらはぎ・膝・股関節...

スポーツ前には準備運動は必須です。今回は足首に不安を抱えている人向けに足首の動的ストレッチをしていきます。競技中のケガを防ぎ、パフォーマンスを最大化するには、じわじわ伸ばす「静的ストレッチ」よりも、関節を動かしながら筋肉を温める「動的ス...

股関節はほとんどの動きに関わり、サッカー、野球、テニスなどどのスポーツにおいても重点的に鍛えるべき関節です。そしてその周囲の筋肉を強く、安定を高め、可動性を広げることで、しなやかな動きが可能となり、ケガの予防にもなります。手足をしっかり...

体を大きく動かすことでしっかりと体を伸ばし、筋肉の活動をアップさせましょう。筋肉が硬く収縮したままだと血流も低下しケガの原因にもなります。硬くなった筋肉を伸ばしてやると体も動かしやすくなり、運動のパフォーマンスも上がるので、スポーツの前...

※2018年8月29日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月18日に再度公開しました。 ストレッチは怪我の予防やトレーニング効率の向上のためにウォーミングアップやクールダウンに使われています。このス...

肩こりや腰痛には、様々な原因により起きますが、体のある部位がしっかり機能せず肩や腰に負担がかかってしまうことで、こりや痛めたりする原因となってしまいます。主な部位として、背骨、胸、股関節の周りの筋肉です。肩を動かさなければ、肩が動きにく...

股関節の可動域を改善するには、ストレッチが効果的です。普段、イスにに座って過ごすことが多いと股関節の動きは悪くなり、膝や腰にも悪影響を及ぼします。股関節の動的・静的ストレッチで動きを良くしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu....

動的ストレッチは反動をつけてリズミカルに動かすことが大切。筋肉を緩めたり緊張させたりテンポよく繰り返すことで足の動きがスムーズになり、動かしやすくなりますよ。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/ena1fppzRcM?si=FLk3c55mb4mOfqLX 脚を...

股関節の可動域は年齢とともに確実に狭くなっていきます。股関節の動きが狭くなると歩幅が狭くなり、骨盤が傾き、猫背や膝の痛み、腰痛の原因になります。この大切な股関節を上手く使えるように動的ストレッチを始めましょう。今回の動的ストレッチはラン...

脚の太ももの内側にある内転筋群は骨盤を安定させる働きがあります。また太ももの外側の大腿筋膜張筋は多くの筋肉と連動して股関節、膝関節を安定させます。どちらもしっかりと歩くために大切な筋肉なのでしっかりと動的ストレッチと静的ストレッチでやわ...

ダイナミックストレッチは動的ストレッチとも呼ばれ、 体を動かしながら関節や筋肉を柔らかくする事で血流量が増大します。つまり筋肉が活発化することでケガの防止に繋がります。筋肉や関節が刺激されて可動域を増やし、体の柔軟性のアップ、運動前の準備...

寒い日が続きますね。手や足先が冷たくなっていませんか？ 人間の体は寒いと感じると体内の熱を外に逃がさないようにするため末梢血管が収縮します。この過度な収縮により、血行が悪くなります。そうなると体内の熱を末梢までうまく運べず、手足に冷えを感...

動的ストレッチは、体を動かして筋肉を刺激しつつ、関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチです。そして運動前に行うと心拍数や体温を上げる効果があるのでウォーミングアップとして有効であり、運動にメリハリをつけて関節の柔軟性を高めることは...

胸や背中、腕と連動する肩甲骨は、上半身のしなやかな動きや正しい姿勢をキープするために重要な場所。凝り固まった首や肩は肩甲骨の動きを制限してしまい、血流が滞り、疲れやすい身体にります。そして、猫背や肩こり、頭痛などにもつながるので、肩甲骨...

ランニング前にウォーミングアップを行うメリットとして、ケガの防止や、正しいフォームで走れるようにすることです。運動を行う前は体が冷えてしまって、筋肉や関節が固まってしまっています。そのため、いきなり体を動かすとケガをしてしまう恐れがあり...

運動前にしっかり準備運動をしていると怪我を防ぐなどの効果があること以外に、運動パフォーマンスを高める、運動へと切り替える心の準備ができる、運動による体への負担を減らすなどのメリットがあります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/2Fu...

動かすストレッチで体の歪みを改善 肩こり、腰痛、頭痛、日々悩みの尽きない体の不調。実はそれ「体のゆがみ」が原因かもしれません。姿勢の崩れや、日常のちょっとした癖、これらが原因で体のバランスを保つ体幹や骨盤が硬くなり、必要な動きができていな...

トレーニングの前にやっていただきたいのが動的ストレッチです！ 今回は、筋トレやエクササイズ前にやることによって、ケガの予防や、筋肉の温度上昇を高めます。簡単に出来るストレッチ法なので、 サクッとやってみよう！ YouTube動画はこちらから https:...

走り出す前にしておきたい動的ストレッチ 動的ストレッチとは、関節を繰り返しリズミカルに動かし、筋肉の温度を上げ、関節の柔軟性をアップさせる準備運動です。ケガを予防して、すぐに動かせる体にしてくれるのでランニング前の習慣にしましょう。 YouTu...

散歩・ウォーキング前に！高齢者にもして欲しい動的ストレッチ 今回の動的ストレッチはからだを温め、筋肉をほぐすために行います。ゆっくりと筋肉をほぐします。テンポよくやっていきましょう！ウォーキングの前に痛くない範囲で行ってくださいね！ YouTu...

ウォーキングを続けるためにして欲しいストレッチ いきなり長時間歩いて膝が痛くなる、歩かないために脚がむくみやすい、ウォーキングを始めたけれどすぐに疲れてしまう。これらは脚の筋肉が硬くなると起こりやすい症状です。運動不足が最大の原因なのでス...

動的ストレッチを走る前にすることによって心拍数や筋肉の温度を上げて筋肉の柔軟性を高めてくれます。なにも準備運動をしないでランニングをすると股関節をはじめとした脚や骨盤まわりの関節の動きが妨げられて、可動域が狭くなり、脚の運びや腕の振りが...

いきなり筋トレをして、イタタ！となった。急に走ったら脚がビキッとなった。一度はこういった経験があると思います。これは準備運動もせず、硬い身体のまま動かしたからです。運動の前には動的ストレッチを行ってケガを予防しましょう。 YouTube動画はこ...

肩をしっかり動かして肩こりを解消するエクササイズ 肩こりを解消するには動かすこと。しっかりと動かしていくと肩や首の筋肉の血流が良くなります。固まった筋肉をほぐすように「動的ストレッチ」で無理のない範囲でリズムかるに動かしてみましょう。今回...

固まった股関節を動かす動的ストレッチ 股関節は、上半身と下半身を結ぶ大切な筋肉で、股関節が動かないと人は歩くことさえ、集中して行えなくなります。そして、人の体の筋肉の７割は下半身に集中しています。そのかなめともなる股関節周り。硬くなると全...

「肩まわりがガチガチでツラい」と悩んでいませんか？ そこでおすすめなのが「動的ストレッチ」です。胸や背中、腕と連動する肩甲骨は、上半身のしなやかな動きや正しい姿勢をキープするために重要な場所。大切な肩甲骨まわりがガチガチにこり固まった人で...

動的ストレッチと静的ストレッチの最大の違いはいつするかです！運動前が動的ストレッチ、運動後が静的ストレッチです！なので動的ストレッチはトレーニングの前に準備運動として行いましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/2hOyA82N-LI 1....

さび付いた体幹を動かす動的ストレッチ 動的ストレッチ、これはランニングやトレーニングの前に行うのが効果的。この目的はランニング前に大きな筋肉に刺激を入れ、心拍数や血流をアップさせ、体温を高めることで、パフォーマンスアップやケガを防ぐことを...

「動的ストレッチ、時間がかかるし、じゃまくさい！」「最初はゆっくり走っているし、そのうち体もぬくもってきてからペース上げるから必要ないでしょ！」よくそう言われるけれど動的ストレッチはウォーミングアップだけのものではありません。ランニング...

ランニングの前、スポーツ、トレーニングの前に行う動的ストレッチです。体操の中で手足を大きく動かして、身体の最高パフォーマンスを出せるように柔軟性とすぐに動き出せる身体の準備をします。運動前の準備体操として毎回行いましょう。動的ストレッチ...

前回のランニング前の動的ストレッチ１〜脚の準備運動〜からの続きです。前回に続けて行なえば全身の筋肉が目覚め、スイッチが入りやすくなります。もちろん今回の内容だけ行なっても構いません。体力や運動の内容に合わせて強度を調整しましょう。ランニ...

股関節を柔らかくしておきましょう！ つまり、腸腰筋、ハムストリングスをしっかり柔らかくすると、とても走りやすくなるという事！これらのストレッチはランニング前の準備運動の意味合いが強いです。動的ストレッチは筋肉のパフォーマンスをすぐに出せる...

筋肉を一気に温めるウォーミングアップ。体を動かす事で発生したエネルギーは、筋を動かすだけでなく、熱エネルギーとしても使われ体温を上昇させます。体温を上昇させるために血管を拡張させ、酸素の運搬もスムーズになります。また筋肉の温度を上げるこ...

走る前のウォーミングアップ 走り出す前には動的ストレッチで体温を上昇させ、全身の血液循環を促す必要があります。そのために、準備運動をじっくりと行ってからランニングを始めるのが理想的です。筋肉が温まっていない状態だと筋肉の機能に左右差があっ...

動的ストレッチとは 動的ストレッチはダイナミックストレッチとも言われ、運動前のウォーミングアップとして行う運動です。手や足を大きく動かし、曲げたり回したり関節をダイナミックに動かしながら筋肉を伸ばします。この動かしながらというのが大切で、...

身体を動かしながら筋肉を伸ばしていく動的ストレッチは、筋肉の収縮を利用して血流量を増加させます。そのため、筋肉の温度も上昇し、酸素や栄養素の流れも増えます。つまり、動的ストレッチは肩こりや痛み、筋肉のこわばりを改善する効果があります。 Yo...

急に腰が痛くなった！こんな時に痛めた筋肉をストレッチするのは傷を広げるようなもので良くないのですが、腰の周囲の筋肉をストレッチすることで腰に負担をかけることなく改善を早めることが可能です。今回の動的ストレッチは激しい痛みは収まったが、ま...

動的ストレッチはダイナミックストレッチとも呼ばれ、 体を動かしながら関節や筋肉を柔らかくする事で血流量が増大します。つまり筋肉が活発化することでケガの防止に繋がります。筋肉や関節が刺激されて可動域を増やし、体の運動準備をするため、パフォー...

体を動かすことが少なくなると、肩こり、首のこりはどんどん溜まってきます。そうなるとさらに筋肉は固まり、動かしにくくなり動かさない悪循環が生まれます。肩こりの自覚症状がなくてもガチガチの肩や首の方はとても多いです。まずはストレッチで肩周り...

動的ストレッチはダイナミックストレッチとも言われ、大きな動作を行うことで筋肉を伸ばします。走る前や運動前に行うのが効果的で、行うことにより関節の可動域が広がり、運動にすぐに入れるように心拍数が上がり、体温も上昇します。ウォーミングアップ...

股関節は日頃から柔軟をしていないとなかなか柔らかくならない関節です。 ランニングの時、常に股関節の踏ん張りや蹴りだす動きが主となっています。柔らかく柔軟な股関節に日頃からしておけば、筋肉の力を上手く使えて、ランニングでのケガや故障などを避...

ランニングの前には股関節の動的ストレッチを行いましょう。股関節の柔軟性は、柔軟性や連動性を高める事ができさらにパフォーマンスの向上だけでなくケガの防止にも繋がります。誰にでも気軽にできて、ウォーミングアップにもなりますので、ぜひ試してく...

動的ストレッチは関節をダイナミックに動かします。特に腕を使うスポーツをするならば、これから使う部分の関節を動かすことによって、関節を柔らかくできます。さらに腕や肩の筋肉を伸ばすことによって、筋肉をほぐしていきます。これによって関節の可動...

ランニングの際、脚の運びがスムーズにいかないな。走り始めに脚が重たい。など脚の動きに違和感がある場合、よくありますね。脚は冷えやすく、大きな筋肉に囲まれた股関節や太ももは準備運動なしで動かそうとすると、すぐに力が入らないばかりかケガの原...

マラソンではスタート前にしっかりと準備運動を行なっていますが、いざスタート位置に整列してからの待ち時間は結構長いです。その間に準備運動で温まった身体は冷え、緊張も高まり、身体は硬くなってきます。そんな時は狭い場所でも可能な動的ストレッチ...

「ダイナミックストレッチ」は関節や筋肉を大きく、リズムよく動かして行うストレッチです。１つの筋肉をじっくりと伸ばす静的なストレッチと違い、エネルギー消費量が高く、全身の血行促進や可動域の改善などたくさん効果ありますよ！ YouTube動画はこち...

ストレッチには、スタティックストレッチ（静的ストレッチ）とダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）があります。スタティックストレッチとは、動きがない状態で筋肉を伸ばすストレッチ方法です。一般的にストレッチと言われているものです。そして、...

肩関節の動きを安定させるのは肩の深層筋群、つまりインナーマッスルです。肩を回したり手を上にあげることの多い競技を始める前にはこれらの動的ストレッチで安定させることがケガの予防につながります。 YouTube動画はこちらから動的ストレッチ〜肩のイ...

ランニングだけでなく、全てのスポーツでは足から股関節、体幹へと踏みこむ力を推進力に変えています。足の可動性が悪かったり、地面からの力の伝達がうまくいかないと力をロスしてしまい、効率よく運動できません。動的ストレッチで効率よく動かせるよう...

複合的な動きで太ももの各筋肉に刺激を入れておくと、走り始めが楽になります。これはひねる動作や屈伸など、繰り返すことで股関節の可動域が広がっているからです。ではさっそくテンポよく動かしていきましょう！ YouTube動画はこちらから動的ストレッチ...

ランニング中は腕の振りの疲れや頭を支え続けたりすることで首・肩が凝ってしまうことがあります。首を動かす、首と肩甲骨を連動させる、肩甲骨を動かす動的ストレッチで筋肉の動きを事前にスムーズにしておきましょう。 YouTube動画はこちらから動的スト...

マラソンやサッカーなどの走る動きは下半身から始まり上半身へとつながります。このつながりが連動することにより、大きなパワーを地面に伝えることができます。 上半身を使う野球やテニスなどでも力を上手く伝達させるには股関節周りの動的ストレッチは必...

反動をつけながら可動域を回復させる動的ストレッチ 一般的なストレッチは反動をつけてはいけませんが、動的ストレッチは反動を使ってもオッケー！ 実際のスポーツや運動は反動を使って行うし、最大限のパフォーマンスを発揮するには使えるものはなんだっ...

簡単動的ストレッチ ランニング前のウォーミングアップは動的ストレッチが最適。素早く筋肉を走るモードに切り替えることを目的に、走りのための準備を整えましょう。 YouTube動画はこちら↓すぐに走り出すための動的ストレッチ 肩甲骨回転 両肘を曲げ、指...

動的ストレッチ トレーニングの前には筋肉を静止させて伸ばす静的ストレッチよりもアクティブに動かしながら各部位を動かしていく動的ストレッチの方がケガの予防や筋トレの効果を上げるのにに向いています。 今回紹介する動的ストレッチは2秒に1回のペー...

接骨院での受付けの仕事は前かがみの姿勢になりがち。筋肉はガチガチ、姿勢も前かがみになりがち。そんな時は椅子に座ったまま、さりげなくストレッチ。肩の動的ストレッチや下半身のストレッチで柔軟性と血流を回復させましょう。デスクワークや勉強の合...

今回の動的ストレッチは股関節、肩関節など大きな関節をしっかりと動かしていきます。 固まった関節や筋肉を柔軟に動かすことができる動的ストレッチは日頃の運動不足を感じている人にももってこいの体操です。 さっそく、最近トレーニングをしていない柴...

ウオーキング 普段運動習慣がない、まったく運動していない、ながいこと意識して運動したことがない・・・ まずは歩くことから・・・ いきなりウォーキングを始める前に準備運動をしておいたほうが効果は高いですよ！ ウォーキングは目的なく歩く散歩と違...

2018.9.20 更新 ファンクショナルストレッチ ファンクショナルストレッチとは身体本来の機能を引き出すストレッチで、一方向に筋肉を伸ばす静的ストレッチに対して動きを取り入れた動的ストレッチの一種類です。 身体の各部位の機能を呼び覚まし、筋肉を伸...